女性最好的抗衰方式是练肌肉！5个动作一次练透全身，越练越年轻

这个练习短时间内就能完成！只需8分钟，就能让全身得到轻松舒缓的锻炼。这个8分钟的低冲击全身肌力训练方式非常有效。

练习用于增强你的肌肉，同时有助于强化髋部、大腿、肩膀、腿部及深层肌肉。核心——帮助你在短时间内感到更强壮与平静。动作灵感来自传统瑜伽姿势，练习后能提升功能性力量。稳定性与灵活性，从而实现身体与心灵的掌控、平衡与强化。

这是我很喜欢的力量训练的方式；这种方式能让力量训练与正念相得益彰。创造一个功能性的动作练习，设计的目的不仅仅是塑造身型。更多的是调节神经系统，提高专注力，建立内在韧性。

动作1，下犬式——上犬式，5次

从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，手掌伸展开有力抓地，稳定屈双膝，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，保持背部伸展，脚跟向下踩地，双腿后侧伸展，在下犬式中稳定几次呼吸。

然后身体向前，来到上犬式，再推臀向上到下犬，练习5次。

动作2，下犬式向前推到板式，再回到下犬式。重复5-8次

下犬式准备，呼气，身体向前，双膝触地，屈手肘来到膝触地的四柱支撑，吸气，回到起始位置下犬式，练习8次。

动作3，单腿下犬式——单腿板式，每侧5-7次

下犬式准备，屈双膝来到屈膝下犬式，抬起右腿到单腿下犬式，保持右腿屈膝状，呼气，身体向前，伸直双臂到单腿板式，吸气回到起始位置，练习5-7组。然后换边。

动作4，单腿下犬式（可以的话单手支撑），每侧保持3-5次呼吸

下犬式准备，吸气，右腿伸直并向上向后抬起，与后背在同一平面，脚背平展，保持脊柱延展，眼睛看肚脐，可以的话收左手去抓左脚，保持3-5次呼吸，练习3组，然后换边。

动作5，单腿桥式脉冲3次——单腿伸展同时伸直对侧手臂

仰卧，弯曲膝盖，抬高臀部，双手放于体侧，吸气，左腿向上抬高绷脚背，练习3组，然后屈左腿，抬起右手让他们相互靠拢，练习3次，整套动作练习3组，然后换边。