女性就不该吃无意义的苦

在我做博主前，并不了解什么是经前综合征（PMS），我只是发现我妈会无端变得脾气暴躁，女朋友会突然开始不讲理。而我们的整个社会，似乎默认女性在经前就是会变得紧张焦虑，仿佛经前的苦痛就该伴随女性的大半生。文献中冷冰冰的一句：“PMS发病率极高，按照某些诊断标准可达80%”，浓缩的可能是几亿女性一生的煎熬。

[一R]为什么说PMS是无意义的苦？
经前综合征（PMS）是一种在月经黄体期常见的综合征，其症状分类（基于Abraham的分类标准）有：
PMS-A（焦虑）：紧张、情绪波动、易怒、焦虑。
PMS-C（渴望）：头痛、渴望甜食、食欲增加、疲劳。
PMS-D（抑郁）：抑郁、健忘、易哭、失眠。
PMS-H（水肿）：体重增加、四肢肿胀、乳房压痛、腹胀。
很多女性在PMS的阴霾里情绪烦躁、暴饮暴食、焦虑失眠，但是呢，我们是选择逆来顺受？还是选择责怪自己情绪不稳定？又或是干脆放弃挣扎，也就是多吃点苦而已。

[二R]基础营养素或许就是答案
维生素D、维生素B6、钙、镁等都常用于缓解PMS。我也接到过很多反馈，补充维生素D和镁以后，PMS得到大幅度的缓解。维生素D我已经讲了太多。今天好好谈一下镁。

PMS患者镁大概率不足：
一项研究对比了PMS患者和普通人的镁储备，发现PMS患者的红细胞镁浓度显著低于对照组：PMS组为2.06 mmol/L，对照组则为2.47mmol/L。其中，有45%的PMS患者红细胞镁浓度低于正常范围下限（2.0 mmol/L）。

PMS患者补镁收益显著：
研究显示，仅仅是每天补充250mg的镁，3 个月后，PMS患者相关症状平均减轻30%以上。其他研究中，补充200mg镁的PMS患者水肿情况减轻；补充360mg镁的PMS患者疼痛和负面情绪显著缓解。

[三R]我们可以选择什么镁补剂？
补镁是一个相当漫长的过程，一项研究指出，氧化镁的吸收率很差，每天补充超过 1 个月才能补充组织镁。因此，PMS患者选择镁的核心考量就是吸收率，多重复合有机镁或许是最佳选择。因为多重有机镁可以通过二肽转运途径、配位吸收途径等绕开胃肠道功能障碍，获得更好的利用率和耐受性。

抄作业版总结（非广）：
1.IDN理想营养家的三重镁
苏糖酸镁、牛磺酸镁、甘氨酸镁组合，优点就是效果显著，尤其是适合伴随了慢性疲劳和脑雾症状的。
2.FUSION家的四重小红镁
柠檬酸镁、甘氨酸镁、天冬氨酸镁、复合氨基酸螯合镁组成，单粒含量200mg，优点就是量大管饱，性价比高。
3.镁油
对口服镁不耐受者。取氯化镁和水按照1：1混合，即可获得油状液体，喷涂在皮肤上也可以实现补镁效果（只是会有点刺挠）。