4个表现说明更年期到了，女性更年期，3个建议保持健康和美丽

对于女性朋友们来讲，从45岁左右开始，就会慢慢地向更年期过渡，此时，我们的身体就会发生一些变化，同时也会出现一些健康隐患，不过，作为一个必然要经历的阶段，不要以为自己老了，而要积极应对，通过对日常生活的调整，来延缓衰老的到来，让我们顺利度过更年期，同时依然保持紧致的身材和健康的身体。

那么，当更年期到来时，会有哪些表现呢？对健康有什么影响呢？如何调整让自己保持年轻的状态与身材呢？

女性到了45岁左右的年龄，就意味着离更年期的到来不远了，所以，在心理上就要有所准备，才能积极应对，那么，哪些表现说明更年期要来了呢？

1.生理期紊乱

大概有70%左右的女性会在接近更年期之时会经历生理期的紊乱，比如周期时长时短，比如月经量时多时少，变得不再规律，而这些都是卵巢功能的衰退，导致的雌激素分泌的不稳定所引起的。

2.情绪不稳定

大概有60%左右的女性会在更年期阶段存在着情绪问题，由于体内激素的波动，会容易出现异常的情绪波动，比如：焦虑、烦躁、易怒等。

3.潮热出汗

大概有80%左右的女性会在更年期到来时出现潮热出汗的症状，并且在夜晚比较明显，也可能在一天内出现好几次，这种情况对日常生活的影响也比较大。

4.睡眠质量下降

大概有50%左右的女性朋友会在更年期阶段面临着睡眠问题，比如入睡困难、易醒、多梦，等等，而睡眠不好不仅会影响身体的健康，还会影响体重让人变胖。

虽然说，在更年期阶段，因为雌激素的下降，我们会面临着一些不良症状，同时也会面临着一些健康问题，比如：

1.代谢紊乱，变胖

变胖，可能是我们在更年期阶段最直观的一个健康表现，这个阶段，我们的代谢会变慢，并且脂肪的分布也会因为雌激素的导致下降而改变，在变胖的过程中，脂肪就很容易在腹部堆积，这时各种相关疾病的风险就会上升。

2.心血管疾病风险提高

雌激素对女性心血管有一定的保护作用，随着更年期的到来，就意味着雌激素的下降，身体就失去了雌激素的保护，此时，血脂代谢就会出现异常、血液中的胆固醇、甘油三脂等成分就会升高，因此，心血管疾病的风险也会升高。

3.骨密度下降

与男士相比，女性本身患有骨质疏松的风险就比较高，因为没有天生的身高和体重优势，然而到了更年期以后这种情况就会变得更加严重，因为雌激素分泌的减少，破骨细胞的活性就会增弱，而成骨细胞的活动会相对减弱，这就会加速骨量的流失，从而增加骨质疏松的风险。

如上所述，我们知道，当更年期到来之时，我们的身体的确面临着不同程度的问题，并且也的确是一个相对难熬的一个阶段，但是，我们也可以通过对日常生活的一些调整来改善这些问题，从而让我们相对顺利地度过更年期，并且依然保持着健康和美丽。

1.饮食调整

在饮食方面，要尽量做到种类多样化，这是保证营养的前提，在这个基础上还要做出相应地调整，比如：

减少粗细碳水的摄入增加复合碳水的比例。比如全面、土豆、糙米，等，复合碳水可以提供更为稳定的能量，并且可以稳定血糖，同时还有助于肠道健康。一般情况下，每一餐一个拳头的量就可以。重视蛋白质的摄入。足够的蛋白质可以降低肌肉流失的风险，又有较强的饱腹感，可以帮助我们在减脂的同时留住肌肉，同样，每一餐一个拳头大小的蛋白质就可以。增加蔬菜的摄入量。如果把你的餐盘分成四份，一份是主食、一份是蛋白质，剩下两份就是蔬菜，或者是蔬菜加少量水果。

在这其中不要完全避免脂肪，每天30克左右，来维持激素的稳定和细胞的健康，并且还能促进脂溶性维生素的吸收。

2.运动调整

运动有助于控制体重，调节情绪，不同的运动都有着各自的优势，但是，在更年期阶段，更建议把力量训练提上日程。它的最大好处就是有利于肌肉的生长， 随着肌肉量的增长，我们可以获得更多的好处，比如：

代谢的稳定，降低肥胖的发生的概率；对骨骼形成压力，促进骨骼的生长，降低骨质疏松的风险；提高身体的平衡性和稳定性，减少人老先老腿的风险；从训练过程中获得满足感，还可以调节情绪缓解焦虑情绪。

当然，为了保证安全，在尝试训练之前，先了解自己的健康情况，比如做一个全面的体检，然后从力所能及的动作开始，从把动作做标准开始，然后慢慢提升，慢慢扩展。

3.心理和睡眠调节

良好的心态是应对更年期的关键，做好充分的心理准备以自然轻松的心态去迎接更年期的到来，从心理的角度来看，越是在意、害怕，情况就会越明显、越严重。所以，以积极乐观的心态面对更年期的到来会更有助于缓解症状。

与此同时，也要重视对睡眠的调节，比如养成规律的作息习惯，睡前做好准备，比如放下手机，拉伸、泡脚、听听舒缓的音乐、定时上床，等等，都有助于改善睡眠问题。