女性爱自己最好的方式：和月经同步安排生活

5月12日，沿用 90 余年的多囊卵巢综合征（PCOS），正式更名为多内分泌代谢卵巢综合征（PMOS）。

提起「多囊」，很多人的第一反应是，这是一种让人长痘、多毛、不来月经、难以怀孕的女性疾病，

旧的名字让我们把注意力锁定在「卵巢」和「生育」上。

这就造成了一个现象：女性治疗多囊的唯一目的是「备孕」，而没有备孕需求的人以为不用治，不来月经反而还乐得清净，甚至有高达 70% 的人并不知道自己患有多囊[1]。

图片来源：小红书

而更新后的名字「多内分泌-代谢-卵巢-综合征」，它告诉我们：

这是一场全身性的内分泌和代谢失衡，混乱的月经，其实是身体为了保护我们，而发出的求救信号。

事实上，这不仅是多囊患者的处境。一直以来，女性的很多全身性疾病，都以「月经失调」作为最外显的警报，但却常常被简化成「妇科麻烦」，或错把治疗重点放在「催经」上。

今天，我们希望借着这个医学名词的更替，重新聊聊关于「月经健康」的重要性。

无论你是否打算生育，月经的规律都关乎每个女性整体的身心健康，以及漫长岁月的生命质量。

作为「第五生命体征」

月经关乎女性健康的4大方面

2006年，美国妇产科医师学会（ACOG）提出一个颠覆性的倡议：

月经周期应当和呼吸、脉搏、血压、体温一样，被视为女性的「第五生命体征」。

这意味着，月经不仅是关乎子宫的生理现象，更是评估女性整体健康状况的重要指标。

1. 月经与长期骨密度之间密切关联

这是最容易被忽视的一点。每一次规律排卵后，卵巢分泌的雌激素与黄体酮，都会共同减缓骨质流失，刺激新骨生长。

而长期不排卵、月经紊乱的女性，骨密度会明显下降。

研究发现，患有排卵障碍的女性，每年会损失约1%的脊椎骨密度[2]。这就解释了为什么当今许多沉迷高强度健身、追求极低体脂的女孩，会遭遇「女性运动员三联征」（the female athlete triad），也就是能量不足、月经消失、骨质疏松的连锁反应[3]。

2.月经能预示心血管疾病的风险

月经周期的不稳定，往往是身体系统失衡最早出现的信号，它的影响会逐渐在更漫长的生命周期中显现出来。

一项追踪了八万余名女性，历时24年的研究发现，

月经长期不规律或周期过长的女性，发生心血管疾病的风险会显著升高，而且这种关联在控制了体重、吸烟等传统风险因素之后依然存在

[5]

。

3.月经关系着癌症的治疗窗口

这种节律的深远影响甚至延伸到了癌症治疗的前沿：医学界发现，同样的治疗方式，在月经周期的不同阶段进行，可能会出现不同程度的反应差异。

以乳腺癌为例，在卵泡期进行新辅助化疗（NAC）的效果最佳[6]。

4.月经，蕴藏着身体的修复与再生潜能

大家有没有想过这样一个问题：为什么女性的子宫内膜每个月经历一次大面积剥离与脱落，却能在短短几天内就迅速重建？

这其实是因为，

月经血中含有一种具有极强再生能力的「间充质干细胞」，它主导了子宫的自我修复

[7]

。

这种修复力甚至能跨越器官边界。研究发现，经血干细胞在特定条件下能分化为心脏、肝脏、神经等细胞，释放修复信号，引导周围细胞参与愈合过程[8]。

更可贵的是，相比于痛苦的骨髓穿刺，月经血是目前人类已知唯一能通过自然周期，无创并可持续获取的干细胞来源。

这种曾被视作「废弃物」甚至「不干净」的血液，如今相关研究正在探索它在心肌损伤、代谢性疾病、神经系统退行性疾病，以及子宫相关疾病中的潜在作用。

图片来源：《月事革命》

正在悄悄扰乱女性月经周期的

环境因素和生活方式

女性的身体，不是一台按照固定程序运转的机器，同时，它又比我们想象中更容易受到环境影响。

在人类历史的大部分时间里，女性的身体随着日升月落自然调节，月经甚至能和月亮的盈亏保持同频，倾向于集中在满月和新月附近[9]

但现在，我们被手机屏幕和 LED 灯包围，很多人只有早上匆匆赶地铁的路上，才能短暂感受到日光，一旦进入恒定照明的办公场所，对昼夜的感知就变得模糊。

当外部的时间信号变弱，人体内部的生物节律也更容易变得不稳定。现在，只有在月球引力达到峰值时，我们才能观察到某些微弱的周期性残留——数据表明，在多个国家中，每到 1 月份，关于「痛经」的搜索量都会明显上升[9]。

图片来源：《我许可》

2.空气污染、微塑料...都在悄悄改写女性的激素系统

除此之外，还有一些更难被察觉的影响，来自我们接触的环境。

一项迄今规模最大的空气污染与月经周期研究，追踪了来自美国、巴西和墨西哥的230个城市，超过九万名女性，共计两百余万个月经周期，发现长期暴露于高浓度PM2.5环境中的女性，出现月经周期异常的比例显著更高[10]。

另外，长时间加热的塑料杯和外卖盒，具有防水防油涂层的厨具，部分香味浓烈的化妆品与香氛，都可能在日常使用中，散发内分泌干扰物（Endocrine Disrupting Chemicals），影响女性激素系统的稳定性[11][12]。

3.夜间电子屏幕的使用，增加了月经异常的风险

即使是放学、下班后，身体也无法得到充分的休息。凌晨灯火通明的城市、跨越昼夜边界的工作制度、睡前不断刷新的手机屏幕，都持续影响着女性的身体。

对很多人来说，睡前玩手机不只是娱乐，更像缓解慢性应激的刻板行为。然而，夜间使用发光电子设备会显著延后褪黑素释放时间，降低困倦感与睡意[13]。当睡眠节律被长期推迟或破坏，女性出现月经异常的风险也会增加[14]。

4.极端的饮食方式，会干扰排卵和月经周期

现在我们和食物的关系，往往分裂为两个极端：

一方面，高糖、高油、高加工食品变得前所未有的廉价和容易获得；另一方面，体脂焦虑又让人拼命克制。

吃饭，这件原本愉快的事情变成了需要被严格监控、管理、优化的任务，它的背后，是随时可能爆发的对失控的恐惧。

一项元分析指出，在现代社会中，与饮食相关的困扰正在变得更加普遍，包括暴食、限制性进食以及进食行为的情绪化调节等问题，在年轻女性群体中呈现上升趋势[15]

。

这些行为会让身体长期处于能量与代谢状态的不稳定之中，并进一步影响「下丘脑-垂体-卵巢轴」的稳定性，干扰排卵与月经周期。

图片来源：《美食、祈祷和恋爱》

5.过度健身减脂，让身体提前进入「生存模式」

这几年，越来越多的年轻男女都致力于「备战奥运」，沉迷健身、跑马、减脂……

在这个过程中，很多女性默认自己需要追求与男性相同的低体脂标准，维持等量的热量缺口，遵循高度同质的训练逻辑。

但女性的身体，并不是小号的男性。

女性的下丘脑对能量短缺极其敏感。当身体长期处于高强度训练、过度节食、体脂过低的状态时，大脑会将其视为严重的生存危机信号，关闭部分非生存必要的功能。

在对超过一万名女性进行研究后发现，高达60%的经常锻炼的女性，至少存在一种女性运动员三联征相关的问题

（能量不足、月经消失、骨质疏松）[16]。

图片来源：《想做饭的女人和想吃饭的女人》

强烈呼吁大家

都能「顺应月经」去生活！

在医学上，2-7 天的经期、21-35 天的周期都属于正常范围。在这个持续变化的节律之中，女性的身心也会随之出现许多由月经带来的「特殊反应」。

相信很多朋友都体验过，

月经周期内，自己的食欲、皮肤、情绪都会有明显的波动。

比如，在月经前感受到异常旺盛的食欲，更容易出现痘痘或水肿，注意力也随之下降；月经期间，困倦感增强，身体比以往需要休息；月经结束后，表达欲、社交能量和性欲也随之回升。

图片来源：《黎明的一切》

这一切，都是月经在用自己的节奏和方式，提醒我们重新理解身体的运作方式。因此，

我们强烈呼吁大家都能「顺应月经」去生活。

可以从记录周期变化开始，包括经期长度、经量、痛感强度，以及情绪、精力和睡眠的变化。

同时，留意一些更细微的身体信号，比如白带变化、基础体温、乳房胀感，这些都是排卵与激素波动的自然提示。

月经期（第1-5天）

能量下降，更偏向休养与恢复

适当降低任务密度与社交强度，别把工作安排得太满；

以休息为主，可选择散步、瑜伽等轻量化运动；

多吃温补及富含铁的食物，比如红肉、深绿叶蔬菜、豆类。

卵泡期（第6-13天）

雌激素上升，精力与专注力回升

适合开始新计划与尝试新事物，推进复杂任务；

是增肌减脂效果最好的窗口，适合进行中等重量的力量训练、跑步、游泳等；

增加蛋白质摄入，为接下来的活跃期储备能量。

排卵期（第14天前后）

状态高峰期，表达与行动能力较强

多吃含锌的鱼肉、全谷物、无花果等食物；

运动表现会达到顶峰，可进行高强度训练，但关节韧带因雌激素影响相对松弛，受伤风险略高，需要额外注意；

适合处理需要决策、表达或互动，比如重要会议、演讲、谈判；

要注意为下一阶段的状态变化，提前留出心理预期。

黄体期（第15-28天）

代谢升高，情绪与体感更敏感

代谢加快，可增加红薯、土豆等复合碳水；补充维生素B族、镁，有助于缓解经前期综合征和偏头痛；

关节稳定性持续下降，存在黄体破裂的风险，需要降低训练强度，以有氧运动为主；

体温略升，睡眠质量容易下降，可以适当调低卧室温度；

减少社交强度，保证充足的睡眠，可以尝试通过冥想、深呼吸放松。

写在最后

当我们把视线拉长到人类进化的历史中，会发现：

月经的到来，

让人类女性不再被固定的发情期所限制，

爱、性、关系和选择，都从单一的繁殖周期中松动出来。

它的结束，也与人类文明息息相关。人类女性是自然界中少有的，会在不具备生育能力（绝经）后，仍然拥有漫长而健康的生命的存在。

人类学家玛格丽特·米德（Margaret Mead）还提出，

人类文明最初的标志，是愈合的大腿骨。

在残酷的远古时代，折断的腿骨代表丧失行动力，无法采集食物，只能原地等待死亡。但如果有人能够照顾 ta、为 ta 带回食物、带 ta 逃离危险，就有希望愈合并迎来新生。

我们可以想象，这位照料者很可能是一位不再受限于生育周期的年长女性。

在漫长岁月里，潮汐般的月经，赋予了女性处理鲜血，感知周期，孕育、照料与修复的能力。

让我们一起说，

谢谢月经。

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你的月经规律吗？

来月经时，你会更注意身体的哪些方面？

References：

[1] World Health Organization. (2023, June 28). Polycystic ovary syndrome. Retrieved May 28, 2026, from https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome

[2]Prior J. C. (2018). Progesterone for the prevention and treatment of osteoporosis in women. Climacteric : the journal of the International Menopause Society, 21(4), 366–374.

[3] Loyola Medicine. (2024, May 15). Understanding the female athlete triad. Retrieved May 28, 2026, from https://www.loyolamedicine.org/newsroom/blog-articles/female-athlete-triad

[4] Female and Male Athlete Triad Coalition. (2019, June 10). Female athlete triad. Retrieved May 28, 2026, from https://femaleandmaleathletetriad.org/athletes/female-athlete-triad/#_ENREF_6

[5]Wang, Y. X., Stuart, J. J., Rich-Edwards, J. W., Missmer, S. A., Rexrode, K. M., Farland, L. V., ... & Chavarro, J. E. (2022). Menstrual cycle regularity and length across the reproductive lifespan and risk of cardiovascular disease. JAMA network Open, 5(10), e2238513.

[6]Bornes, L., van Winden, L. J., Geurts, V. C., de Bruijn, B., Azarang, L., Lanfermeijer, M., ... & van Rheenen, J. (2025). The oestrous cycle stage affects mammary tumour sensitivity to chemotherapy. Nature, 637(8044), 195-204.

[7]Sanchez-Mata, A., & Gonzalez-Munoz, E. (2021). Understanding menstrual blood-derived stromal/stem cells: Definition and properties. Are we rushing into their therapeutic applications?. Iscience, 24(12).

[8]Chen, L., Qu, J., & Xiang, C. (2019). The multi-functional roles of menstrual blood-derived stem cells in regenerative medicine. Stem Cell Research & Therapy, 10(1), 1.

[9]Helfrich-Förster, C., Domenie, E. D., Mitesser, O., Hovestadt, T., Ferlin, A., Wehr, T. A., ... & Montagnese, S. (2025). Synchronization of women’s menstruation with the Moon has decreased but remains detectable when gravitational pull is strong. Science Advances, 11(39), eadw4096.

[10]Priyanka, N. D., Shea, A. A., Vitzthum, V. J., Duarte, F., Hanly, C. G., Timmons, M., ... & Nethery, R. C. (2025). The effect of air pollution exposure on menstrual cycle health using self-reported data from a mobile health app: a prospective, observational study. The Lancet Planetary Health, 9(5), e364-e373.

[11]Ripon, R. K., Hossain, M. J., Volquez, M., Meda-Monzon, E., Saunik, S., & Prasad, N. (2025). PFAS Exposure and Endocrine Disruption Among Women. JAMA Network Open, 8(12), e2539425.

[12]Samova, S., & Doctor, H. (2025). The silent threat of BPA: its pervasive presence and impact on reproductive health. Environmental Health Insights, 19, 11786302251330774.

[13]Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.

[14]Al-Magableh, M. R., Mohsen, G. M. A., Muzher, B. J., Alhumoud, T. S., & Batayneh, W. E. F. (2023). Sleep and menstrual irregularities: A systematic review. World Journal of Advanced Research and Reviews, 20(3), 425-431.

[15]Galmiche, M., Déchelotte, P., Lambert, G., & Tavolacci, M. P. (2019). Prevalence of eating disorders over the 2000-2018 period: a systematic literature review. The American journal of clinical nutrition, 109(5), 1402–1413.

[16]Gibbs, J. C., Williams, N. I., & De Souza, M. J. (2013). Prevalence of individual and combined components of the female athlete triad. Medicine and science in sports and exercise, 45(5), 985–996.

本文关键词：月经、多囊、女性

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作者 /

秉烛游