立夏后，久坐女性多吃3道“催屎菜”，肠道干净了，皮肤也透亮！

立夏一到，天气又闷又燥，整个人都觉得浑身不舒服。

尤其是咱们天天坐办公室的女生，从早到晚一坐就是一整天，压根没时间运动，三餐常年靠外卖凑合，重口味小吃、冰镇冷饮更是戒不掉。

时间久了各种小毛病全找上门，肚子总是胀鼓鼓的，好几天都没有便意，宿便堵在肠道里排不出去。

紧接着脸色越来越蜡黄暗沉，脸上闭口、痘痘反反复复冒，就算用再贵的护肤品，也遮不住憔悴的气色。

我身边好多姐妹为了通便，盲目喝清肠茶、吃泻药，当时看着有点效果，可越喝脾胃越虚弱，一停药立马反弹，把身体越折腾越差，真的特别不值。

其实女人好气色、好皮肤，根本不靠护肤品和保健品堆砌，全靠日常三餐内调。

多吃点高纤维的清淡家常菜，温和促进肠道蠕动，慢慢把体内堆积的垃圾、宿便通通排干净。

坚持一段时间你会明显发现，排便变规律了，小肚腩悄悄瘪下去，整张脸透着自然的通透感，素颜出门都特有底气。

今天就给姐妹们分享 3 道我家常做的清肠刮油菜，做法简单接地气，立夏后换着做，久坐女生一定要多吃。

在我看来，紫甘蓝就是专门为女生量身打造的清肠养颜菜。

丰富的膳食纤维，能温柔促进肠道蠕动，把堆积的油脂和宿便慢慢代谢掉。

再加上满满的花青素，日常多吃，抗氧化、提亮肤色，由内而外养出来的好皮肤，比敷再多面膜都实在。

天热没胃口，大鱼大肉吃不下，做上一盘凉拌紫甘蓝，脆爽酸甜，解腻又开胃。

低卡低脂，减脂期吃也毫无负担，怎么吃都不长肉。

食材

：紫甘蓝、胡萝卜、蒜末、生抽、香醋、香油、白糖、食盐

做法

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1、紫甘蓝掰开洗净，切成均匀细丝，胡萝卜同样切丝备用。

2、锅中烧水煮沸，放入菜丝快速焯十几秒，立刻捞出过凉水，锁住脆嫩口感。

3、沥干水分装入大碗，放入蒜末，再加生抽、香醋、少许白糖和盐。

4、淋上少许香油，充分翻拌均匀，静置腌几分钟入味就能开吃。

别看包菜价格便宜、看着平平无奇，却是老百姓公认的润肠好物。

粗纤维含量足，性质特别温和，不会刺激肠胃。

肠胃偏弱、经常久坐腹胀、排便费劲的女生，日常多吃再合适不过。

大火爆炒后鲜香脆口，超级下饭，一点都不油腻。

立夏吃着清爽不燥热，经常端上餐桌，肠道通顺畅顺，恼人的小肚腩也会慢慢变平坦。

食材

：圆包菜、干辣椒、蒜末、生抽、蚝油、食盐、食用油

做法

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1、包菜不用刀切，徒手撕成大小适中的块状，洗净沥干水分。

2、热锅倒油，下入蒜末、干辣椒小火炒出香味。

3、倒入撕好的包菜，开大火快速翻炒至菜叶微微变软。

4、加生抽、少许蚝油和食盐调味，继续大火翻拌入味。

5、炒到包菜断生、口感脆嫩，直接关火装盘即可。

懂养生的朋友都知道，芦笋素有 “清肠蔬菜之王” 的美誉。

纤维细腻又丰富，清理肠道堆积废物的效果特别好，而且低脂低热量，女生放心吃，完全不用怕长胖。

搭配鲜美的虾仁，高蛋白营养十足，口味清淡鲜爽，特别适合立夏燥热的天气。

一边清肠排宿便，一边给身体补充营养，肠道干干净净，脸上的暗沉、火气痘自然慢慢消退，皮肤状态一天比一天好。

食材

：芦笋、鲜虾仁、蒜末、料酒、食盐、食用油

做法

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1、芦笋切掉老硬根部，洗净切小段；虾仁加少许料酒抓匀去腥。

2、锅中加水烧开，放入芦笋焯水一分钟，捞出沥干备用。

3、热锅下油，放蒜末爆香，倒入虾仁大火快炒至卷曲变色。

4、放入焯好的芦笋，一起大火翻炒片刻。

5、最后加少许食盐调味，翻拌均匀即可出锅。

老话常说，肠道是女人的第二张脸，这话真的一点都不假。

肠道干净无宿便，不积食、不胀气，不仅腰围悄悄变细，脸上也不容易暗沉长痘，整个人的气色和精神状态都会提升一大截。

立夏之后，别再依赖泻药、清肠茶伤害自己的身体了。

把这三道家常菜收藏起来，日常轮换着做给自己和家人吃。

不用花大价钱去保养，好好吃饭简单内调，就能养出干净通透的好皮肤、匀称好看的好身材。