34；头发浓密&34；的中年女性，没事吃这”黄金三宝“！或比生发液管用

上个月公司团建，大家在泳池里拍照的时候，我忍不住瞪大了眼睛。52岁的王姐，扎着一个高高的丸子头，头发厚得像年轻二十岁的样子。

我们这些90后同事，湿发后只能尴尬地垂着稀疏的发际线。好奇心驱使下，我悄悄问她：“王姐，你怎么保养头发的？用什么生发液吗？”

她笑了笑，把保温杯倒出一碗黑芝麻糊：“哪用那些贵的生发液，我每天早餐都有三样东西，二十年坚持，头发从来没少过。”

我凑近一看，王姐说，这三样是她的“发量秘密武器”，真正从气血和毛囊营养上下手，而不仅仅是表面护理。

很多女性以为掉头发就是老了，可中医早有讲究：“肾为先天之本，血为养阴之源，气血充足，毛发自荣。”也就是说，头发浓密与否，与肾精和血液状况密切相关，掉发多半跟气血不足有关，而不仅是年龄问题。

黑芝麻是传统养生中的“补肝肾、润发明目”的佳品。

它虽然颗粒小，但内部富含亚油酸、维生素E和丰富的微量元素，对头发有滋养作用。黑芝麻正是通过补肝肾、养血精，让毛囊获得“营养滋养”，头发乌黑有光泽。

王姐告诉我，她每天早上都会吃一小把炒黑芝麻，或者打成芝麻糊喝。她还分享了一个简单做法：黑芝麻100克、糯米50克提前泡两小时，再加五颗红枣，放进破壁机打浆，小火煮熟后加冰糖调味。香气浓郁，口感绵滑，早餐来一碗，不仅润发，还让人整天精力充足。

长期坚持黑芝麻补养，不只是让发丝油亮，更能从根部改善头发稀疏的问题。

核桃有“长得像大脑，养髓补脑”之说，其实它对头发也非常友好。

核桃仁里含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，是毛囊生长的能量来源。

我还记得公司一位产后掉发严重的主管，她开始每天吃三颗核桃。三个月后，扎马尾时居然需要两根皮筋才稳住头发，发质光亮而富弹性。

王姐建议，核桃可以直接烤着吃，简单又方便。

她用空气炸锅低温烤五分钟，再撒点白芝麻或轻微糖调味，酥脆香甜，是追剧零食的同时也在“护理”头发。

女性如果掉发伴随发丝干枯、易断，核桃是一个很好的日常选择。

桑葚在中医里有补肝肾、益精血、黑发的功效。头发需要充足的血液滋养，血虚则发稀、发亮度降低。桑葚铁含量丰富，比一般水果高出好几倍，能明显改善气血不足的情况。

中医讲究“内养外护”，桑葚从补血出发，改善毛囊营养状态，让头发不仅长得快，也更有光泽。

光知道黑芝麻、核桃、桑葚有用还不够，更重要的是合理搭配和坚持。王姐给我分享了她的“黄金组合”：

这样的组合能从不同角度滋养毛囊，黑芝麻补肝肾、核桃养髓、桑葚补血，三者相辅相成，比单一食材或外用生发液更全面。

早餐或加餐是最适合的时间，因为夜间睡眠时血液循环减慢，早上补充这些食材，白天血液流动活跃，营养更容易被毛囊吸收。

同时，日常生活中注意睡眠充足、情绪平稳、适量运动，也会让头发状态更佳。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。