48岁女性，空腹挨饿+港式抗衰5年，养出港星感少女态

我今年48岁，坚持空腹挨饿搭配港式抗衰已经整整5年了，现在再看自己的状态，真的能感受到什么叫美貌显化！

每次发照片，都有姐妹留言夸我美若天仙，说我皮肤饱满通透，身材纤细修长，连头发都柔顺有光泽，自带一种港星的大气明媚。说实话，听到这些夸赞，我心里特别开心，因为我一直觉得，爱美从来不是为了取悦别人，而是取悦自己，更是人生中最值得的投入。对我而言，美貌从来都不只是浮于表面的好看，更是由内而外的好状态，而我现在的这份状态，全是这5年空腹挨饿+港式抗衰，再加上每天坚持饶舌头养出来的，甩掉了中年人本该有的急躁焦虑和疲惫垮态，整个人不仅变美了，还变得更自信，更有那种温柔而坚定的气质。

说起来，我的这些抗衰习惯，都是这几年频繁往返香港，受当地生活习惯影响慢慢养成的。香港不管是年轻人还是长辈，都特别注重养生和抗衰，他们的饮食清淡，还特别讲究保持适度的饥饿感，不会暴饮暴食，这种生活方式一下子戳中了我。那时候的我，刚过40岁没多久，典型的中年状态，身体容易疲惫，脸上的肉开始松垮，身材也慢慢走形，动不动就急躁焦虑，总觉得浑身提不起劲，连照镜子都觉得自己老态尽显。也是从那时候开始，我决定跟着香港的习惯调整自己，从空腹挨饿开始，搭配港式的饮食和保养方法，再加上偶然发现的饶舌头小动作，一坚持就是5年，没想到变化会这么大。

我个人觉得，人到中年，真的别硬扛着不保养，也别觉得年纪大了就该放弃自己，反而越到这个年纪，越要好好对待自己的身体和外表。中年人的垮态，很多时候不是因为年纪，而是因为不好的生活习惯，暴饮暴食、熬夜焦虑、不爱惜自己，身体和颜值自然会跟着走下坡路。而我坚持的空腹挨饿，根本不是大家想的那种极端节食、饿到难受，而是香港人推崇的保持适度饥饿感，再搭配16+8的饮食节奏，让身体有休息的时间，再加上港式的清淡饮食和靓汤内调，由内而外养身体，这才是抗衰的核心。

我的空腹挨饿，核心就是一天只吃两顿饭，严格遵循16+8的饮食原则，把进食时间控制在8小时内，剩下的16小时让身体空腹休息，慢慢代谢。每天早上起床后的第一件事，就是空腹喝一杯温开水，先唤醒沉睡了一夜的身体，补充流失的水分，喝完温开水后，我会再冲一勺苹果醋，或者榨一杯五青汁喝，这两种换着来，排废刮油的效果特别好，喝完之后整个人都觉得清爽。有空的时候，我还会泡一杯玫瑰山楂柠檬茶，里面满满的VC、VE，抗氧化的效果超棒，长期喝下来，不仅气色会变好，连皮肤的暗沉都能慢慢淡化。我个人觉得，早上的空腹饮品真的很关键，相当于给身体做一次晨间清洁，比直接吃早饭更能让身体适应新的一天，坚持下来，肠胃会特别舒服。

喝完空腹饮品，就到了我的第一顿饭时间，基本固定在早上10点，不会太早也不会太晚，刚好避开空腹太久的不适。这顿饭我标配是一碗酸奶碗，里面会加两勺胶原蛋白肽粉，再搭配一个水煮蛋和半个牛油果，营养特别均衡，有蛋白、有膳食纤维还有优质脂肪，吃下去饱腹感十足，还不会给身体添负担。我个人觉得，中年人的早餐真的别随便对付，不用吃太多，但一定要吃好，补充足够的营养，才能让一天都有精神，而且酸奶碗搭配胶原蛋白肽粉，对皮肤和头发都特别好，我现在头发的柔顺光泽，跟这个搭配也有很大关系。

我的第二顿饭固定在下午5点，也是一天中的最后一顿，这顿饭我会遵循地中海饮食的搭配原则，再结合港式的做法，总结下来就是一碟三色、1份蛋白质+1份粗粮+2份蔬菜。所谓的一碟三色，就是搭配三种不同颜色的食材，保证营养的多样性，蛋白质我会选鱼肉、虾肉、瘦牛肉这些，粗粮就是藜麦、糙米、玉米之类的，蔬菜则是各种应季的绿叶菜、菌菇、瓜茄类。关键的是，烹饪方式全是港式的，用水油焖菜或者水煮凉拌代替爆炒，一点都不油腻，而且能最大程度保留食材的原汁原味，吃起来清淡爽口，完全不会觉得馋，也不会吃完就饿，更不会像吃重油重盐的饭菜那样，吃完浑身发沉。我个人觉得，中年人的身材走形，大多跟烹饪方式和饮食搭配有关，戒掉爆炒，换成清淡的港式做法，再把饮食比例调对，想胖都难，这也是我5年一直保持纤细修长身材的关键。

除了空腹挨饿和清淡饮食，港式靓汤也是我这5年抗衰的重中之重，香港人爱煲汤是出了名的，我也跟着学，每天都会煲一锅靓汤慢慢喝，从来没断过。我最常煲的就是两款，一款是苹果黄芪水，这款在香港真的太常见了，不管是茶楼还是家里，都经常喝，做法特别简单，把黄芪、苹果、红枣、枸杞洗干净，加水煮上20多分钟就行，甜甜的暖暖的，喝起来一点都不费劲，长期喝下来，气色会变得特别红润，气血足了，整个人就不会显得疲惫。另一款是四神汤，用山药、芡实、茯苓、莲子为底，再加上花胶和鸡肉一起炖，炖上一个多小时，汤鲜味美，还特别养人。我本身脾胃就不算好，中年之后脾胃功能更弱，而这款四神汤专门健脾胃，花胶又能美容养颜，喝了之后不仅脾胃舒服了，皮肤也变得饱满有弹性，再也没有之前的松垮感。我个人觉得，港式靓汤的精髓就是温和内调，不用复杂的食材，也不用刻意进补，慢慢炖慢慢喝，把气血和脾胃养好了，身体的底子就好了，颜值和状态自然会跟着提升。

当然，这5年我能养出饱满的脸蛋，没有中年人的垮脸感，除了内调，每天坚持的饶舌头小动作也功不可没，毕竟想要少女感，面部的紧致太重要了。我个人觉得，人到中年，脸上的皱纹其实不是最显老的，而是面部肌肉的松垮、嘴角下垂，还有苹果肌的塌陷，这些问题单靠护肤品根本解决不了，而饶舌头这个小动作，能激活面部的肌肉，促进面部的血液循环，让脸蛋一直保持紧致饱满的状态，再搭配内调养出来的好皮肤，少女感一下就出来了。

这个小动作特别简单，随时随地都能做，不用花钱也不用工具，我一般是早上喝完空腹饮品后做一次，晚上喝完靓汤、洗完脸后再做一次，每次也就两三分钟，一点都不耽误事。具体做法就是，舌头轻轻伸出来一点，力度一定要柔和，别用力拉扯，避免拉伤舌头或者面部肌肉，然后顺时针慢慢绕30圈，绕的时候能明显感觉到脸颊、嘴角、苹果肌的位置都在轻轻活动，脸上会微微发热，这就是血液循环起来了；绕完顺时针再逆时针绕30圈，速度慢一点稳一点，每一圈都做到位；接着用舌尖轻轻舔一舔上颚，再舔一舔下颚，每个位置停留三四秒，放松一下面部肌肉；最后轻轻闭上嘴，用舌头在口腔里左右轻轻鼓气，左边15次右边15次，整套动作就完成了。我坚持饶舌头5年，最明显的感受就是，我的苹果肌一直很饱满，嘴角也没有下垂，面部线条特别紧致，就算到了48岁，脸蛋还是圆圆的很有少女感，一点都没有松松垮垮的中年感。

这5年的抗衰之路，我最大的感受就是，中年人的抗衰，从来不是靠贵价的护肤品和医美，而是靠日复一日的好习惯，空腹挨饿让身体保持轻盈，港式抗衰由内而外养出好底子，饶舌头则守住了面部的紧致和少女感，三者结合，效果真的事半功倍。我身边很多姐妹到了中年，总想着靠医美快速变美，却忽略了内调和日常习惯，结果不仅花了大钱，效果还很短暂，反而把身体的底子搞坏了。而我这5年，没有做过什么医美，全靠空腹挨饿+港式抗衰+饶舌头，养出了皮肤饱满通透、身材纤细修长的状态，还甩掉了中年人的急躁焦虑，整个人变得温柔而坚定，这种由内而外的改变，才是最持久、最动人的。

我个人觉得，48岁从来不是女人的颜值终点，反而可以是新的起点。只要你愿意好好爱自己，愿意为自己的美丽和状态投入时间和精力，找到适合自己的方法并坚持下去，就能感受到岁月的温柔。空腹挨饿不是让你饿肚子，而是让身体保持适度的饥饿感，更健康；港式抗衰不是复杂的保养，而是清淡的饮食和温和的内调；饶舌头也只是一个简单的小动作，却能守住面部的紧致。这5年，我从一个疲惫焦虑的中年女人，变成了一个皮肤饱满、身材纤细、自带港星大气明媚的状态，真正体会到了爱美带来的快乐和自信。

现在的我，特别享受自己的状态，也越来越认同“美貌是人生最值得的投入”这句话。因为当你变美了，状态变好了，你会发现整个世界都变得温柔了，自己也会更有底气去面对生活的一切，这种内心的丰盈和自信，是任何东西都换不来的。我想跟所有中年的姐妹说，别放弃自己，别害怕年纪增长，从现在开始，好好吃饭，好好内调，坚持一个简单的变美小动作，取悦自己，投资自己，你会发现，你也能像我一样，在四五十岁的年纪，养出属于自己的少女态，活成自己喜欢的样子，温柔而坚定，美丽又自信。