健康科普 | 春季女性更年期运动篇

春季阳气升发、气候多变，更年期女性易出现关节酸痛、情绪烦躁等不适，科学运动是舒缓不适、养护身心的关键，这份精简版运动科普，好记好用，赶紧收藏分享。

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运动核心原则

遵循“顺应春气、温和适度、循序渐进”，不追求高强度，以运动后身心舒畅、无疲惫感为标准，兼顾疏肝强骨。

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推荐运动（精准适配）

一、首选运动（全员适配）

1.八段锦：动作舒缓，疏通经络、缓解关节酸痛和失眠，每天15-20分钟即可。

2.瑜伽：侧重拉伸与呼吸，缓解潮热、焦虑，选疏肝拉伸体式，避免高难度动作，每次30分钟左右。

3.快走：简单易操作，饭后1小时户外快走，每天30分钟，步速以能正常交谈为宜。

二、可选运动（体质较好者）

1.太极：每周2-3次，每次20-30分钟，滋养气血、舒缓情绪。

2.普拉提：每周2次，每次20分钟，增强核心、改善关节不稳，发力需轻柔。

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运动注意事项（必看）

1.春捂护暖：运动前热身5-10分钟，做好颈、腰、关节保暖，避免吹风受凉。

2.循序渐进：强度时长逐步增加，不适即停，必要时就医。

3.及时补水：喝温水，忌冰水、浓茶、咖啡。

4.选对时间：优先上午9-11点、下午3-5点，运动后及时擦干换衣。

愿每一位更年期女神，都能通过科学运动，动出健康、活出优雅，平安顺遂、喜乐安康。

供 稿：妇产科

终 审：上官雪鸿