中年女性锻炼，为何受健身专家青睐？

在互联网上最新出现的闹心事当中，中年女性因其所选择的运动方式而遭人诟病。TikTok 用户拍下这些妇女进行各种非传统锻炼（比如有氧鼓舞、蹦床、空中蹦极，或穿着月亮靴锻炼等）的画面。这些视频随后便对这些女性加以取笑，说她们“除了正常锻炼啥都干”，“想尽办法不举重”，“做了三组蠢动作”等等。

不幸的是，嘲笑中年女性或因人们选择的运动方式而对其进行指责，这种现象并不新鲜。但这些指责者所忽略的是，这些锻炼是有益处的，其中一些益处远远超出了传统健身的定义。

克里斯托弗·加利亚尔迪，ACE 认证私人教练和健康顾问，他提到美国运动协会的研究表明，其中一些锻炼方式是有效的运动形式。有氧击鼓已被证实有效，在愉悦感、卡路里消耗和产生提高心肺功能的心跳速率方面。蹦床锻炼提供了与在平地上以每小时 6 英里的速度跑步或每小时 14 英里的速度骑自行车相同的能量消耗，但冲击力小得多。

“虽然我们没有研究所有这些方法，但只要锻炼方法安全，做一些身体活动总比不做强，”加利亚尔迪说。《美国人身体活动指南建议成年人每周进行 150-300 分钟的中等强度有氧运动，或每周进行 75-150 分钟的高强度有氧运动（或每周两者的等量组合）。加利亚尔迪说，如果你能通过锻炼达到这些强度目标，无论它看起来或感觉多么“愚蠢”，你都能从中获得健康益处。作为一条经验法则，进行中等强度有氧运动的人可以说话，但不能唱歌。进行高强度运动的人在不停下来换气的情况下不能说太多话。

总之，这些“中年人的锻炼方式”具有传统的心血管健康益处，没什么可被嘲笑的。但它们的作用远不止满足一般身体活动的指导方针。Gagliardi 说，我们锻炼的原因是高度个人化的，因人而异。“对一些人来说，健康益处可能是最重要的；对其他人来说，是保持体重，而对另一些人来说，可能是社交联系。你应该努力追求的结果是对你个人有意义且与你的价值观相符的结果。”

这些锻炼方式的批评者忽视了一个事实，即并非每个人都有相同的健身目标。许多批评都围绕着“中年妇女会想尽办法避免举重”的观点。虽然有证据表明力量训练确实有好处，但它并不适合每个人，正如 Gagliardi 和科学所告诉你的那样，任何运动都比不运动要好。此外，Gagliardi 说，像这样的团体健身课程不仅可以实现单独锻炼的同样好处，还可以提供社交联系的额外好处。团体健身已被证明会影响对努力的感知、愉悦回忆和乐趣，以及“群体感”，所有这些都可以积极影响某人坚持锻炼的时间。

一般来说，女性平均运动量比男性少；但有意思的是，相同运动量下，女性却能获得更好的效果。所以无论这些女性选择哪种方式，让这个群体走进健身房都非常重要。对她们而言，这些锻炼带来的社群感和乐趣可能比身体上的成果更重要；但说到底，她们的动机与我们无关，也与其他任何人无关。她们在锻炼，并且乐在其中。还有什么比这更重要的呢？

幸运的是，这些锻炼不仅有批评者，还有网络上的维护者：医学博士汤米·马丁（Tommy Martin, MD）就曾就这些锻炼遭受的不公平、不友善和不必要的批评发表评论。他在回应视频中说道：“每个人对锻炼的看法都不同，我们的健康水平也不一样……对[一些人]来说，参加这个课程并进行任何运动都是巨大的进步。”他指出，运动除了强身健体之外，还有许多其他益处：它能减轻焦虑和抑郁，还能改善身体形象、提高睡眠质量、增加骨密度，甚至提高学业成绩。最后，他说，我们并不知道这些女性的背景、健康状况或身体限制。所以，与其评判，不如试着穿上月球靴或系上蹦极绳索——你可能会发现自己不仅锻炼得很好，而且还玩得很开心。