女性变美必备秘籍！补充气血，让你的秀发飘逸的7种食材！

气血充足的女性，能展现出一种由内而外的自然美，外形圆润，声音婉转，一般头发黝黑靓丽，皮肤白里透红。

气血充足，美丽自然

而现代女性，因工作和生活的双重压力下，皮肤苍白，形容憔悴的人大有人在，气血不足的情况下，头发也日渐稀疏，发缝宽，易脱落的问题，困扰很多人。如果情况不是特别严重的话，建议重注饮食调理。

秀发代表美的形象

以下推荐几种对女性很友好的，补气血的食材，不妨日常多食用。

红肉补铁效果好

1、红肉：牛肉、羊肉等红肉富含丰富的铁质，是补充气血的良好选择。

2、豆类及豆制品：黑豆、红豆、黑豆腐等富含铁质和蛋白质，有助于提高血液中的铁含量，还有植物雌激素，对女性补充气血更友好。

3、绿叶蔬菜：菠菜、苦菜、芹菜等绿叶蔬菜含有丰富的叶绿素和维生素C，需要与红肉搭配，才可以帮助提高铁的吸收率，增加人体气血充足的动力。

柑橘类水果VC含量丰富

4、柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬等富含维生素C，可以促进铁的吸收，濡养血液。

坚果每日适当补充20g左右

5、干果和坚果：核桃、腰果、花生等干果和坚果含有丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素，对血液循环和气血有益。

枣自古就是补气血食材

6、黑芝麻和枣：黑芝麻和黑枣、红枣，富含铁、维生素C和维生素E，具有滋补血液的功效。被认为是滋补气血的传统食材，传统文化中常被用于补血。

鱼肉蛋白质易吸收

7、鱼类和禽类：瘦肉、鱼类和禽类是良好的蛋白质来源，蛋白质易转化吸收，有助于机体血液细胞更替，维持血液健康。

气血顺畅，充足，才能身体健康，抵抗力强，恢复年轻的风采，当然还有那一头秀发。