49岁，常年不吃快碳，运动+抗衰我的变化

P2：我和大宝的合照 P3：我的变化 回想自己的抗衰经历，真的很曲折，30岁前不注重保养，熬夜、外卖、烧烤、压力，虽然恢复很快，但其实已经在损伤身体了，30岁后生娃断崖式衰老，脸垮、脸色蜡黄、代谢下降、精力不足......妥妥刻板印象里的“家庭主妇”。 后来把精力放在自己身上，坚持锻炼+内调，向外打破，变成了朋友羡慕的“辣妈”，身材凹凸有致，气色红润，头发浓密，精力充沛。 - 我的抗衰思路就是 【空腹挨饿】+【内调抗衰】 Top1：空腹挨饿—保持饥饿感 ❶苹果热橙茶 苹果切块+橙子+红茶 煮沸，VC+茶多酚双倍抗氧化，脸蛋白里透红 ❷16+8饮食 早午餐：蒸淮山+水煮蛋1个+无糖酸奶，鹰嘴豆、坚果（Omega-3）做加餐 午晚餐：主食黑米+大米（2:3）+水油焖菜+三文鱼（橄榄油香煎） ❸苹果黄芪水 我拿来代替饮料奶茶，戒糖同时收获好气色 - Top2：内调抗衰 🔹试过很多护肤方法，最后发现还是要先解决细胞衰老问题。常见的误区是只关注抗氧化，过度抗氧化反而会促氧化，或者单独猛补线粒体补充剂，刺激线粒体产生更多自由基，就像让老化发动机超负荷运转。真正的抗衰智慧要讲究平衡！ 🔹我选择的口服抗衰是宫宝小红瓶，它提取自宁夏滩羊胎衣，天然配比，自带平衡，源自中式食养千年智慧，不生产抗氧化剂，只是自然的搬运工，17种氨基酸、多种微量元素、SOD、褪黑素，还加入大枣、刺五加，营养来源天然全面。 🔹我现在每天早晚喝1支，以前早起要半天才能“开机”，下午就困，现在醒来也元气满满，工作一整天也不会累，皮肤从垮垮的像水肿一样，变成紧致有弹性的状态，运动后肌肉也没那么酸痛了~ 【运动健身】 跟练在图上 ❶每天早上空腹有氧40分钟（选你擅长的能坚持的，跑步，游泳，跳绳，爬楼梯…..） ❷无氧一小时（臀腿、肩，胸，背）轮流交替着练（每周至少三次） ❸帕梅拉6分钟高强度虐腹 ❹拉伸按摩30分钟 ❺睡前低强度有氧30分钟（强度大了会影响睡眠哦 #女性保养[话题]# #健身[话题]# #宫宝小红瓶[话题]# #抗氧化[话题]# #抗炎[话题]# #抗衰[话题]# #内服[话题]#