身高150-179女性，体重在这个范围，恭喜你，身材完美不需要减肥

大家好，我是浅方营养师。做了八年体重管理工作，我见过太多身高150到179的女性朋友，一上来就问怎么把体重减到两位数。

其实只要你的体重在一个合理范围里，身体活动不费劲，平时走路爬楼梯不出大气，穿衣服不觉得勒得慌，那你真的不需要大减。

我观察到真正身材保持得好的人，她们的体重通常在一个小范围里上下浮动两三斤，而不是忽高忽低。

你先看看自己最近半年体重变化大不大。如果基本稳定在几斤之内，你就已经做得很好了。

吃饭不用把饭菜换成别的替代的东西。你试试调整吃饭的顺序：先喝几口温热的汤，再吃几口绿叶蔬菜，然后开始吃米饭和肉。

我有个小伙伴，身高158，以前一顿吃两碗米饭，用了这个顺序之后，一碗饭还没吃完就感觉够了。

因为她先喝的汤和菜占了地方，自然后面就吃得少了。你就照这个顺序吃上一个月，看看身体给你的回应。

现在外面很多现成饭菜，油盐放得多。那种特别下饭的菜，吃完你会忍不住再添半碗饭。

我自己的做法是，一周里有五天在家做饭，炒菜用普通植物油，每道菜的油量就是锅底薄薄一层。

盐放一半的量，出锅前尝一口，不够再加一点点。出去吃的时候，用一碗温开水把菜涮一下再吃，这个做法结果很明显。

很多小伙伴担心吃多了，正餐不敢吃，到了下午或晚上忍不住找东西吃。你不如把三餐吃得踏实一点。

早餐要有米饭或馒头这类主食，中餐要有肉有菜有饭，晚餐跟中餐差不多但量稍微少一点。

比如早餐吃一小碗粥、一个水煮蛋、一小碟咸菜、一块蒸红薯。中餐吃一小碗米饭、两块瘦肉、一盘子炒青菜。

晚饭吃杂粮粥、一小份鱼肉、几筷子青菜。这样吃下来，你肚子里有东西垫着，反而不容易去找零食。

你每天大概要喝八杯水，一杯就是常见的一次性纸杯那么多。喝温的白开水就好，不需要加其他东西。

早上起来先喝一杯温水，上午手边放一杯水，想起来就喝几口。下午三点左右再喝一杯，晚饭前喝一杯。

不要等到渴了才大口大口喝，养成随时喝一小口的习惯。

做了八年营养师，我越来越觉得，很多女性朋友本来就不需要减肥，只是被周围的声音影响了。

你体重如果在合适范围里，穿衣服也不觉得紧绷，走路轻快，那你已经很不错了。