女性大雪养生：温宫散寒+滋阴润燥，2个小妙招养出红润气色（附3款滋补汤）

粉丝朋友们，你们好呀！我是你们的暖心养生闺蜜桃桃！

进入大雪节气，天地间的寒气越来越重，对于我们女性来说，每个月的大姨妈、生宝宝等特殊生理情况，使我们的体质多寒多虚，寒冷时节很容易宫寒血瘀，而冬季干燥又容易伤阴津。

那我们该如何在寒冷中既保暖又滋养，既驱寒又润燥？这看似矛盾的养生需求，下面咱们就一起唠唠。

大雪节气，气温能下降到零下，我们许多女孩子时常感到手脚冰冰凉、脸色也不红润、一到下午就犯困。是因为冬季属阴，寒气当令，易伤阳气。

我们的生理特点决定了身体更易受寒邪影响，气血的运行不会像男士那样顺畅。另一方面，冬季室内暖气、干燥又容易耗伤阴液，使我们皮肤干，总是看着缺水的状态。

这种“外寒内燥”的矛盾，正是大雪时节女性养生的主要挑战。单纯温补可能会助燥伤阴，一味滋阴又可能加重寒凉。

我有一段时间一直吃滋阴的食物，导致脾胃本就不太好的情况下，更是加重身体的寒凉，那个月的姨妈周期硬是拖了半个月才来，后来和一位中医咨询，才知道原因所在。因此，需要找到平衡之道——温宫散寒与滋阴润燥同步进行。

02 第一招：温宫散寒，从内而外暖

宫寒不是病，寒起来真要命——许多女性对这句话深有体会。

温宫第一法：穴位暖宫操

每天早晚各花5分钟，按摩以下穴位：

关元穴：位于肚脐下三寸（约四横指），是“人体暖气总开关”

三阴交：内踝尖上三寸，胫骨内侧缘，调理妇科要穴

涌泉穴：足底前部凹陷处，引火归元，温暖全身

按摩方法：先搓热双手，以顺时针方向轻柔按压每个穴位2-3分钟，直至局部微微发热。此方法简单易行，大家要长期坚持，我入冬以来每天都会睡前泡脚后按一次这几个位置。

温宫第二法：饮食暖身方

适当多吃些温性食物：南瓜、红枣、桂圆、羊肉、生姜等。

特别推荐【姜枣茶】：取红枣5枚去核，生姜3片，红糖适量，加水煮开后转小火煮15分钟。我是喜欢早餐后喝一杯，能驱散一夜聚集的寒气，整个人瞬间暖起来了。

需注意的是，温补应一点点来，体质偏热或正在上火的人需要减量食用或暂停。

冬季干燥不仅使皮肤干，还会影响全身的津液。大家有没有发现，有时即使喝了很多水，仍然感到口干，这是阴液不足了，不是只喝水就好了。

滋阴第一法：呼吸润燥法

每天清晨，面对窗外清新空气（或室内绿植），采用深长缓慢的腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，心中默念“润”；呼气时腹部收缩，默念“燥”。重复10次。这种有意识的呼吸能调节自律神经，促进津液生成。

滋阴第二法：食物滋养方

多吃白色食物和含胶质的食材：银耳、百合、山药、莲子、雪梨等。我从秋天到现在，银耳都没断过，煮粥、蒸苹果、甜汤都会放银耳。

推荐【五白汤】：银耳、百合、山药、莲子、雪梨各适量，加水慢炖2小时，最后加入冰糖调味。这款甜品不仅能滋阴润肺，对改善冬季皮肤干燥特别友好。

04 两款小妙招

除了上述方法，这两个融入日常的小技巧，也很好用的，我一直也在坚持，其实做习惯了就不会感觉麻烦，毕竟我们女孩子要更爱自己。

妙招一：足浴温通法

这是我坚持泡脚的第50天了，每晚睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，水中可加入艾叶、生姜或红花。水位最好没过脚踝。足浴能促进血液循环，引火下行，特别适合冬季手脚冰凉的女性。泡至身体微微出汗即可，切勿大汗淋漓。

妙招二：暖宫按摩油

自制按摩油：取基础油（如甜杏仁油）50ml，加入生姜精油3滴、肉桂精油2滴、玫瑰精油2滴。每晚睡前取适量按摩小腹和后腰，顺时针轻柔按摩5分钟。不仅能温暖子宫区域，精油的香气还有助于放松身心。

根据不同的体质和需求，这里推荐三款适合大雪时节的家常滋补汤品，总有一款是你喜欢的。

第一款：当归生姜羊肉汤

✅食材：羊肉500克，当归15克，生姜30克，枸杞10克，红枣5枚。
✅做法：羊肉焯水后与所有食材一同放入砂锅，加水适量，大火煮沸后转小火炖1.5小时，加盐调味即可。

第二款：银耳百合炖雪梨

✅食材：银耳半朵，百合20克，雪梨1个，冰糖适量。
✅做法：银耳泡发后撕成小朵，雪梨去皮切块，与百合一同放入炖盅，加水适量，隔水炖1小时，加入冰糖再炖10分钟。

第三款：黄芪枸杞乌鸡汤

✅食材：乌鸡半只，黄芪20克，枸杞15克，红枣6枚，生姜3片。
✅做法：乌鸡焯水后与黄芪、红枣、姜片一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖1小时，加入枸杞再炖15分钟，加盐调味。

养生真的不必复杂，关键在于顺应天时，倾听身体的声音。这个冬天，愿每一位女性都能找到属于自己的温暖与滋润，欢迎点赞+收藏，每天都会分享养生实用小窍门。