中年女性显老的3个误区，避开就能年轻5岁，很多人还在犯

最近和小区里的姐妹聊天，总有人说：苏苏，我和你同岁，怎么你看着比我年轻好几岁？是不是偷偷用了什么好东西？

其实我没有什么秘密武器，只是避开了几个很多中年姐妹都会犯的显老误区——今天就把这3个误区和对应的改善方法分享给大家，都是我自己试过有用的，不用花大钱，只要调整习惯就能有变化。

一、 第一个误区：涂再多护肤品，也不注意表情纹

二、

很多姐妹会买很贵的面霜、眼霜，但平时说话、笑的时候不注意，时间长了就会有明显的抬头纹、法令纹，这比皮肤干更显老。

为什么会显老？

咱们45岁之后，皮肤里的胶原蛋白慢慢减少，弹性变弱，如果经常做用力的表情，比如皱眉头、撇嘴，皮肤就会慢慢形成固定的纹路，这时候再用护肤品，效果也会打折扣。

怎么改善？

- 运动养生：每天做表情肌放松操，1分钟就能做：

① 用双手的指腹轻轻按揉额头，从中间向两侧推开，重复10次；

② 用指腹从法令纹的起点，慢慢向上推到太阳穴，重复10次；

③ 轻轻闭紧嘴巴，再慢慢张开，做微笑的动作但不用力，重复5次。

科学小知识 ：这个动作能放松紧绷的表情肌，减少纹路的加深，长期坚持能让表情纹慢慢变浅，比只涂护肤品更管用。

- 吃食养生：多吃含维生素A的食物，比如胡萝卜、南瓜、鸡蛋。

做法：我每天会喝一碗胡萝卜鸡蛋汤，把胡萝卜擦成丝，加水煮开，淋上打散的鸡蛋，放一点点盐就行。

科学小知识 ：维生素A能帮助皮肤保持弹性，减少因表情肌紧张导致的纹路加深，而且这些食物里的营养很容易被身体吸收。

三、 第二个误区：只想着减肥，却不管肌肉流失

四、

很多中年姐妹觉得瘦了就年轻，但如果只靠节食减肥，会导致肌肉流失，整个人看起来松垮垮的，反而更显老。

为什么会显老？

肌肉能支撑皮肤，让我们看起来更紧致；如果肌肉流失，皮肤就会跟着松弛，哪怕体重轻了，也会看着没精神、显老。

怎么改善？

- 运动养生：每天做靠墙踮脚，3分钟就能做：

背贴墙站立，双脚慢慢踮起，保持3秒再放下，重复20次，注意脚后跟不要离开墙面。

科学小知识 ：踮脚能锻炼小腿和大腿的肌肉，增加肌肉量，让腿部和腰腹更紧致，而且能促进血液循环，让气色更好。

- 吃食养生：多吃含优质蛋白的食物，比如豆腐、牛奶、鱼肉。

做法：我每周会做3次豆腐炖鲫鱼，鲫鱼煎到两面金黄，加开水煮到汤变白，放豆腐炖15分钟，放一点点葱花就行。

科学小知识 ：优质蛋白是合成肌肉的原料，能帮助我们补充肌肉，避免因节食导致的肌肉流失，让身体更紧致，看着更年轻。

三、第三个误区：不爱出门，总宅在家里

很多姐妹退休后喜欢宅在家里，很少出门晒太阳、活动，时间长了会导致气血不足，脸色暗沉，整个人看起来没活力，更显老。

为什么会显老？

阳光里的维生素D能帮助身体吸收钙，让我们更有精神；而且出门活动能促进气血循环，让脸色更红润，宅在家里会让气血变慢，脸色暗沉。

怎么改善？

- 运动养生：每天出门慢走20分钟，不用走太快，走到微微出汗就行，最好是早上9点左右，阳光不那么晒的时候。

科学小知识 ：慢走能促进全身的气血循环，让脸色更红润，而且阳光里的维生素D能让我们更有精神，看着更有活力。

- 吃食养生：多吃含铁的食物，比如红枣、菠菜、瘦肉。

做法：我每天会吃红枣菠菜粥，把红枣去核，和菠菜、大米一起煮，煮到粥变稠就行，不用放糖。

科学小知识 ：铁能帮助身体补气血，让脸色更红润，避免因宅在家里导致的气血不足，整个人看起来更有活力。

五、 跟大家说几句心里话：显老不是老了的错，是习惯没调整对

六、

我今年52岁，之前也踩过这3个误区：经常皱眉头，导致抬头纹明显；节食减肥，导致肌肉松弛；宅在家里，脸色暗沉——后来调整了习惯，避开了这些误区，慢慢就看着年轻了。

很多姐妹会说我都这么大年纪了，再调整也没用，其实不是的，我是49岁的时候开始调整的，3年时间，身边的姐妹都说我看着比之前年轻了5岁。

不用羡慕别人的年轻态，只要避开这3个误区，调整运动和饮食的习惯，咱们也能看着更年轻、更有活力。

我是苏苏，每天分享好的养生经验，陪伴大家开心快乐度过每一天。感谢大家的喜欢，我们明天见！