红糖红枣真的能补血么？女性补血首选“它们”，远胜红枣、红糖

血虚症是很多女性都有的症状，因为每个月的“月事”会消耗掉女性大量的气血，气血消耗过大，若不及时补充的话就会严重影响到生活质量。例如现在正值夏季，本该是兴高采烈出游的日子，但很多女性却感到精神和精力都非常匮乏，甚至时常出现面色苍白、头晕眼花、心悸怔仲、失眠健忘等症状，这就是气血不足的表现，这些不良症状势必会打击女性出游的兴致。因此，补血是每个女性必不可少的一门“功课”。

红枣红糖真的补血吗？

在传统民间养生观念中，有以形补形的说法，例如核桃补脑、猪腰补肾、牛鞭壮阳等等，也因此，很多人就认为，作为红色的红糖和红枣当然有补血的作用，于是很多女性将喝红糖水、吃红枣作为常规补血的手段。

然而，据科学研究表明，红枣和红糖中的铁含量并不高，每100克干枣的铁含量只有2毫克，鲜枣就更少了，而红糖中96%以上都是糖类，再加上其它营养物质，铁的含量几乎可以说是忽略不计。众所周知，补铁才能补血，因为铁是血红蛋白的组成成分。

所以，所谓的“红枣、红糖补血”的补血效率是比较低下的，而且，红糖属于“加工糖”，长期吃可能导致血糖升高。但是，新鲜红枣中含有大量的维生素C，而维生素C能够促进人体对铁的吸收，因此，要想补血的女人，可以在补铁之余，吃点红枣，但不可将红枣作为补血的主要手段。

它们是“补血之王”，女性们吃到就赚到

1、动物内脏

动物内脏中通常都含有丰富的铁元素，是女性补血的理想食物之一，例如猪肝，每100克猪肝中就含有铁元素25毫克。试想一下，100克猪肝一餐就可以吃完，而100克干枣可能需要吃很长一段时间，两者的补铁效率可谓是天差地别。

吃动物内脏时，可以以菠菜作为配菜，因为菠菜中富含的维生素和胡萝卜素能够促进人体对铁元素的吸收。

注意：三高患者要少吃、痛风患者要忌吃。

2、蛤蜊

蛤蜊被称为“天下第一鲜”，是海产品中价格非常低廉的一类。蛤蜊除了美味外，其营养价值也非常丰富，除了能防治中老年人的慢性病外，其铁元素含量更是高达14.2毫克，是红枣的7倍，有非常好的补血效用。

3、黑木耳

黑木耳的铁元素含量是猪肝的7.4倍，是含铁量最高的食物之一，可谓是“补血之王”。尤其对于女性们来说，黑木耳除了能补血之外，还能够清理肠道、有益减肥、美容养颜等功效。因此，女性们一定要经常吃黑木耳。

4、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含铁量最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”称号。

女人们补血不如多吃以上4种食物，这些食物的补血效果可比红糖红枣强多了。

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