160 43kg｜健身+内调365天，整个人脱胎换骨了

很多人认为“瘦才是美”，p1是我30kg的时候，说实话，真的好看吗？ 那时候我不爱吃饭、不爱运动、不会保养，身体提前衰老，干纹细纹垮态掉发全都找上门来。 现在的我，学会了爱自己爱保养，才重新长出饱满的皮囊、丰盈的头发，一身的生命力。 - 保养list： 1️⃣饮食原则 严格遵循 蔬菜占半、蛋白适量、主食选粗 80%自己做饭，10%外卖，10%甜食 - 早餐：300g粗粮+2个鸡蛋+1杯美式 午餐：炒菜+1个鸡蛋+粗粮500g 晚餐：我以前是不敢吃的，现在发现晚上吃点水果（柚子、蓝莓）+种子循环（山姆款），反而很舒服，体重秤也没明显波动。 甜食：下午茶时间补充，黑巧75g，热量不高，含镁。 核心：一定要每天吃够1200大卡的食物，是成年人维持身体机能的基础！ - 2️⃣补剂理念 只吃身体感受好的，不吃无感的智商税。 【鱼油】 鱼油的好处网上一搜一堆，大多数是空话“抗炎”“身体必需不饱和脂肪酸”“心血管保养”。 我只分享我的感受： ①皮囊不是干巴巴的，从内里到外的鼓起来、手感变润了，和长的肥肉不一样，脸蛋子是皮肉贴合的紧，脸上的干纹细纹也被填平了。 ②头发从头皮露白，到现在不显眼，发质也被朋友夸”是不是染色了，好亮“ ③我能睡的踏实了。 ④不过，任何东西都不是十全十美的，我吃的#losoki鱼油[话题]#，含量1600mg、纯度80%，感受不错，再加上有诺奖团队的研发参与，我是比较认可的。 所以我这一年没断，但是它也真不便宜，一个月要花200左右，一年花了小两千。 - 3️⃣健身适度 加力量、加时长、加强度，可能反而让身体不舒服。 每周累计150min的训练时长，对我够用。 显型心得：练臀腿很辛苦，但是每周最少2次；肩背训练轻松、好坚持，线条出的也漂亮。 没必要花时间的是核心训练（只有运动都会锻炼到核心）。 - 💠我不是很会总结、说漂亮话的人。只能说坚持这些下来，脸部、头发、身体各个维度是会有变化的。 - #30岁[话题]# #女性保养[话题]# #鱼油[话题]# 变美我熟 #坚持运动的意义[话题]# #内调[话题]#