三八妇女节 关爱女性健康

亲爱的女性朋友，节日快乐！在属于我们的这一天，或许你会收到鲜花与祝福，但我想请你送给自己一份更特别的礼物——关照好自己的健康。我们每天在职场和生活中冲锋陷阵，往往忽略了对身体的照料。愿你从今天起，好好吃饭，规律流汗，关注身体信号，接纳内心情绪，活出健康人生。

营养饮食

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，因此在膳食上要摄入足够的钙和维生素D来维持骨骼健康，比如奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。成年女性每个月都会来月经，失血量较多，因此需要更多铁储备，孕期和哺乳期女性铁的需求量会进一步增加。肉类是含有血红素铁较为丰富的食物，可降低贫血的发病风险。肉类中的蛋白质、镁、磷等营养也有助于维持骨骼的健康。建议女性朋友优先吃瘦肉，多选禽肉和鱼虾贝类，猪牛羊等畜肉过多摄入会带来健康风险。

适量运动

现代女性在职场和家庭中都担负着重要责任。很多工作需要长期伏案，这样久坐不动的女性人群，是颈腰椎疾病的高危人群。尽量每30-60分钟起身活动肩颈和腰部，可设置手机提醒。手机举到与眼睛同高，避免长期低头，电脑屏幕距离眼睛50-70厘米，避免前倾。每周3次有氧运动改善血液循环。通过力量训练提高代谢，防止肌肉流失。学习瑜伽或普拉提增强柔韧性和肌肉协调性。在运动前要做好热身准备工作，充分活动身体的各个关节，避免受伤。

定期筛查

很多妇科疾病早期没有明显症状，定期体检能让我们掌握主动权。除了基础体检外，建议重点关注妇科常规检查，可早期发现宫颈炎、阴道炎、盆腔炎等，每年一次即可。有性生活史的女性建议从21岁开始宫颈癌筛查。乳腺检查可以早期发现乳腺结节、增生或肿瘤，建议每年1次，若有家族史，需遵医嘱增加频率。有月经不调、痛经、下腹坠胀等症状者注意做子宫及附件B超，可筛查子宫肌瘤、卵巢囊肿、内膜异位症等。

心理健康