关注世界水日，青岛市疾控中心：喝对水，筑牢女性骨骼健康防线

青岛日报社/观海新闻3月22日讯 每年3月22日的“世界水日”，不仅是呼吁保护水资源的重要节点，更是关注“水与健康”的契机。2026年世界水日的主题聚焦“Water and Gender（水与性别）”，青岛市疾控中心从女性健康的视角出发，聊聊饮用水硬度与骨质疏松之间的紧密关联，一起喝出健康骨骼。

女性发生骨质疏松的原因有很多，其中最主要的是两方面：一方面是来自随着年龄的增长导致骨量流失，另一方面主要与绝经后雌激素水平下降有关。

根据国家卫生健康委员会2018年10月公布首个中国骨质疏松症流行病学调查结果显示：我国50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%，女性患病率是男性（6.0%）的5倍多。65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。

骨质疏松初期往往没有明显症状，但随着骨量流失加剧，可能出现腰背疼痛、身高变矮、驼背等问题，轻微外力如咳嗽、弯腰、磕碰就可能引发骨折，严重影响生活质量。

提起骨质疏松，很多人第一步想到的是喝奶、吃钙片、运动、晒太阳……这些确实都很重要，但充足的饮水也可能与骨骼健康存在关联。

研究表明，在美国中老年人群中，较高的白开水摄入量与中度降低的骨质疏松症风险相关，将白开水摄入量控制在合理水平（约1220mL/天）可能有助于降低该人群的骨质疏松症风险。（需要说明的是：这项研究是横断面研究，显示的是相关性而非因果关系。更多高质量的研究还在进行中，但这一发现为大家提供了新的健康视角。）

人体大部分代谢活动，都离不开水的参与“调和”。钙在体内的移动、分布、平衡，也需要一个顺畅的环境。当水喝得太少，体内环境变得“浓”，代谢过程就容易变慢。一些原本可以被好好利用的矿物质，反而更容易被带走。

而且水中的钙、镁等矿物元素主要以离子形式存在容易被机体吸收，与食物相比，水中钙、镁等矿物质的生物利用率要等同或更高。可作为膳食钙的补充来源，有助于维持骨密度。

说到水中的钙、镁等矿物元素那就不得不说一下水的硬度。喝水要选中硬水。

水的硬度大小就是由水中钙、镁离子的含量决定，含量越高，硬度越大。根据我国《生活饮用水卫生标准》（GB 5749-2022），饮用水总硬度不得超过450mg/L（以碳酸钙计）。不同硬度的水，对骨骼健康的影响也截然不同。

中硬水（总硬度150-300mg/L）是常见的推荐范围，其钙、镁含量既能满足人体每日所需矿物质补充，又不会对机体代谢造成负担。

硬水（总硬度300-450mg/L）并非洪水猛兽，但需注意适应。虽然钙、镁含量丰富，但初饮者可能出现腹泻等“水土不服”症状，不过人体会逐渐适应。对于健康成年女性，只要符合国家标准，煮沸后饮用是安全的，还能在一定程度上补充矿物质。

在选择饮用水时，应综合考虑水质标准，尽量选择饮用含有适量矿物质的“硬”水，平衡人体所需的钙、镁等其他人体所需元素。

市疾控中心专家史言菲介绍，市民日常可以根据个人需求和水处理技术，选择符合标准的自来水（煮沸后）、天然矿泉水（注意查看矿物质含量）以及其他安全饮用水产品。关键原则是保证饮水安全和足量，具体类型可根据个人偏好、当地水质和实际情况选择。专家呼吁，关注自己的饮水习惯，将其作为健康生活方式的一部分。结合均衡饮食、适量运动，共同守护骨骼健康。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）

责任编辑：孙源熙