河大附院健康说·4.15~21全国肿瘤防治宣传周| 科学防治乳腺癌，守护女性乳腺健康

乳腺癌是威胁女性健康的常见恶性肿瘤，近年来发病率持续攀升，且呈现年轻化趋势。远离乳腺癌，要从认清风险、调整生活方式、做好筛查等细节入手，为乳腺健康筑起坚固防线。

认清乳腺癌危险因素，分清可控与不可控

不可控因素：

1.遗传与家族史：一级亲属（母亲、姐妹）患有乳腺癌；携带brca1/2等乳腺癌易感基因突变。（因为携带基因的人数很少）。

2.年龄与激素暴露时长：40岁以上女性；月经初潮早、绝经晚。

3.乳腺良性病史：曾患有乳腺中重度不典型增生。

可控因素：肥胖、长期久坐、过量饮酒、长期精神压力大、熬夜、滥用激素类产品等会扰乱内分泌，提升乳腺癌发病风险，这是我们日常干预的重点。

调整生活方式，筑牢预防第一道防线

1.合理膳食，低脂高纤是核心

摒弃高脂、高糖、高油的饮食习惯，减少红肉、加工肉类、甜食和油炸食品的摄入。多吃新鲜蔬果、全谷物、豆类及豆制品，尤其是西蓝花等十字花科蔬菜。大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素，不仅不会增加患乳腺癌风险，反而对乳腺健康有益。同时，远离含雌激素的保健品、滋补品，避免额外激素刺激。

2.坚持规律运动，降低患病风险

运动能减少脂肪堆积、调节激素水平、增强免疫力，是预防乳腺癌的有效方式。建议每周完成至少150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、广场舞等，避免长期久坐。

3.严控体重，避免肥胖隐患

脂肪组织是体内雌激素的“额外来源”，尤其是绝经后女性，肥胖会导致雌激素水平升高，增加患病风险。建议将体重指数（BMI）维持在18.5~23.9的健康范围。

4.远离酒精，拒绝烟草

酒精是明确的乳腺癌危险因素。建议女性远离酒精，同时远离二手烟、三手烟，烟草中的有害物质会损伤乳腺细胞，诱发癌变。

5.调节情绪，保持良好心态

长期焦虑、抑郁、压力过大、经常生气，会导致内分泌紊乱、免疫力下降。日常学会释放压力，通过倾诉、冥想、培养爱好等方式调节情绪，保持平和乐观的心态，也是呵护乳腺健康的重要一环。

呵护生殖健康，借助天然保护力

女性的生育、哺乳等生理过程，对乳腺有着天然的保护作用，科学规划生殖健康，能有效降低患乳腺癌的风险。建议女性适龄生育，最好在35岁前完成首次生育，并坚持母乳喂养至少6个月。未生育、首次生育年龄过晚、未哺乳或哺乳时间过短的女性，乳腺癌患病风险会显著升高。

坚持定期筛查，实现早发现早干预

1.乳房自我检查

20岁以上女性，每月进行一次乳房自检，最佳时间为月经结束后7~14天，此时乳腺组织松软，易发现异常。自检方法：一看，观察双侧乳房是否对称、皮肤有无凹陷、橘皮样改变、乳头有无内陷；二摸，用手指指腹平触乳房，检查是否有质地坚硬、边界不清、无痛性的肿块；三挤，轻挤乳头，查看有无血性、脓性溢液。

2.专业医学筛查

20~39岁女性：每月自检+每1~3年到医院做乳腺超声检查。

高危人群（有家族史、基因突变、乳腺癌前病变等）：提前至25岁开始筛查，定期结合乳腺磁共振检查，做到早发现、早诊断。

警惕早期信号，及时就医排查

当乳房出现以下异常时，务必第一时间到乳腺专科就诊：

1.乳房摸到无痛、质地硬、活动度差的肿块。

2.乳头出现单侧、单孔的血性、水样溢液。

3.乳房皮肤出现酒窝征、橘皮样改变，乳头突然内陷。

4.乳房局部红肿、疼痛，且排除乳腺炎等良性疾病。

当下乳腺癌的治疗已迈入精准个体化阶段，通过手术、化疗、靶向治疗、内分泌治疗等联合方案，早期乳腺癌患者治愈率可达90%以上，女性无需谈癌色变。关爱自己，从呵护乳腺健康开始，让健康常伴左右。

1.中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2026年版）

河北大学附属医院 肿瘤内科一病区

责编| 李英硕

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