我院终身教授、全国名中医尤昭玲受邀参加国家中医药局“中医药助力女性健康”专题发布会

国家中医药管理局于2026年3月20日（星期五）15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药助力女性健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长欧阳波主持发布会，首都医科大学附属北京中医医院主任医师、国医大师柴嵩岩，湖南中医药大学第一附属医院主任医师、全国名中医尤昭玲，复旦大学附属妇产科医院主任医师、中西医结合妇科主任王莉，北京东城区建国门社区卫生服务中心主任医师、中心主任熊卫红出席。

新华社记者

春季阳气生发，中医有哪些适合女生的养生功法？能否推荐一两个简单易学的动作？谢谢。

湖南中医药大学第一附属医院主任医师、全国名中医 尤昭玲

春季是阳气生发、万物复苏的季节，人体气血活动趋向于外。此时进行养生功法锻炼，不仅能顺应自然助力阳气，还能疏肝理气、调畅气血，特别适合女性朋友。中医传统功法如八段锦、太极拳等，动作柔和、动静结合，既能强身健体，又不耗伤阳气，是春季养生的理想选择。这里为您推荐2款简单易学、特别适合女性春季练习的八段锦动作：

一是“摇头摆尾去心火”。这是八段锦的第五式，动作舒展轻柔，具有清心降火、舒缓情绪作用。下面，有请中国中医科学院望京医院的季英霞老师演示。

（演示环节）

预备：两脚开步，屈膝下蹲成马步，宽度约自身三脚之长，两手扶按于大腿膝部上方，虎口向内，目视前方。

身体重心向上稍升起，随即右移；随之向前俯身，目视右脚。

身体重心向左移动，上体由右向前、向左，目视右脚。

身体重心右移，恢复马步；同时头部向后、向右摇动，目视前方。左右各做3遍。

春属木，在五脏中对应肝，肝要条达舒展，女子以血为本，以肝为先天，如常受情绪等影响导致肝气内郁，肝病及心，因此春季常见“心火旺盛”，表现为月经不调、心烦失眠、口舌生疮、情绪易怒。此式通过摇动头颈，摆动尾闾，转动大椎和命门穴之气，以手引动眼神，下半身带动上半身，引肾水上济心火，使得水火既济，任督脉通，女性才能经调孕顺。

二是“两手攀足固肾腰”。这是八段锦的第六式，通过腰部大幅度前屈后伸，具有强健腰肾、固摄精气的功效，对女性腰膝酸软、肾气不足尤为适宜。动作要领如下：

预备：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。

两臂伸直向前、向上举起至头顶，掌心向前，目视前方；随后两臂外旋至掌心相对，屈肘下按于胸前。

两臂外旋，掌心向上，两掌顺腋下向后插出。

两掌心向内，沿脊柱两侧膀胱经向下摩运至臀部；两掌继续沿腿后侧向下摩运，经腘窝、小腿后侧至脚踝，置于脚面；抬头。

两掌沿地面前伸，以手臂带动上体缓缓立起，两臂伸直上举，掌心向前。重复4-6次。

肾为先天之本，主生殖，腰为肾之府。此式通过大幅度的腰部俯仰，有效刺激脊柱、督脉以及肾俞、命门、委中等穴，调节肾经与膀胱经经气，起到固肾壮腰、疏通阳气的作用。

练习时注意：1.锻炼时间，避开月经期、妊娠期。宜选择清晨日出之后，阳气初升，空气清新；2.转动时吸气、回正时呼气，自然吐纳，不憋气；3.初练时根据情况可以适当降低难度，保持动作流畅，舒缓柔和，以微汗为度，切忌大汗淋漓，耗气伤津；4.贵在坚持，每日10-15分钟，日久自见功效。谢谢。

中国网记者

您好，女性孕期经常会出现孕吐、失眠、水肿等症状，请问中医有没有好的方法可以缓解这些不适？谢谢。

谢谢提问。刚才你说的这三个问题都是我们中医妇科的妊娠病的范围。孕期是女性特殊的生理时期，不管是调理还是调治，安全都是首要原则。对于妊娠期轻度不适，及时通过饮食、生活的合理调理，切勿碍胎、伤胎、损胎。当出现严重不适，伴随其他全身症状时，应及时治疗，在中医“有故无殒，亦无殒也”前提下，注意药量、疗程，帮助孕妇平稳度过孕期。

孕吐，是孕早期的最常见生理反应。中医认为，这是因为孕后血聚养胎，冲气上逆，导致胃失和降。对于轻度的恶心、呕吐，可以先尝试食疗。生姜就有很好的温中止呕的功效，陈皮、紫苏叶也可以理气和胃，安胎止呕。也可含服薄的生姜片，或用生姜3-5片，加陈皮、紫苏叶、枇杷叶各5g煮水代茶饮。如果呕吐频繁，无法正常饮食，或伴其他症状，则尽早及时就医。

孕期水肿多发生在孕中晚期，下肢脚踝水肿为主，休息就可以缓解，中医称为“子肿”。是因为胎体渐长，阻碍了气机升降，加之脾肾虚弱，运化水湿功能下降，导致水湿停聚。注意清淡饮食，少盐少油，可适量食用健脾利水的食物，如鲤鱼赤小豆汤、带皮冬瓜汤等；生活上要保证充足的休息，避免久站久坐，睡觉时尽量左侧卧位，并适当抬高下肢，促进血液回流。当水肿加重蔓延全身，或出现小便少、血压增高等情况应及时就医。

孕期失眠多因精血下聚养胎，自身阴血相对亏虚，就会心神失养。饮食不节会导致“胃不和则卧不安”，或紧张、焦虑的情绪，都是失眠的常见诱因。切勿擅自服安眠药，以疏导情绪为主，如睡前冥想、正念、听舒缓音乐等放松心情；睡前泡脚，轻柔按摩涌泉、内关、神门等穴位；睡前喝温牛奶、莲子百合羹等都可帮助尽快入睡。如果失眠持续2周以上，伴随心慌、头晕、浮肿等症状应及时就医排查全身性疾病。谢谢。

中国青年报记者

现在很多职场女性因为工作压力大，经常熬夜，比较容易出现乳腺增生、甲状腺结节、严重脱发等问题，针对这些情况，中医有什么比较好的调理方法？谢谢。

谢谢您的提问。现代职场女性承受着来自多方面的压力，加上熬夜、久坐等不良生活习惯，最常侵犯到中医所说的“肝”。“肝”主要有藏血、调节人体气机两大功能，不良因素很容易导致中医所说的“肝郁气滞”和“气血亏虚”。乳腺、甲状腺、肺都是肝经循行部位，肝气郁滞日久则导致血瘀、痰凝，形成乳腺、甲状腺甚至肺部的结节等一系列健康问题；肝气郁滞影响气血精津上荣头目，加上思虑、熬夜耗伤女性气血，而“发为血之余”，失去滋养则会出现头发干枯、脱发。

针对这些问题，中医的调理思路是“身心同调，疏肝、健脾、补肾”，采取防、管、调、治的“四部曲”。

防，即是预防，顺应昼夜节律，每晚11点前入睡，让血聚养肝；每小时起身活动，避免久坐；多揉按太冲、丰隆穴，疏肝化痰散结；少吃生冷油腻，防止伤脾生痰；还要避免频繁染发、烫发或者酸碱性强的洗发液对头皮毛囊的刺激。

管，就是管理。从情绪、生活和运动上做自己的管理者，化解不良情绪；改善不良生活习惯；适当运动，推荐每周2-3次室外的中低强度的有氧运动。

调，是调理，内调气血，多食用养血补血的食物，例如菠菜、红枣、黑芝麻、桑椹等；饮用疏肝茶，玫瑰花3朵、陈皮3g泡茶饮；此外，玳玳花、百合花、素馨花都有很好的疏肝解郁、安神功效；外调经络气机，就像我们前面提到的八段锦第五、第六式养生功法，调节情志、稳定心神。

治，是治疗。对于女性结节性疾病需要定期复查，或临床中医师辨证论治，精准、个体化调理。

身心同调，让职场女性远离不良危害，气血调和、诸病自消，经调孕顺、岁岁安康。谢谢。

中国中医药报记者

请问面对月经不调、痛经等常见问题，中医如何分阶段进行调理？谢谢。

谢谢。这个问题不光是女性朋友，也是我们西学中、中医学的妇产科大夫非常关注和非常重视的问题。

中医调理月经，并不只是盯着经期那几天，而是根据一个月经周期内气血盛衰和阴阳转化的规律，分阶段进行调治。这就像种庄稼，要根据播种、生长、收获的不同阶段，施以不同的管理。

通常，一个月经周期被分为四个阶段：

月经期：气血下行，“旧血”排出。调治的重点在于“通”，通过温经散寒、活血化瘀，翻耕整地，清理土壤环境。饮食上宜温热，忌生冷寒凉、酸涩收敛，以免寒气凝滞气血，引起月经不调、痛经，常用的药物如益母草、香附、当归等。

经后期：月经结束，胞宫处于空盈状态。这个阶段如同收割后干裸的土地，需要灌溉和施肥。调治的重点在于“补”，常用女贞子、枸杞子、熟地黄、桑椹等滋阴养血之品，为卵泡和内膜的同步增长提供营养基础。

排卵期：是月经周期中关键的阴阳转折点，决定月经是否正常，决定能否成功受孕，中医称为“的候”，好比在肥沃的土地上适时播种。调治的重点在于“促”，通过温阳、行气，以激发阳气，促进阴阳转化，推动卵子离巢而出、内膜成功转型，常用菟丝子、覆盆子、佛手、香附等。

经前期：种子播下后，就应该培土育苗。调治的重点在于“温”，通过温阳补肾，保持土壤温暖，为后期发育蓄积能量。若阳气不足，阴寒内生，可能导致宫寒不孕。常用巴戟天、枸杞子等温补肾阳的药物。

我们中医通过“通、补、促、温”分期调治，顺应胞宫固有的节律，调节冲任阴阳气血，既解月经不调及痛经之困，又为有生育需求的女性奠定良好的孕育基础。具体实施时，需要由专业中医师根据个人体质和病况来制定个性化、精准的调理方案。谢谢。

专家简介

尤昭玲：全国名中医，主任医师，二级教授，博士生导师，博士后合作导师，享受国务院政府特殊津贴专家，湖南中医药大学第一附属医院终身教授，第四批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，中华中医药学会全国妇科名医(第二届)、首席健康科普专家，兼任世界中医药联合会妇科分会会长、中国中医药信息学会妇幼健康分会名会长等学术职务。主持国家、部省级重大科研项目9项，获国家及部、省级科技进步奖9项。发表学术论文300余篇，主编学术著作21部。建立尤昭玲全国名中医传承工作室，形成培养国家中医妇科传承型人才的流动站。培养全国名老中医药专家学术经验继承人2名；境内外博士后、硕博士研究生近200人；国家中医优秀临床人才27人；省级名中医继承学徒38人。

对不孕不育、体外受精-胚胎移植中医调治、卵巢早衰、宫腔粘连、多囊卵巢综合征、假腔、月经失调等妇产科疑难病证的诊治，有独特的临床认知与丰富的临证经验，是我国中医妇科及中西医结合妇科学术领域著名专家。她率先提出维系女性生殖健康与安全的“生殖链-终端效应”临证假说，所创"中医生殖五论”之冰山论、时空论、巢宫论、卵膜论、纳胎论中医生殖理论，及“调膜十法”、“调泡八法”等中医治法为女性生殖病证临证诊疗构建新的思路；立足临床，融炼女性“六诊法”——望眼识巢、人中辨宫、望唇辨膜、鱼际观膜、望舌识瘤、双手女人脉诊；“试管中医调治三期三法” 注重“巢-泡-膜”三位一体，实现中医精准诊疗女性生殖痼疾。在中医妇科学术传承及理论创新上成效显著。