每天双腿打开“坐”5分钟，刺激女性荷尔蒙，保养卵巢瘦大腿！

束角式，梵文名为Baddhakonasanao baddha意为“束缚、限制”; konasana意为“角度”。双膝屈曲形成锐角，脚心台十，脚跟靠近会阴。从名称上，"baddhakonasana"已描述了常规的做法。

束角式为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一。这个稳定性与柔韧性并存的体式能在任何时期都让骨盆区域获益。

Baddha Konasana(束角式)是一个适合初学者练习的姿势。这是一个很好的基本伸展，几乎任何人都能做到，即使需要辅具才能到达那里。如果你的髋部很紧，坐在一两个折叠的毯子上抬起你的臀部。它会让你坐得更直，更舒适。

好处:

它缓解疲劳，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，改善消化。减轻压力，改善心理健康，改善膝盖、腹股沟和脚踝的僵硬度。同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

提示：

脚跟靠近腹股沟。转动膝盖向下找地面。高级练习者，大脚趾去找地面，额头找地面。肩胛骨相互靠拢、下沉，向脊柱靠拢。

注意：如果腹股沟或膝盖受伤，应该避免练习该体式。以下5个步骤助你缓慢而稳健地完成。着急进入体式可能会导致受伤。

动作1，简易坐前屈

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。双腿小腿交叉，吸气时脊柱延展，呼气时身体前屈。在简易坐前屈保持5~8组呼吸，然后交换双腿反侧练习。

动作2，卧鸽式

仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。抬起右脚，将右脚踝放在靠近膝盖的左大腿上。把右臂穿在两腿之间。用左手抱住左小腿，握紧右手。左膝靠近胸部，左脚抬离地面。呼气，感受髋部的拉伸。保持5~8组呼吸，然后换腿练习。

动作3，快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖，双脚放在地上。吸气，抬起双腿，将膝盖拉向腋窝，双腿张开，宽度大于躯干。将手臂放在双膝之间，抓住脚的外缘。膝盖保持弯曲，下巴收拢，头在地上。可以前后或左右摇晃身体。将尾骨压向地板，保持均匀呼吸。

动作4，拉弓式

手杖式准备，双腿向前伸直并拢，双臂垂于体侧，掌心贴地，指尖向前，脚背绷紧。吸气，弯曲左膝，左手抓住左脚大脚趾。身体前倾，右臂伸直，右手放在右腿上。呼气，左手尽量向上拉左脚，直到脚后跟贴近左耳。保持数秒，身体还原到坐姿手杖式，然后换另一边练习。

动作5，上束角式

仰卧练习：仰卧，抬双腿双脚脚心相对，双手抓住双脚拉向胸部，保持背部贴地，保持几次呼吸。

束角式：

手杖式坐立，弯曲双膝盖，髋外展，双脚掌相合。调整坐骨压地，脊柱立直。吸气时延展，呼气时前屈到自己的幅度保持。在束角前屈保持5∽8组呼吸。