【“药”你知道】女性保暖话养生，人面桃花相映红

今年春天，乍暖还寒，全国人大代表、中医专家宋兆普接受记者采访时称，女同志保暖是最好的养生。 今天，就让我们来聊聊如何做一个美丽动人的“暖”美人。

一、女性为什么需要保暖

中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”。女性体质多偏阴，阳气相对不足，更易受到寒邪侵袭；女性以血为本，血遇寒则凝滞。

气血相依，血的运行要靠气的推动，而气需要依附于血。寒邪损耗阳气，导致气的推动作用减弱，进而加重血瘀。气血运行变慢，会导致手脚不温、面色淡白、痛经等一系列的身体不适。

女性的经、孕、产、乳等都是大量消耗气血的生理过程。因此，滋养阳气，疏通经络，保持身体温暖，确保气血充盈通畅，使温暖从内而生，外达四肢与颜面，才能面色红润、精力充沛。

二、泡泡脚

泡脚是常用的中医外治法之一，能够畅通体内气血。早在晋代《肘后备急方》中，便记载了有关泡脚的内容，至今已有千余年历史。

人大代表宋兆普推荐了一个简单实用的泡脚方，用干姜、红花、艾叶泡脚，这三种中药都药性温热，能够温经散寒、活血化瘀。经常用它们泡脚，能够改善手脚冰凉、痛经、月经不调等症状，还可加入花椒、肉桂等。如果没有干姜，换用生姜也是可以的。

制作方法

将适量泡脚用中药置于纱布袋中扎紧，放入锅中加水煮沸，转小火再煮20-30分钟，将药汁倒入泡脚桶。

水温控制

40-45℃为宜，感觉温热或微烫即可，避免过热伤及皮肤。

水位建议

能没过三阴交（脚踝上方约四指宽处），到小腿肚效果更佳。

泡脚时间

每次15-30分钟，身体微微出汗为度，切忌大汗淋漓；建议晚饭后1小时或睡前1-2小时泡，有助于改善睡眠。避免饭前/饭后30分钟内泡脚。

注意事项

月经期量大的女性慎用红花；孕妇建议只用温水，避免使用活血化瘀类中药；糖尿病足患者对温度不敏感，需家人试温以防烫伤；严重心脏病患者泡脚时间宜短不宜长；静脉曲张、血栓患者高温泡脚可能加重病情，需遵医嘱；足部皮肤破损者不宜泡脚。

三、喝热水

“多喝热水”在网络用语中常被认为是敷衍式关怀的符号，但从中医养生角度来看，却是实实在在的金玉良言。

脾胃为后天之本，气血生化之源。寒凉生冷饮食会损伤脾胃阳气，影响食物的消化吸收，进而引发各种疾病。

不仅是喝热水，保持健康的饮食习惯，多吃温热、易消化的食物，少吃生冷，都是养护脾胃阳气的重要原则。冰奶茶、冰咖啡、冰激凌自不必说，凉性水果（如西瓜、火龙果等）在冬季或经期也建议少吃或不吃。

四、动起来

1. 身体运动

中医认为“动则生阳”，久坐是现代人最大的“寒源”。长时间的久坐不动，不仅影响血液循环，还易导致气血瘀滞，阳气无法顺畅运行至全身各处。缺乏运动，身体新陈代谢减慢，免疫力下降，肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险增加。

因此，建议每小时起身活动5-10分钟，进行简单的拉伸或散步，促进气血流通，增强体质。日常运动推荐慢跑、瑜伽、八段锦等。

2. 情绪运动

情绪是身心健康的重要组成部分。悲则寒、喜则暖，保持心情舒畅，本身就是一种“保暖”。

长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致肝气郁结，进而影响脾胃运化，耗伤阳气。因此，学会情绪管理，保持乐观的心态，通过冥想、瑜伽、散步等方式缓解压力，对于维护阳气、促进健康至关重要。

五、早点睡

夜晚是人体阳气收敛、阴气主导的时段，充足的睡眠是阳气得以恢复和蓄积的关键。现代生活节奏加快，工作压力增大，许多人养成了熬夜晚睡的习惯。长期熬夜打破了自然界的阴阳平衡，打乱了身体节律，阳气过度消耗而无法及时补充修复，导致阳气逐渐亏虚。久而久之，便会出现精神萎靡、免疫力下降、记忆力减退等问题。

因此，保持规律的作息，每晚11点前入睡，能够更好地固护阳气、增强体质。

六、穿秋裤

“有一种思念叫望穿秋水，有一种寒冷叫忘穿秋裤”。人体阳气就像身体的太阳，有温煦体表、抵御外邪的作用，腰腹部的“命门”和“神阙”等穴位是阳气汇聚之处。在寒冷季节或气温骤降时，若忽视保暖，穿着单薄，易使风寒之邪乘虚而入，损伤阳气。因此，做好保暖，就是在保护阳气。

需要注意的是，保暖不只是针对寒冷的秋冬季节，夏天同样需要。如空调温度不宜过低，室内外温差不宜过大，吹空调时不妨为自己披上一件空调衫。

只要美丽动人，不要美丽“冻”人。在这个女性撑起半边天的时代，愿每一位女性朋友都能温暖四季、面若桃花。

文字：张敏、吴燕

供稿科室：药剂科

主管 | 空军特色医学中心政治工作部

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期号 | 1674期

总 编：江海洋