女性身高152—176cm标准体重对照表，若你达标，就用不着减肥

在这个“以貌取人”的时代，越来越多的人开始了对外貌和身材的重视，想要追求良好的身材外貌并不是一件不好的事情，但过于在意自己的身形外表，从而采取一些会伤害身体的减肥方式或手段，让自己变得极端和忧郁就不太好了。

身边很多女孩子对自己不自信，每天都嚷着要减肥，可她们明明拥有很健美的身材，并不是所有女生都需要减肥的，了解自己的身高体重，并对肥胖的判断标准有清晰的判断，才能让我们成为更好的自己。

女生为何比男生更容易发胖？四个可能的原因解析

1.生理差异

生理上，女性与男性存在着一些明显的差异。首先，女性体内的雌激素水平相对较高，而雌激素与脂肪存储和分布有关。

女性更容易在臀部、大腿和腰部积累脂肪，形成“梨型”身材。此外，女性体内的基础代谢率相对较低，即静息时消耗的能量较少，从而使女性更容易在相同的饮食摄入下积累脂肪。

2.年龄增长

随着年龄的增长，身体的新陈答谢就开始迅速下降，就是我们说的基础代谢下降了，但是胃口没有下降啊，于是就开始胖了。

而且随着年龄增加，女生会越来越不喜欢运动，球鞋变成了高跟鞋，运动服变成了短裙西装，还怎么运动呢。于是随着运动的减少，势必会有更多的脂肪留存下来。

3.遗传因素

女性的脂肪含量天生比男性要高，这是因为需要脂肪来产生和存储雌激素（身体为生娃做的准备）。

一般而言，女性的理想体脂率在18-25%，男性的理想体脂率在10-20%，女性的体脂率如果过低会引起闭经、月经紊乱等健康问题，所以在减脂时不要一味追求极低的体脂率。

而且，受男女激素差异影响，女性的脂肪更堆积在下半身，比如腹部、臀部和腿部；男性的脂肪更容易堆积在上半身，尤其是肚子。

4.睡眠不足

睡眠对于我们身体健康影响是非常大的。睡眠好了不仅我们人特别有精神，也会提高新陈代谢和血液循环的速度。相反如果睡眠不足或者是睡眠质量不好，就会影响到我们身体的代谢，从而使人变得肥胖。

女性身高152—176cm标准体重对照表，若你达标，就用不着减肥

体脂指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

若体脂率低于18.5，说明你的身材偏瘦，需要加强营养

若体脂率在18.5~23.9之间，说明你的体重正常，不需减肥或增肥

若体脂率在24~27之间，说明你的身体已经超重，需要适当的运动锻炼

若体脂率在28~32之间，说明你的体重已经严重超标，需要真正意义上的减肥瘦身。

三伏天是减脂的黄金期，3个方法让你在这个夏天瘦瘦瘦

1.摄入均衡的营养

每天食用五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、豆类等食物，以保证各类营养素的摄入。合理的饮食结构可以提供所需的能量，使身体运转良好。

减少高热量和高脂肪食物的摄入高热量和高脂肪食物往往会导致体重增加和脂肪堆积。应尽量避免食用油炸食物、甜点、碳酸饮料等高热量食物，并选择低脂肪的食品。

2.要多喝水

夏季气温高，人体容易流汗，因此补充足够的水分非常重要。多喝水可以补充身体失去的水分，帮助维持身体的代谢功能，加快肠胃蠕动，促进宿便排出，减少体内垃圾和毒素的积累，从而达到减肥的效果。

3.适当的运动

首先夏天运动的时间最好选在清晨或者傍晚，因为这两个时间段是最凉爽的，不会很炎热，可以避免中暑。

游泳，游泳应该是最适合夏天的运动了吧。将身体浸泡在水中，根本感觉不到炎热。游泳是一项全身运动，是可以锻炼到全身的肌肉的。一周游泳的话可以是3~4次，不用每天都去。

室内运动，室内运动应该是最方便的，不需要什么器材在家里就能够做。我比较推荐大家去看看帕梅拉，她有针对身体各个部位进行瘦身的室内运动。

夏天不妨多吃4种“刮油”快的食物，低卡饱腹又解馋，轻松降体重

1.玉米

玉米是种脂肪、蛋白质都含量低的食物，而且含有丰富的膳食纤维，吃玉米能刺激肠胃蠕动，对于改善便秘，刮掉肠道 内的油脂都很有帮助。

所以想要减肥的人可以在早上吃点玉米，或是喝点玉米海带汤，帮助减轻肠胃负担，补充营养，去脂减肥。

2.芹菜

芹菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，也是夏季减肥的好帮手。经常食用芹菜可以增加饱腹感，减少食欲。

它还含有一种叫做芹菜素的物质，可以促进代谢，加速脂肪燃烧，有利于减肥。日常喝上一杯芹菜汁，帮助维持肠道健康，利于减肥。

3.虾仁

虾仁不仅热量低，营养还特别丰富。虾仁当中含有丰富的优质蛋白,钙元素、锌元素、硒元素等微量元素，对强身健体维护身体健康很有帮助。

在瘦身时期可以穿插插着多吃虾仁、不仅不会引起发胖，还可以补充身体营养，为身体增强抵抗力，绝对是对吃不胖的美味！

当然还是要注意吃法的，水煮、蒸等方式才好，不要油炸、油焖的。

4.冬瓜

冬瓜是夏天非常普通的一种时令蔬菜，相信很多人都知道它有很好的消暑功效。除此之外，它还附有多种维生素及其人体所必需的微量元素。

可调节人体的代谢平衡，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪。因此，冬瓜还是肥胖者的理想蔬菜，尤其连皮一起煮汤，效果更明显。

减肥期间的人群一定要管住嘴，迈开腿，这样有利于脂肪的代谢，对减肥瘦身有所帮助，除此之外，也要保证自律，自律的人不仅仅能够真正的瘦身，而且可以养成健康的身体，希望大家可以坚持做到。