膝盖疼痛别忽视，中年女性注意了，这样保养让你远离关节痛

膝盖疼起来真让人头疼，那种酸胀感让人浑身不自在。我们的膝关节其实挺娇气的，每天要承受整个身体的重量，稍微有点风吹草动就会亮起红灯。

平时站久了、跑跑步、上下楼梯，这些再普通不过的动作，都可能让膝盖叫苦连天。特别是运动时心血来潮加大强度，膝盖周围的软组织哪来得及适应，立马就开始闹别扭。人到中年，关节软骨开始走下坡路，就像用了多年的零件会磨损一样，疼痛就这么找上门来。胖一些的朋友更得留神，身上每增加一斤，膝盖就得扛好几倍的重担。

从身体构造看，膝关节是人体最大的承重部位，里面关节软骨、韧带、肌腱这些零件配合得天衣无缝。可一旦软骨开始退化，关节液减少，润滑跟不上，骨头直接碰骨头，疼痛就来了。周围组织发炎、神经变得格外敏感，疼痛感被无限放大。

缓解膝盖疼痛，运动时要懂得适可而止。别一头扎进高强度训练里，游泳、骑车这些温柔的运动对膝盖更友善。运动前记得热身，运动后好好拉伸，这些都是爱护关节的贴心举动。

日常保养同样不能马虎。热敷能减轻疼痛，泡个热水澡也对促进血液循环有帮助。控制体重，别让膝盖背负太多包袱。坐久了就起身活动活动，别让身体僵在那里。

饮食上多留点心，吃些对关节好的东西。骨汤里的胶原蛋白、柑橘类水果里的维C，都能帮助软骨修复。钙和维D也要适当补充，让骨骼更结实。

疼痛比较明显时，护膝能给膝盖多一份依靠。找专业理疗师做康复训练，把膝盖周围的肌肉练得更强壮，效果立竿见影。

说到药物，布洛芬、对乙酰氨基酚这类止痛药可以救急，但千万别自己乱吃，听医生的准没错。症状严重的话，可能需要注射治疗或者其他医疗手段。

预防比治疗重要得多。运动要讲究科学，别老是重复同样的动作。挑双好鞋，让脚部得到充分的支撑和缓冲。走路时注意姿势，别让膝盖受力偏了。

膝盖疼痛千万别掉以轻心，先从生活习惯入手调整。要是疼得厉害或者久久不缓解，抓紧时间看医生，小毛病拖成大问题后悔都来不及。