女性最佳运动时间揭晓，这2个时间段运动，有助于缓解经期症状

“你晚上跑步，不怕‘宫寒’吗？”小雪一边换鞋，一边被同事拦住了。她今年32岁，久坐办公族，最近开始减肥，坚持每天晚饭后快走半小时。巧的是，连续两个月她都发现：

只要那几天前后一锻炼，经期肚子不那么疼了，人也没那么烦躁

。

可同事的话还是让她心里一紧：“很多人都说，经期运动会加重痛经，还容易伤子宫，难道我做错了吗？”

带着疑惑，小雪特意去问了妇科门诊的医生。医生听完她的运动时间和强度后，摆摆手说：“

不是经期不能动，而是要选对时间、选对方式。

有些时间段运动，反而更有利于缓解经期不适。”那到底

什么时候运动更合适？真的能缓解痛经和情绪波动吗？

下面把关键说清楚。

不少女性担心：一运动，血流量会不会增加，导致“

经血大出、痛经更重

”？从目前的研究和指南来看，只要

经期没有大出血、严重贫血、发烧等情况，适度运动是安全的

，还能带来几方面好处：

适度有氧运动能促进

骨盆区血液循环，缓解子宫肌肉痉挛

，从而减轻痛经感。运动会促进

内啡肽、多巴胺

等“愉悦激素”分泌，有助于减轻经期情绪低落、焦虑。

规律运动可帮助控制

体重和胰岛素水平

，对有

多囊卵巢综合征、经前综合征

的女性，长期看也更有利。关键不在“能不能动”，而在于

在什么时间动、怎么动

。

结合昼夜节律、体温变化和女性激素波动，

以下两个时间段，更适合多数女性在经期进行温和运动

：

早晨起床后1–2小时内

很多人一早就很疲惫，其实经期女性在

醒后1–2小时内

做轻度运动，有三个优势：

基础体温略低、血压相对平稳

，做

20–30分钟低强度活动

（如慢走、温和瑜伽），不容易引起心率剧烈波动。

早晨光照有助调节

生物钟和褪黑素分泌

，对改善经期常见的“睡不踏实、醒得早”有帮助。轻度拉伸和活动，可缓解

夜间久卧导致的腰背酸、下腹坠胀感

。更适合的人：平时上班久坐、精神紧绷，早晨时间可控的人群。

傍晚餐后1–2小时

傍晚是多数人自觉“比较有精神”的时段，对经期女性来说也是一个黄金窗口：傍晚体温比早晨略高，肌肉更放松，

血流供应更好

，适合

快走、舒缓舞蹈、普拉提等中低强度运动

。

有研究提示，

傍晚进行约30分钟轻到中等强度有氧运动

，可帮助部分女性减少

夜间经期腹痛和失眠

。下班后适度活动，还能把一天积累的情绪释放掉，减少经前和经期的

烦躁、易怒

。

更适合的人：白天事务繁忙、只有晚上有空，又不愿意清晨起床运动的人。需要注意的是：不论早晨还是傍晚，经期运动都建议把强度控制在

“还能正常说话，但不太想唱歌”的程度

，心率大致不超过

最大心率的60%–70%

（最大心率≈

220–年龄

）。

如果你也想用运动来缓解经期不适，可以从以下几点做起：

选择合适项目。

建议：

快走、平路骑车、温和瑜伽、伸展操、简易普拉提

。尽量避免：

高强度间歇、长距离跑、剧烈跳跃、举很重的力量训练、剧烈扭腰弯腰的动作

。

根据出血量调整强度。

经期第1–2天，若出血量多、腹痛明显，可只做

5–10分钟的轻柔拉伸、简单瑜伽呼吸练习

；到第3–5天，症状减轻后，可逐渐增加到

20–30分钟的缓慢有氧运动

。

注意保暖和补水；

运动时

腹部和腰部不要受凉

，夏天空调房别对着肚子吹；适量补充

温水或接近体温的饮品

，不建议大量喝冰饮。

出现这些情况要立刻停练。

若运动中出现

头晕眼花、心慌、出血突然明显增多、疼痛剧烈加重

，应

立即停止运动，尽快就医

。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！