女性生理期那些你该知道的事

很多人以为女性来月经是排毒，其实这是误区。月经排的不是毒也不是废血，而是干净的子宫内膜脱落物。经期出现的血块，不是烂肉，是脱落的子宫内膜，中医角度可能与气滞血瘀有关，比如平时爱生气容易让气血运行不畅，淤血聚集形成血块排出。

经期前特别想吃东西，是身体的本能反应，提示需要补充能量来应对经期的虚弱。

正常月经有周期性，周期一般在21到35天，平均28天，提前或推迟超过7天需就医。经期持续2到8天，平均4到6天，经量正常为20到60毫升，最多不超过80毫升，经血多为暗红色，夹杂少量血块是正常的。

经期常见症状包括腹痛、乳房胀痛、情绪波动、疲劳等。腹痛是痛经的表现，情绪变化与激素波动有关。很多人有经期误区，比如认为不能运动，其实适量低强度运动如散步、瑜伽能缓解不适；不能洗头，只要用温水并及时吹干就没问题；大量喝红糖水能补血，其实红糖铁含量不足，无法有效补充经期流失的铁；不能喝咖啡，适量摄入（每天不超300毫克）是可以的。

经期护理很重要，要保持外阴清洁，每天用温水清洗，勤换卫生巾（每2到3小时一次）；注意保暖，避免淋雨、冷水澡、吃冷饮；保持心情舒畅，避免情绪波动影响月经；饮食上吃易消化的食物，如蛋类、瘦肉、蔬菜水果，多喝水，避免生冷辛辣；适当休息，避免剧烈运动；做好周期记录，观察是否规律。

如果出现月经异常，比如周期紊乱（连续3个月提前或推后超7天）、经量异常（超80毫升或不足20毫升）、经期不适加重（腹痛剧烈影响生活），要及时就医。

长期熬夜、饮食不规律、压力大等不良习惯，会叠加妇科问题，升高内分泌紊乱、卵巢功能衰退风险。守护月经健康，要规范作息（23点前入睡，7到8小时睡眠）、合理饮食（不节食，少吃生冷辛辣）、调节情绪、监测周期、经期保暖。