恭喜这位女性成功PB！

刚跑完以为自己PB失败

收到成绩发现PB了5秒！！

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一直以为自己PB208，结果是21058[呃R]什么脑子

这次常州西太湖半马成绩21053

还是开头剪了一个视频

中间上了个洗手间🚾

体感很不错，一路都在提速的情况下完赛的！

认真训练的意义在此刻具像化了😭

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✅总结几个马拉松助PB小tips：（如果不是这些我可能没办法压线pb了哈哈

1️⃣开头压速跑，没关系，热身跑开了之后再提速，开头因为刚开跑会比较激动容易升心率+跑快，多看看表，我自己是5k之后，心率会趋于稳定，这时候就可以提一提速啦

2️⃣一大早起来身体比较僵，开跑时候拥挤适合原地小跑，在这之前最好再找地方热开髋和大小腿后侧

3️⃣足功能不好的（比如我）强烈建议足踝部位可以打肌贴，我发现自己多数时候膝盖不舒服是因为足不稳导致整个动力链松散，尤其是长距离身体疲惫之后，跑姿更容易在不经意间变形，肌贴真的为我pb上大分

4️⃣水站不要一开始就进，靠左跑避开人流，往前走人少，向右前方伸手让别人知道你要去拿水，然后一点点靠近，看到水就捞起来，捏紧留一个小口，往嘴里送不容易撒，如果想pb这个真的需要练习😂除了上🚽之外第二费时间的

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我的第一次马拉松比赛就是在常州

去年在常州钟楼半马

还是个到一半就开始痛苦面具的小菜腿

这次我终于厉害了一点点

下周北马也更有信心了✌️

加油朋友们～ 我们都会变得更强💪

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@运动薯

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