女性出现衰老的“5个信号”，大家对照一下，看你占了几个？

清晨对着镜子化妆，突然发现眼角多了道细纹；以前熬夜追剧毫无压力，现在稍微晚点睡就头昏脑胀；曾经纤细的腰腹，吃什么都不长肉，如今不知不觉也是堆起了赘肉……

在时光的长河中，衰老是每个人都无法避免的自然过程，尤其是对于女性而言，衰老似乎总是带着一丝不愿面对的惆怅。小编作为90后的女性，一过了30岁，不知不觉也感受到了岁月的痕迹。

我们每个人都渴望青春永驻，可身体却会不经意间发出一些衰老的信号。今天，就来和大家聊聊女性衰老的“5个信号”，大家不妨对照一下，看看自己占了几个。

“以前沾床就睡，现在躺到凌晨还清醒”“睡着后特别容易醒，稍微有点动静就再也睡不着”。很多人以为是工作压力大，其实也很有可能是衰老引发的激素波动导致的。

女性进入35岁后，激素失衡会导致褪黑素分泌减少，睡眠周期紊乱，进而出现入睡困难、睡眠变浅、早醒等问题。更可怕的是，睡眠不好又会反过来加速激素紊乱，形成“恶性循环”，让皮肤变差、情绪变糟。

前段时间我经常也是半夜三更睡不着，吃了一段时间的营养餐：杂粮饭+清蒸鱼+凉拌菠菜。鱼类富含色氨酸，菠菜中的维生素B6能促进色氨酸转化，杂粮饭的碳水化合物能帮助色氨酸进入大脑。坚持了两周，“终于能一觉睡到天亮”。另外还建议大家要避开睡前吃辛辣、喝咖啡，这些都会干扰血清素合成。

之前冬天穿着单裤都不觉得冷，现如今过了三十五，还没入冬就恨不得把棉裤套在身上。尤其是冬天里刚钻进被窝，脚能凉得把自己冻醒，裹着厚袜子、抱着暖水袋也无济于事；就连爬两层楼梯，都比年轻时多喘好几口气。而这其实也是气血循环和代谢能力下降的信号。

中医讲“气血同源”，气血不足则循环无力；西医更直白，血液循环速度变慢后，氧气和营养物质没法及时输送到手脚末端，自然就成了“冰疙瘩”。

这里提醒大家若出现这种情况，可以睡前多泡泡脚，早起多喝一些，红枣桂圆小米粥。另外我咨询过医生，对方告诉我手脚冰凉的核心是缺铁——铁是合成血红蛋白的“原料”，血红蛋白负责给全身运氧，铁不够自然循环差。但红枣这类植物性铁（非血红素铁）吸收率只有3%-5%，单独吃效果有限。所以还让我搭配富含维生素C的食物能让吸收率翻倍。

做美食博主需要经常出镜，以前我三天洗一次头，掉发量都很少。现在倒好，每次梳头梳子上都缠满头发，去医院检查，医生说“不是脂溢性脱发，是蛋白质摄入不足”。

医生告诉我成年女性每天需摄入1.2-1.5g/kg的蛋白质，而多数上班族女性都吃不够。头发的主要成分是角蛋白，摄入不足时，身体会优先供给内脏，毛囊自然“断粮”。

现在我一点都不敢放松，饮食上也更是很讲究，早上喝杯无糖豆浆+1个茶叶蛋，午餐加一块清蒸鸡胸肉，晚餐用豆腐代替部分主食。每周还会给自己做一次“黄豆炖猪蹄”，胶原蛋白和蛋白质双补，现在头发摸起来比以前确实顺滑了很多。

“刚说的话转身就忘”“出门总担心门没锁、钥匙没带”“记不住新同事的名字”，这些“健忘”表现，也是衰老的重要信号。

随着年龄增长，大脑神经细胞会逐渐减少，血液循环速度变慢，导致大脑供氧和营养不足，记忆力和注意力就会下降。尤其是长期熬夜、压力大的女性，大脑得不到充分休息，记忆力衰退会更明显。

很多人觉得“健忘是小事”，但如果不及时调理，可能会发展成认知能力下降。我们应该还是要多多注意。日常多运动，比如快走、慢跑、游泳，能促进血液循环，给大脑提供充足的氧气和营养；饮食上可以多吃一些“健脑食物”，比如核桃、蓝莓、鸡蛋，其中的营养成分能保护大脑神经细胞。

女性在衰老过程中，不仅身体会发生变化，心理也会受到影响，情绪波动大就是其中一个明显的信号。年轻时，我们可能心态比较平和，遇到事情能够冷静处理。然而，随着年龄的增长，我们可能会变得更容易焦虑、抑郁、烦躁不安。

内分泌失调是导致情绪波动的重要原因之一。女性在进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素和孕激素水平波动较大，这会影响神经系统的功能，导致情绪不稳定。我们可能会因为一点小事就大发雷霆，或者无缘无故地感到悲伤、失落。

生活压力的积累也会让我们的情绪变得更加脆弱。随着年龄的增长，我们面临着工作、家庭、社会等多方面的压力，这些压力长期积累在心中，无法得到有效的释放，就会影响我们的心理健康，导致情绪波动大。