每月那几天的温柔选择，瑜伽三式让子宫得到呵护，女性必学

每个月那几天，真是让人又爱又恨的时光。疼痛来袭时，除了吃止痛片，其实还有更温柔的选择。瑜伽就像一位贴心的朋友，用它特有的方式帮我们缓解不适。

**蝗虫式——让子宫得到温柔呵护**

想象自己变成一只小蝗虫，趴平在垫子上。双臂向前舒展，手掌贴在骨盆附近，下颌轻抚垫面。双腿笔直向上抬起，向后延伸，骨盆区域有种被轻抚的感觉。保持半分钟到50秒，重复2-3次。这个动作像给子宫做了个温柔按摩，减少那些让人难受的化学物质释放。

呼吸要跟上节奏，吸气准备，呼气抬腿。新手朋友别着急，做得不够标准也没关系，循序渐进就好。

**桥式——唤醒盆腔的温暖**

平躺在垫子上，膝盖弯曲，脚掌稳稳踩地。双手自然放在身体两侧，腹部轻轻收紧。臀部缓缓向上抬起，身体从肩膀到膝盖呈一条优美斜线。保持50秒左右，可以分组练习。这个姿势特别擅长促进盆腔血液流动，让经血更顺畅地排出。

上升时感受脊椎逐节离地，下降时也要慢慢控制。如果觉得高度不合适，就调整到自己舒服的程度。

**芭蕾式——用优雅驱散疼痛**

坐姿开始，一条腿弯曲，另一条腿向侧方伸展。同侧手去触碰脚尖，另一只手向上延伸，身体优雅地向一侧弯曲。保持20-30秒，两边都要练习。这个动作能够舒展腿部和脚踝的肌肉，让全身都感受到放松的愉悦。

侧弯时不要过度用力，有拉伸感就足够了。这个体式本身就带着一种优雅的美感，练习时心情也会变得明亮起来。

**更多温柔选择**

仰卧束角式能够温和地打开髋部，促进盆腔血液循环。磨豆式通过轻柔的脊柱扭转，缓解腰部的僵硬感。

练习时选择安静舒适的环境，穿着宽松的衣物。开始前简单热身，避免意外受伤。感觉不对劲时，立刻停下来休息。

虽然这些方法确实有帮助，但每个人的体质都不一样。如果疼痛严重影响日常生活，还是要及时就医，不要延误专业治疗。