女性常练自重抗阻训练，对抗衰老、紧致形体，让身体更显年轻态

女性减脂过程中，这2个坑一定要注意⚠️

1、只做有氧，不做力量

，这种只做有氧的练习，会让你越减越松，很多女生觉得“练力量会让身材变壮，虽然有氧燃脂快，但长期只做有氧会掉肌肉，肌肉少了，代谢跟着降，一停练就反弹，就算瘦下来也是“松松垮垮的体型。

建议：每周至少增加2-3次力量训练（比如：臀腿、肩背、核心的抗阻训练，会让你的肌肉变紧，还能提高基础代谢。

2、完全不吃主食

：很多女性减脂期间，完全不吃主食，长时间不碰碳水，会导致姨妈乱、掉发，减肥≠戒碳水，肉要吃，碳水也要适量，可以选“慢碳食物”（例如燕麦、糙米、玉米等），每天吃够2-3拳头。

小编认为7分饮食、3分训练，接下来就分享一套全身燃脂（轻抗阻）训练，瘦肩背、紧致腰腹与臀腿，练起来！

动作1、

动作次数

：15-20次

1、站立姿势准备，收紧腰腹核心

2、呼气，右脚向外点地，髋部内旋

3、身体配合向右侧转，右手伸直

4、吸气，还原，呼气换左侧继续

动作2、

动作次数

：15-20次

1、保持站立姿势，收紧腰腹核心2、呼气，右腿向外侧点地一步3、双手向前伸直，吸气，左腿后撤4、双手向后摆动

动作3、

动作次数

：15-18次

1、双腿分开两倍肩膀宽的距离2、脚尖和膝盖向外侧转动3、呼气，收紧腰腹核心4、屈髋屈膝向下蹲，双手同时屈肘5、吸气，还原

动作4、

动作次数

：15-20次

1、双腿分开一条腿长的距离2、两侧的脚尖微微向外侧转动3、呼气，收紧腰腹核心4、身体侧右进入侧蹲式，双手向前5、吸气，还原，呼气，换左侧

动作5、

动作次数

：15-20次1、平躺姿势，双腿屈膝脚掌落地2、呼气，收紧腰腹核心3、臀肌发力向上抬高，右腿向前伸直4、吸气，落地，然后换左腿

动作6、

动作次数

：15-20次

1、平躺姿势，双手屈肘放后脑勺

2、吸气，双腿向上伸直

3、呼气，收紧腰腹核心

4、左右手肘交替触碰对侧膝盖内侧

动作7、

动作次数

：15-20次

1、仰卧姿势，双腿向上伸直2、呼气，收紧腰腹，下背保持贴地3、双腿重复小幅度上下摆动

动作8、

动作次数

：15-20次

1、回到站立姿势，双腿分开比肩宽2、呼气，收紧腰腹核心3、屈髋屈膝向下蹲4、还原的时候左右手握拳向前出拳