顺时而养：二十四节气与女性健康密码

中医主张“天人合一”，认为人体与自然界是一个有机整体。随着节气更迭，人体的气血运行与生理状态亦随之变化。女性因其特有的生理结构与周期，更需顺应天时调养身心，维持阴阳平衡，守护健康之本。

春季：疏肝养阳，顺应生发

春季阳气升发，人体气血向外舒展。肝主疏泄，与情绪、月经息息相关。此时女性宜注重疏肝解郁、养护阳气，使气机畅达，经候如常。

1 立春：

阳气初萌，宜食辛甘发散之品，如韭菜、豆芽、春笋。晨起散步、拉伸，助气血流通，缓解春困。

2 雨水：

湿气渐增，宜健脾祛湿，可食山药、薏仁。若见失眠、头晕，可按摩太冲穴，配合百合莲子粥宁心安神。

3 惊蛰：

万物苏醒，可适量增加蛋白质，如鸡蛋、鱼肉。此时，香椿最为鲜嫩，香椿炒鸡蛋可健脾开胃。

4 春分：

昼夜平分，饮食贵在平衡。多食菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，亦可搭配百合、银耳滋阴润肺。

5 清明：

天气渐暖，宜清淡饮食，如荠菜豆腐羹、清炒茼蒿，有助于清肝明目、消食开胃。

6 谷雨：

湿气加重，需清热祛湿。可食用蒲公英、冬瓜、薏仁，或煮薏仁粥健脾利湿。

夏季：清心防暑，兼顾祛湿

夏季心火易旺，湿气偏重。女性常有心烦、乏力、月经提前等不适，调理应以“清养”为主，清热兼以养阴，并注意防范暑湿伤身。

7 立夏：

天气转热，重在养心。宜食西红柿、红豆、红枣等红色食物。避免熬夜，以免耗伤心血。

8 小满：

暑湿渐盛，宜清热利湿。苦瓜、绿豆、黄瓜皆为时令佳品，绿豆汤尤为解暑良方。

9 芒种：

汗多津伤，应食西瓜、桃子、酸梅汤等生津之品。鸭肉性凉，可滋阴养胃。注意勿贪凉直吹，以免引发宫寒。

10 夏至：

阳气至极，易耗心阴。莲子、百合、冬瓜可清热安神，尤宜夏日食用。

11 小暑：

炎热加剧，可食山药、桂圆益气养阴，荷叶粥、绿豆粥亦为消暑佳选。忌过食生冷，护脾胃为要。

12 大暑：

全年最热，需重点防暑。西瓜、苦瓜、菊花茶等皆可清热。经期女性尤应忌寒，可温敷小腹以防痛经。

秋季：润燥滋阴，兼益肺肾

秋气主燥，易伤肺阴、耗肾精。女性此时常见皮肤干燥、便秘、经量减少等，故养生重在滋阴润燥、养肾填精。

13 立秋：

“秋老虎”仍存，宜食梨、百合、银耳等润肺生津。梨可生食或炖汤，百合银耳羹为润燥上品。

14 处暑：

燥气渐显，可多食芝麻、核桃、蜂蜜，滋阴兼润肠。

15 白露：

昼夜温差大，需注意保暖。南瓜、红薯、玉米能健脾养胃，增强体质。

16 秋分：

阴阳趋于平衡，饮食宜平补。山药、芡实、莲藕可健脾润肺，适量食用有助于气血收敛。

17 寒露：

气温下降，可适度温补，如羊肉、红枣，同时搭配黑芝麻、核桃以补肾固精。

18 霜降：

秋将尽而冬将至，宜食柿子、栗子。柿子润肺，栗子健脾补肾，皆合时令。

冬季：温肾藏精，防寒固本

冬季阳气潜藏，脾肾为气血生化之源。女性此时应重视温补脾肾、蓄积能量，为来年健康打下根基。

19 立冬：

重在补肾防寒。羊肉、桂圆、红枣可温阳补血。宜早睡晚起，避免劳累耗阳。

20 小雪：

可多食腰果、杏仁等坚果，以及黑豆、黑芝麻等黑色食物，以养肾健脑。

21 大雪：

进入进补佳期。海参、枸杞等可补肾益精，但宜适量，避免滋腻。

22 冬至：

阴气最盛，一阳初生。宜食羊肉、韭菜等助阳之物，并注意调节情绪，适当晒太阳以舒达肝气。

23 小寒：

24 大寒：

岁末寒冷，饮食宜健脾胃、补肾气。经期可热敷关元穴保暖，运动以瑜伽、八段锦等舒缓方式为主，助阳气内藏。

女性养生，贵在顺应四时。通过节气调摄，调和饮食、起居与情志，即可与自然同频，护持气血，滋养容颜，焕发生命内在的活力与光华。

本文来自上海中医药大学

附属宝山医院