留住青春从卵巢开始！女性保养必做这几点

每日瑜伽小课堂。

练瑜伽就来每日瑜伽。大家好，我是王怡君。今天要来分享的是女性非常关注的一个话题，就是卵巢保养。无论是任何年龄的女性，卵巢的保养都是非常需要的。当卵巢出现问题，不仅会引起面部晦暗，同时还可能会长斑，引起女性的妇科疾病。

今天要去分享的练习非常的简单，可以经常的在生活当中去应用到其中。

·首先第一个动作，非常建议大家在每天晚上睡觉之前去做练习。

→首先选择一个坐姿，将双脚自然的贴靠在一起。这个时候让双脚贴靠，腿部不动，用手轻柔的提起臀部，让臀部寻找脚跟靠近，进入到束脚式。

→很多时候会直接的将脚拉向臀部，这样做会让膝关节变得非常有压力。所以当双脚已经贴合在一起之后，让臀部去靠近脚跟，能很好的释放对于膝盖的压力。

→完成之后，如果膝盖过高导致后背拱起，就需要在臀部下方垫上家里的枕头、毛毯或者瑜伽砖，直到可以轻松的将整个下背部提起来，这个高度就适合了。

→让前三根手指勾在大脚趾上，利用手拉动大脚趾向上的力量去感觉到整个脊椎在向上，非常好。在这里保持住，一定要去感觉到身体的前侧被拉动向上，让整个骶骨也就是臀部的后侧轻柔的往前推动，去给腹腔创造更多的空间。

→平常在自然的站立或者坐姿当中，不是拱着背就是塌着腰，这个时候都会给子宫造成一定的压迫。所以在这里先去将整个身体正位下来。如果在这里感觉到非常的轻松，就尝试着自然的向前向下。

→注意，很多同学在向前向下的时候会直接拱背，这是一个错误的做法。需要将整个臀部向后感受骨盆好像一个滚轮向前滚动，来带动身体压低。如果感觉到轻松，那么持续的滚动骨盆让身体向前向下，到极限之后慢慢的放松颈部。

→会发现腹腔出现了一个自然的凹陷和放松的状态，在这里停留三至五组呼吸。

→完成之后慢慢的抬头，先去延伸脊背，一样的将骨盆向下压，也就是臀部的后端向下沉，来带动身体向上。

这样的练习看似非常的简单，但是一定要去关注到骨盆的滚动所带给脊柱的伸展。如果觉得这样很轻松，可以在这个体式当中多多的停留。如果觉得这样的练习对于你来说太难了，也可以保持在仰卧垫面的状态下去做，一样的让整个身体拱背向下，然后将双腿自然的分开，脚掌贴合在一起。

在这个体式当中，要让整个肋骨、骨向下沉，双手可以放在身体的旁侧，掌心向上停留五到十分钟的时间，同样能给子宫更多的滋养。