中医提醒：护好气血过秋冬，秋冬女性专属系列养生指引

秋冬一到，女性常见的倦怠、手脚冰凉、月经异常、情绪波动等问题便频频出现，背后的核心机制往往绕不开一个中医关键词：气血不足。

这不是一句泛泛而谈的“调理”口号，而是实实在在影响全身循环、免疫、情绪与内分泌的关键点。

气血一虚，人体运转就像城市电网电压不稳，供不上电，灯光便忽明忽暗，器官功能也就随之紊乱。

根据2023年《中国女性健康白皮书》联合调查数据显示，超过六成女性在秋冬季节自觉存在不同程度的疲劳感和寒冷敏感，其中约四分之一伴随月经周期紊乱，提示这一季节性变化背后可能存在普遍性的生理负荷失衡。

从中医角度来看，秋冬属金与水，主收与藏，是万物沉静、阳气内敛的时节。女性本属阴体，气血易耗，若未能顺应节气转变，就容易出现“阳虚外寒、阴血内亏”的双重夹击。

这种状态下，气血运行减缓，脏腑运化失调，具体表现为面色苍白、肌肤干燥、头晕耳鸣、畏寒怕冷、头发易脱，以及腰膝酸软、情绪低落等。

医学上这类表现常与功能性贫血、植物神经功能紊乱、甲状腺功能减退等疾病交织，需引起足够重视。

2022年《中华中医药杂志》一项关于“女性气血虚症与激素水平相关性”的临床研究指出，气血虚症状评分高的女性，其雌激素水平显著低于正常对照组，且月经量与周期波动更明显。研究提示，

气血状态不仅影响能量代谢，还可间接影响性激素调控机制，加重经期不适与情绪起伏。秋冬护气血不仅关乎寒冷适应，更关乎激素生态的稳定。

气血亏虚并非只发生于中老年女性，近年来呈现明显年轻化趋势。2024年《实用中医药杂志》追踪2000名18至35岁女性的数据发现，

超过40%的受访者存在不同程度的脾虚气弱与血虚体质倾向，这与现代生活节律紊乱、饮食结构偏寒、长期压力状态密切相关。

尤其秋冬节气转换期间，体内阳气本就收敛，若仍习惯性熬夜、食冷饮、缺乏户外活动，则更容易形成“虚上加虚”的负循环。此时若出现经量变少、色淡、经期延后，甚至伴随脱发和指甲脆裂，便是身体在发出气血不足的信号灯。

从现代医学角度来看，气血可类比为“全身营养与氧气的流动状态”。气属能量、血属物质，两者共同完成营养输送与代谢调控。

若比作城市运行系统，气血就像供电与供水系统，一旦供给不足，等于“城区大面积断电断水”，最先出问题的往往是耗能高的系统，如大脑、卵巢、心脏等，这也解释了为什么气血不足常伴随记忆力下降、月经紊乱与心慌乏力等多系统表现。

秋冬气候寒凉干燥，是气血亏耗与凝滞并存的高发季节，不仅消耗身体储备，还容易形成“内寒外冷”格局。

2023年《中西医结合心脑血管病杂志》一项研究指出，在秋冬季节，女性心血管事件发生率上升显著，尤其是气滞血瘀体质者，其血液黏稠度、血压波动范围明显高于春夏季。这提示我们，气血调养不仅是缓解症状，更是预防潜在心脑血管风险的底层策略。

真正有效的秋冬护气血，不在于“补得多”，而在于“补得对、养得稳”。中医强调“气为血帅，血为气母”，气能推动血运行，血能承载气存在。

调养需从气入手，兼顾血行，重点在于调脾胃、温肾阳、疏肝气三大环节。脾胃为气血生化之源，

是“工厂”，肾阳如炉火，是“动力”，肝主疏泄，是“调度”。三者协调，气血方能生化充足、运行通畅。

具体来说，从气血生成角度，早餐至午后为脾胃运化活跃期，是摄入与吸收的“高效档”。建议女性在清晨7点至9点之间摄入温热易消化、富含优质蛋白与铁元素的早餐，如小米粥搭配温热蛋类或红枣山药泥，

有助于补脾益气、养血生津。午后1点至3点为肝经旺盛时段，可安排短暂闭目养神或户外日晒20分钟，

帮助促发肝血调达、情绪舒缓。晚间避免久坐与过度用脑，9点后宜泡脚、温敷小腹，辅助温养肾阳，蓄藏阳气。

调养节奏同样重要。2022年《现代中医学杂志》提出“节律疗法”概念，强调顺应昼夜和节气的气血运行规律进行养护干预，

效果远优于随机进补。该研究指出，女性在秋冬进行规律性温补干预，月经不调与疲劳评分改善率分别达72.6%与83.1%，明显高于对照组的日常饮食干预。也就是说，合理设定每天的养生“时间点”，比盲目吃补品更关键。

除了时间管理，气血调理还需关注“寒湿入侵”的外部环境控制。女性秋冬着装应注重腰腹、足部的保暖，避免寒气从“命门”与“涌泉”入侵，破坏内环境温度平衡。

尤其月经期前后，更应避免穿紧身裤、坐冷地、食生冷，以防寒凝血滞、痛经加重。有研究发现，秋冬月经疼痛发作与日常寒冷暴露时间显著相关，提示生活细节管理对气血调养成果有直接影响。

面对秋冬气血波动，情绪管理也不可忽视。中医认为“气血冲和，百病不生”，若情志失调，肝失调达，亦可导致气机郁滞、血行不畅。日常应注意情绪疏导，避免长时间独处、过度思虑或情绪压抑。

可通过音乐律动、太极步行、芳香疗法等方式缓解精神紧张，提升气血流通之速率。有研究表明，

规律进行身心调节训练的女性，其气虚与血瘀评分下降幅度达38%以上，远高于单纯饮食与运动干预组。

需要强调的是，气血不足虽属中医范畴，但其表现常牵涉多学科交叉疾病，若持续出现严重疲劳、月经失调、出血异常等情况，应及时就医，

排查内分泌功能障碍、子宫内膜病变、贫血性疾病等潜在病因，避免延误。临床中不乏因误以为“只是虚”而未及时干预，最终发展为慢性疾病的案例。秋冬护气血，既是日常修养，更是主动医疗意识的体现。

气血之道，看似虚无，实则落在每一个清晨起床的呼吸、每一口温热食物的咀嚼、每一次日晒后的温暖之中。

它不是一朝一夕的补药所能解决，而是一个持续与节气共呼吸、与身体共对话的过程。秋冬的寒，是天地之气的收敛，也是人体进行内在修复、调整节律的契机。女性若能在这一季节里，学会听懂身体的“能量信号”，顺势而养，寒冷便不再是威胁，而是一次生命节奏的重构。

参考文献：

［1］张志刚,李红梅.高尿酸血症与心血管疾病关系的临床研究[J].中华内科杂志,2024,63(04):312-316.
［2］王晓燕,陈立群.慢性胃炎的流行病学调查与干预研究[J].中国实用内科杂志,2023,43(09):721-726.
［3］李萍,周静.女性气血虚证与激素水平相关性研究[J].中华中医药杂志,2022,37(12):2655-2659.