芒种到！岭南女性请注意：这5件事做错，湿气缠身甚至会痛经

最近身上湿黏、睡不醒、心情莫名烦躁？

没吃啥，小肚子却胀鼓鼓？

连大姨妈都开始“闹脾气”了？

别急，您可能被芒种的“湿” “热”盯上了。

芒种到，岭南开启“蒸笼模式”——又湿又热。女性体质偏阴，最怕寒、湿、热纠缠。这个节气，痛经、月经乱、白带多、盆腔炎都容易找上门。

今天，广医三院中医科张春仁中医师直接上干货：芒种如何“护”好自己，才能清爽过夏天。

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芒种湿热特点，对女性健康不友好

芒种，收麦插秧，雨水多、阳气旺。中医认为，女性以血为本、以肝为先天，脾胃为气血生化之源。湿气困住脾胃，气血就养不起来，脸色黄、人没劲；热气扰乱心神，失眠多梦、情绪烦躁；再一贪凉，如空调、冰奶茶、生冷沙拉等，寒湿直冲胞宫，小腹冷痛、经血暗紫、白带异常等。

简单说：湿、热、寒三邪围攻女性身体，养生需格外重视祛湿、清热、护脾、暖宫、静心五大原则，建议按照下面5步调理。

01

起居：避湿防寒，护养气血与胞宫

【睡眠】 夏天尽量23点前入睡，熬夜最伤肝血，会加剧面色暗沉、月经紊乱、脾气暴躁等情况。中午午睡15—30分钟，可补养心神、涵养阴血，是女性简单有效的养生方式。

【空调使用】 温度设25-27℃，绝对不可让空调风对着腰、肚子、膝盖、脚踝吹。腰腹是胞宫之家，长期受凉易导致寒凝血瘀，出现痛经、宫寒、经血不畅等。

【避湿】 出汗后及时更换衣服，切勿一身汗湿就待在空调房里；不要坐在地上的石头凳、地板上，睡前洗头要吹干，否则湿气从头入，第二天易头痛。

02

情绪：按两个“开心穴”，清心火、疏肝气

芒种时心火旺，加上梅雨天沉闷压抑的环境，女性极易出现情绪急躁、焦虑、易怒、抑郁等情况。中医讲“肝主疏泄”，心情不畅，月经就会不调，出现乳房胀痛、经血有血块、痛经加重等情况。

推荐两个穴位，随时按：

内关穴（手腕横纹上三指中间）：清心安神，烦躁时按压3分钟。

太冲穴（第1、2跖骨之间）：疏肝理气，进行一套简单的穴位按摩，兼顾心、肝两脏，尤其适合压力大、情绪敏感的女性。

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每天静坐10分钟，不看手机，听听白噪音，疏解肝气。

03

饮食：以健脾祛湿为主，严格忌生冷寒凉

芒种饮食核心就是12个字：健脾、祛湿、清淡、忌生冷、少甜腻。

【“雷区”】

冰饮、冰水果、凉拌菜、寒性瓜果，直接伤脾阳、冻胞宫，痛经的人必须戒。

奶茶、蛋糕、油炸食品，会助湿生热，导致脸油、头沉、白带黏。

空腹喝凉茶的习惯要改，苦寒伤脾胃，凉茶应温热喝，饭后喝。

【推荐4款家常食疗方】

1. 荷叶薏米茯苓水（祛湿消肿）

食材： 干荷叶1张、薏米30g、茯苓15g。

做法：加水煎煮后代茶饮。

功效：健脾清热、利水祛湿，可改善身体浮肿、四肢沉重、大便黏腻等症状，适合湿气偏重的女性。

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2. 冬瓜扁豆生姜汤（健脾不寒凉）

食材：冬瓜500g、白扁豆30g、生姜3片、瘦肉适量。

做法：将食材同煮炖汤，加盐调味。

功效：健脾胃、清暑化湿，生姜可温中和胃、抵御寒气，脾胃偏弱的人、经期前后均可适量食用。

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3. 滋阴乌梅饮（生津安神）

食材：乌梅15g、麦冬10g、陈皮5g、甘草3g、少量冰糖

做法：用沸水冲泡，代茶频饮

功效：生津养阴、敛汗安神，可缓解夏季口干、盗汗、心烦失眠等症状，兼顾滋养阴血。

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4. 莲子百合小米粥（养心助眠）

食材：莲子20g、百合15g、小米适量

做法：将食材共同熬煮成粥

功效：养心安神、健脾益气，改善夏季失眠、多梦、心神不宁等症状，老少皆宜。

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04

运动：微微出汗就够了，别把自己练虚了

“汗为心之液”，大汗淋漓会耗气伤血。

芒种运动原则：清晨或傍晚，散步、八段锦、慢走，以周身微微出汗为佳。

练完别立刻吹空调、喝冰水，应先擦干汗，休息10分钟，喝杯温淡盐水。

05

3个居家小妙招，专给女性调理

1

按揉“祛湿+暖宫”穴位

足三里（膝盖外下四指）：健脾祛湿，每天按压2分钟。

关元穴（肚脐下四指）：睡前用手心揉热此穴，温养胞宫，可改善小腹冰凉的情况。

2

自制祛湿香囊

配方：藿香、佩兰、苍术、艾叶、陈皮各取等份，打粗末装布袋。

将香囊挂在包里或放在床头，梅雨季头不晕、胸不闷。

注意，孕妇需咨询医生后使用。

3

艾叶温水泡脚

40℃温水加一小把艾叶泡10分钟，不要泡到大汗淋漓。

温通下肢、散寒祛湿，对宫寒痛经特别友好。经期量大的女性应暂停。

广医三院中医科提醒您，芒种湿热气候，是痛经、月经不调、带下病、盆腔炎等妇科问题的高发期。女性体质偏阴，易被寒湿、湿热所伤，养生重点不在于进补，而在于 “护”：护脾胃、护阳气、护胞宫、护情绪。如有不适，请及时就医。

医学指导

张春仁

中医妇科学博士，博士后，中医师，师从广东省名中医李坤寅教授和马红霞教授，研究方向为中医药防治多囊卵巢综合征。主持国家自然科学基金青年基金1项，获国家资助博士后研究人员计划C档资助，参与国家自然科学基金3项，发表学术论文多篇。擅长运用中西医结合治疗不孕不育、多囊卵巢综合征、月经不调、痛经、异常子宫出血、复发性流产、睡眠障碍、内膜息肉和更年期综合征等。

出诊时间：星期日8：00-12：00 （荔湾院区）

来源 | 中医科 编辑 | 白恬 初审 | 王慧 复审 | 碗旭照 终审 | 刘丹

广州医科大学附属第三医院

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