日本爆红的「江户跑」是什么？真的更省力又适合女性吗？

最近日本社群平台上，出现一种看起来像侧身「偷跑」、动作有点窘却异常轻松的怪奇跑步方式，就是爆红的「江户跑」！它被形容成比慢跑省力、对关节友善，甚至连女性与中高龄人群也能轻易尝试，这种新奇的跑法，真的值得跟风练习吗？

什么是江户跑？侧着跑，其实是在向前移动

所谓「江户跑」是一种身体微微前倾、略微侧身前进的跑步方式。不同于一般慢跑强调正面向前、脚跟落地，江户跑的特色在于步伐小、动作低调、前脚掌着地，让身体顺着重心自然推进，从练习的画面看起来，江户跑象是有点「贼贼地滑过去」，甚至被网友笑说像忍者或怕被发现的快走，但实际上方向始终是向前，只是用了一种更不显眼、也更放松的方式移动。

江户跑不是迷因，而是被重新看见的古老移动法

Tokyo Weekender 在报导中指出，江户跑之所以引发讨论，不只是因为画面有趣，而是它背后其实对应到江户时代人们的移动方式，报导中提及，当时没有现代跑鞋或铺装道路，人们为了长距离移动，发展出一种不依赖爆发力、而是靠放松身体与重心转移前进的方式，这也解释了为什么江户跑看起来不像「正在用力跑」，却能持续前行，Tokyo Weekender也特别强调，这并不是一套现代运动理论，而是一种从历史与身体观察中「重新被整理出来的移动概念」，因此，它更接近生活化行走方式，而非竞技运动。

为什么有人说江户跑比较省力？

根据多位运动观察者的分析，江户跑的「省力感」来自于几个关键差异：

01. 不刻意大跨步，避免每一步都消耗大量肌力

02. 前脚掌着地、膝盖保持松弹，降低落地冲击

03. 身体略侧、动作小，让重量自然带动前进

因此不少实际尝试者会形容，它比较像「一直走、却走得比平常快」，而不是需要咬牙撑完的跑步运动，不过专家也提醒，这种省力感多半来自「熟悉之后」，新手一开始往往会觉得小腿、脚踝特别有感，这其实是身体还在学习新的用力方式。

江户跑怎么练比较安全？别从快版跑步开始！

许多人在练习江户跑的时候是照着短影音模仿快速侧身跑，反而觉得更累、而且更不稳，原因很简单：动作还没学会就急速跑，当然跑不好。

比较好的方式是：

01. 先练「江户走」，不是直接跑

02. 步伐小、节奏慢，重心稳定最重要

03. 手臂自然垂放与摆动，不刻意用力

04. 过程中能自在呼吸，而不是撑着完成

把它当成「走路的进阶版」，其实更符合这种跑法的原意。

女性适不适合江户跑？

久坐族女性：当成走路变化版比较实际，现代久坐族对这类移动方式特别感兴趣，正是因为它不像跑步那样强调速度与爆发力，不过久坐族常见的问题是脚踝稳定度不足、髋部僵硬，一开始就跑，反而容易痠，更适合的方式是短时间、低强度，把它视为「会流汗的走路」，要知道，江户跑并不是专为女性设计的疗愈运动，它仍然需要良好的平衡感与脚踝控制能力，因此对于熟龄女性来说，更适合作为偶尔轮替的移动方式，而非主要训练。

常见3大错误动作提醒：

❶一开始就跑很快、照社群进阶版模仿

江户跑讲求的是稳定与放松，不是速度。

❷侧身过度，变成横向移动

侧身只是角度调整，方向仍应向前。

❸脚跟重踩、跨大步

一跨大步，就失去原本省力的设计。

✔ 练完只觉得身体暖、微喘是刚好

✔ 若隔天脚踝或膝盖痛，代表方式需修正