31岁戒糖+抗炎两年，从里到外像换了一个人
发布时间：2025-11-28 01:11 浏览量：1
p1-p2真的是脱胎换骨的变化！
二十多岁的时候，我被网上各种关于体重和容貌的信息困住，总觉得瘦才是最美的，那段时间我拼命减肥，体重掉到了只有60斤，整个人干瘪得像一张纸，皮肤差，动不动就心慌，回头看那时的照片，真的很心疼当时的自己
后来才明白，健康才是最重要的，我用了一年多的时间，慢慢把体重养到了健康水平
这两年，我开始认真实践戒糖和抗炎，整个人的气色状态都更好了，体重也一步步稳定了下来
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分享我的方法：
#戒糖[话题]#
减少工业糖的摄入，不让身体里的炎症增加
❶ 只避游离糖：水果、蔬菜里的天然糖照常吃，重点避开奶茶、蛋糕、糖果这些添加了加工糖的食物
❷ 甜品替换法：嘴馋就换无糖豆浆+燕麦，无糖酸奶拌草莓、坚果
❸ 调整饮食顺序：211法则，吃饭时先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后粗粮碳水
我主页有很多我自制的0糖油甜点，给嘴馋的姐妹提供完美的替代方案！
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#鱼油抗炎[话题]#
我60斤那会儿，身体真的差到极点，每次一吃完午饭，刚放下筷子没1小时，脑门就一直冒虚汗，心里发慌，必须立刻找零食垫补，不然整个人都站不住，而且皮肤跟着闹脾气，额头、下巴的红痘反反复复，干巴巴的没一点气色，鱼油就是帮我把状态养回来的关键
鱼油里的Omega-3真的很有用，它能帮身体减少那些引发不适的炎症因子，就像给皮肤的“火苗”慢慢降温，那些反复冒的红痘没了适合生长的环境，自然就少了很多，更重要的是，它能让血糖吸收变得平稳，不会一下子猛升，也不会很快下降导致饿到心慌想暴食，难怪很多健身的人都会坚持吃鱼油
选losoki鱼油是因为它80%的高纯度，杂质少，身体好吸收，长期吃没负担，而且EPA和DHA是4:3的黄金比例，不管是稳血糖还是抗炎，效果都是很好的，我也就一直坚持吃到现在
现在的变化真的很明显，吃完中午饭能稳稳撑到下午三四点都不饿，也不会有低血糖的症状，关键是脸蛋变得干净了，痘痘发作的频率越来越低，皮肤也透着红润，再也不想以前干枯的像老太太，头发也浓密有光泽，姨妈没有再迟到过，整个人都是能量满满的！
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#习惯加持[话题]#
揉腹:每天早上醒来第一件事就是用按摩器揉肚子，对噗噗很有帮助
运动:我自己比较喜欢骑行和去健身房进行力量训练
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二十多岁的时候，我被网上各种关于体重和容貌的信息困住，总觉得瘦才是最美的，那段时间我拼命减肥，体重掉到了只有60斤，整个人干瘪得像一张纸，皮肤差，动不动就心慌，回头看那时的照片，真的很心疼当时的自己
后来才明白，健康才是最重要的，我用了一年多的时间，慢慢把体重养到了健康水平
这两年，我开始认真实践戒糖和抗炎，整个人的气色状态都更好了，体重也一步步稳定了下来
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#戒糖[话题]#
减少工业糖的摄入，不让身体里的炎症增加
❶ 只避游离糖：水果、蔬菜里的天然糖照常吃，重点避开奶茶、蛋糕、糖果这些添加了加工糖的食物
❷ 甜品替换法：嘴馋就换无糖豆浆+燕麦，无糖酸奶拌草莓、坚果
❸ 调整饮食顺序：211法则，吃饭时先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后粗粮碳水
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我60斤那会儿，身体真的差到极点，每次一吃完午饭，刚放下筷子没1小时，脑门就一直冒虚汗，心里发慌，必须立刻找零食垫补，不然整个人都站不住，而且皮肤跟着闹脾气，额头、下巴的红痘反反复复，干巴巴的没一点气色，鱼油就是帮我把状态养回来的关键
鱼油里的Omega-3真的很有用，它能帮身体减少那些引发不适的炎症因子，就像给皮肤的“火苗”慢慢降温，那些反复冒的红痘没了适合生长的环境，自然就少了很多，更重要的是，它能让血糖吸收变得平稳，不会一下子猛升，也不会很快下降导致饿到心慌想暴食，难怪很多健身的人都会坚持吃鱼油
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现在的变化真的很明显，吃完中午饭能稳稳撑到下午三四点都不饿，也不会有低血糖的症状，关键是脸蛋变得干净了，痘痘发作的频率越来越低，皮肤也透着红润，再也不想以前干枯的像老太太，头发也浓密有光泽，姨妈没有再迟到过，整个人都是能量满满的！
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#习惯加持[话题]#
揉腹:每天早上醒来第一件事就是用按摩器揉肚子，对噗噗很有帮助
运动:我自己比较喜欢骑行和去健身房进行力量训练
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