40岁替大家试过了，常年不吃快碳+练背治垮脸

“常年不吃快碳+练背”真不愧的保持冻龄感的黄金法则！

P1运动完随手的对镜拍，被夸夸皮肤紧致饱满，状态像女大，其实我已经40了hh

关注我的姐妹都知道我只花了一年多的时间，就塑造了一个全新的自己，赘肉消失，脸蛋向上提拉，紧致的不得了，大妈味越走越远，一看精神头就很足，期间也不停的被私信问保养方法，总结了几点供大家参考：

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【常年不吃快碳】

🍞#戒掉快碳#

白面包、精米面、泡面、米粉这些，都是典型快碳，不仅容易囤脂肪，还容易让皮肤糖化黄垮

🥗#16#+8轻断食

健康公式：慢碳+蛋白质+蔬菜，比例2:1:1

🔹早餐：冰美式+水煮无菌蛋×2+香蕉蓝莓拌酸奶，抗氧消肿两手抓

🔹午餐：水油焖菜，深海鱼+蔬菜+粗粮（糙米饭/荞麦面/红薯、玉米）

🌽#碳水后置#

菜-肉-碳水，按顺序吃，缩短消化周期，17:00后禁碳水

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【养气血-内源抗衰】

30+只靠护肤拦不住衰老，而气血是女人之本，决定着衰老速度，随年龄增长气血会骤降，不及时补充皮肤就会蜡黄松垮、长斑长纹，失眠掉发、发胖显老态，甚至免疫力差…我意识到这些后才懂养气血才是抗老关键。而螯合铁是气血黄金，可以直达各器官充盈气血，比涂涂抹抹更实在！

🔸我现在吃的#losoki补铁片# 每天1粒20mg是刚刚好的量，螯合工艺像一双温暖的大手，安抚我闹情绪的肠胃，99%高纯度小分子好吸收，连续吃了几个月，皮肤肉眼可见被撑起红润，复配vc+vb+叶酸是“造血三人组”，像生成一条完整的流水线，把身体全方位滋养一遍

🔸胜在每天坚持~皮肤由内而外的散发出透亮粉嫩的年轻感，熬夜后脸不暗沉显垮，每天都是充满气的状态，头发黑亮有光泽，而且运动事半功倍，马甲线越来越明显，炫腹上瘾!精力充沛也没有缓冲带！

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【练背-肌肉抗老】

🏾分享几个我爱练的动作

【热身】弹力带激活、泡沫轴放松

【高位下拉】针对大小圆肌！多练！背显宽！

【坐姿划船】针对菱形肌、下斜方肌

【蝴蝶机】针对中上背

【单手哑铃划船】针对背阔肌，菱形肌

【直臂下压】针对背阔肌、大小圆肌

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