职场女性更年期不用慌

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中国疾控中心2025年调查显示，40~60岁女性中46.3%出现过更年期症状，失眠、疲劳、焦虑最为常见。职场女性身兼工作与家庭双重角色，易在更年期生理与心理变化中陷入内耗，如何科学应对成为亟待解答的社会课题。

“今天我们让更年期这个私密话题，不仅上桌了，还上网了。”近日，李静新书《看不见的更年期》北京首发会，让长期被沉默包裹的更年期话题走入大众视野，也让职场女性的更年期困扰再度引发关注。

“更年期并非人生下坡路，而是女性从生育期向老年期过渡的自然生命阶段，更是职场女性凭借经验与智慧，从容兼顾工作与家庭、开启新可能的转折点。”作为深耕妇产科领域数十年的专家，北京大学人民医院妇产科主任医师杨欣见过太多被更年期症状困扰的职场女性——有的因频繁潮热影响会议状态，有的因长期失眠导致工作效率下降，有的因情绪波动陷入人际困扰，最终在工作与家庭的拉扯中陷入内耗。

读懂身心“预警”，坦然接纳不慌张

李静在新书首发会上坦言，自己52岁时曾因更年期陷入人生崩塌的困境，这种手足无措的感受，正是当下许多职场女性的真实写照。不少女性迈入40岁后，身体便开始发出各类 “预警信号”：重要会议上突然潮热出汗、夜晚反复失眠盗汗、遇事莫名烦躁低落、遇事总记不住细节……这些看似反常的表现，并非身体出了严重问题，而是更年期到来的清晰信号，也是身体在提醒自己，该停下脚步关注自身健康了。

“更年期在医学上称围绝经期，核心是卵巢功能减退、激素水平波动下降，这个生理过渡过程通常从45～55岁开始，前后可持续约10 年。”杨欣解释，职场女性长期背负工作与家庭的双重压力，精神常处于紧绷状态，卵巢功能衰退可能会提前到来，相关不适症状也会表现得更为明显，且主要集中体现在生理和心理两个方面。生理上，除了月经紊乱、潮热盗汗这两个典型症状，还可能伴随心悸心慌等问题，若长期忽视调理，还会增加骨质疏松、心血管疾病的远期风险，直接影响工作效率和家庭生活质量。

面对情绪问题的困扰，北京大学第六医院研究型病房主任刘琦表示，激素水平的剧烈波动会直接影响神经状态，引发的烦躁易怒、注意力不集中、记忆力减退等问题，都是正常的生理反应，无须因此陷入自我怀疑和内耗，唯有坦然接纳身体的变化，并主动了解科学的更年期知识，才能放下顾虑从容应对，避免因片面误解引发不必要的焦虑。

科学调理稳状态，拒绝硬扛与乱补

很长时间，更年期是个贬义词，少有人关注其背后的生理机制和医学真相，这也让不少女性对更年期避之不及。脱口秀演员房主任就曾自嘲是“绝经和出道一起来的50岁大妈”，她坦言因害怕情绪不好被贴标签，一直刻意回避更年期。

面对更年期不适，很多职场女性陷入“硬扛”或“乱补”的误区，反而加重内耗。杨欣强调，职场女性更年期健康管理的核心是“科学调理、循序渐进”，从饮食和运动入手，就能有效缓解不适。饮食上，要保证优质蛋白质摄入，每天1个鸡蛋、300～500ml牛奶，搭配手掌大小的瘦肉、鱼虾或豆制品，分散在三餐中维持肌肉量和代谢活力；切忌过度节食，这会加速肌肉流失和骨钙减少，也不要依赖成分不明的保健品，使用前务必咨询医生。规律运动则是缓解更年期不适最安全有效的方式，既能改善身体状态，又能调节情绪，帮助职场女性告别内耗。

“要不要补雌激素？”“潮热失眠该怎么办？”这是职场女性咨询最多的问题。不少人担心补充雌激素致癌、发胖，专家明确表示这是误区，激素补充治疗的安全性已得到充分验证，且雌激素对体重有正向管理作用。但雌激素补充并非“人人适用”，需满足两个条件：一是症状严重影响工作生活；二是经医生评估排除禁忌证，在60岁以下或绝经10年内的“治疗窗口期”使用。症状轻微者，通过饮食、运动和情绪调节即可缓解。

针对更年期焦虑，刘琦建议，首先要接纳情绪，告诉自己“焦虑是正常反应，不是我不够好”；工作中合理分配任务，每天留10分钟做正念、深呼吸平复思绪；若焦虑持续超2周，需及时寻求专业帮助。

多方支撑解困境，与己和解筑港湾

40～60岁的职场女性，面临“上有老、下有小”和职场竞争的双重压力，易陷入“兼顾两难”的内耗。专家表示，“平衡”不是“完美兼顾”，而是“合理取舍”，要学会与自己和解。职场上，利用经验优势聚焦核心工作，合理分配琐碎事务，调整工作节奏，保持边界感，避免将个人情绪带入工作；家庭中，学会“放手”，主动寻求家人帮助，伴侣分担家务、孩子承担力所能及的责任，家人的理解和支持是平稳渡过更年期的重要支撑。杨欣还鼓励职场女性，不要因工作困难自我否定，丰富的经验、稳重的处事能力，都是年轻同事无法替代的核心竞争力。

职场女性的更年期平稳过渡，更离不开企业和社会的支持。“希望更多企业针对职场女性在这个人生阶段的变化，提供更多温暖而具体的支持。”李静表示。

企业应消除职场歧视，正视更年期女性的价值；推出专项体检、健康讲座等关怀措施，在办公区设置休息区、提供温水和薄外套，允许症状严重的员工申请弹性办公；加强员工培训，营造包容的职场环境。

社会层面则要加强科普宣传，打破偏见，完善医疗服务体系，让更年期女性能便捷获得专业的医疗和心理支持，让每一位职场女性都能在更年期告别内耗，从容工作、安心顾家。