39岁中女，少吃，健身+抗衰真的能重启人生

5年时间慢慢变成自己想要的样子

好多姐妹看过我的照片之后，评论第一次直观的看到了坚持的力量，谢谢大家的夸奖，也谢谢自己能成为大家的榜样，38岁脸蛋紧致、嘭弹饱满，身材有型的中年少女，没想到通过“抗衰、健身、少吃”真的可以重启人生，翻相册可以看到之前34岁脸垮松弛、身材臃肿的“路人大妈”，把一手烂牌打成王炸，下面我整理的全是干货

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关于吃

➊每餐7分饱，蛋白质+蔬菜+港式水油焖菜少油少盐，为身体减负，蔬菜5分饱→蛋白质6分饱→碳水7分饱

➋28天哈佛饮食法&5+2轻断食

我个人认为这个是目前为止我好坚持的，它不节食不液断，不艰难，不会饥饿到想要放弃，具体食谱左滑看图，放纵餐后喝蔬菜汤（多洋葱版）抵抗碳水炸弹

➌果蔬汁顺肠；苹果醋+肉桂粉兑水；椰子水+抹茶+香蕉补钾

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关于内服

有姐妹担心运动会加重垮脸法令纹？衰老主要是胶原蛋白流失，大量自由基堆积，让皮肤失去弹性，松弛下垂！有氧无氧结合加补充麦角硫因很有必要，这种高抗氧化成分可以深入线粒体清理自由基，深入肌底把垮下去的脸蛋扶起来

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不过不要盲目入，像我选的fumvf麦角硫因就是冲着成分去的，坚持到现在果然没选错

⚠ 不如吃点蘑菇

虽然提取自菌类，但谁能天天吃关键也不能吸收到位呀

⚠ 主含量高就行了

像这个每天30mg（标准含量）的L-麦角硫因搭配PQQ高阶搭配，小分子直接吸收到位，清理自由基无死角，复配成分也是轻松实现1+1＞2的效果（葡萄籽、白番茄，胶原蛋白肽），更是照顾到皮肤亮度，我都不需要单独额外补充

（PS：全脸透着那种自然的紧致感，不是刻意紧绷的样子，苹果肌牢牢挂在颧骨，下颌线线条清晰轮廓，一直坚持到现在一点也不焦虑于年龄~）

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关于好习惯

❶荷包蛋油霜灌肤法，先热敷喷点精露，1勺面霜加3滴油，搭配刮痧板参考月川

❷干刷身体，跟着超模学的方法，紧实皮肉

➌有氧+无氧结合，不要为了刷脂一味的无氧很容易脸垮松弛，偶尔古法运动（拍八虚+八段锦）

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