别瞎减：女性155~175cm标准体重表出炉，也许你都达标了

是不是刷到过太多“骨感才叫美”的言论，每天盯着体重秤上的数字焦虑？其实咱们普通女生根本不用被明星的上镜体重绑架，健康匀称才是真好看！今天就把155-175cm女性的标准体重表整理出来，说不定你早就达标了，只是自己没发现~

先上干货，这份体重表是根据咱们中国女性的体质特点，按健康BMI值（18.5-23.9）换算的，不搞虚的，直接对照看：

- 155cm：健康范围44.4-56.7kg，参考标准50.5kg

- 160cm：健康范围47.4-61.2kg，参考标准55.0kg

- 165cm：健康范围50.4-65.3kg，参考标准59.5kg

- 170cm：健康范围53.5-69.4kg，参考标准64.0kg

- 175cm：健康范围56.8-73.8kg，参考标准68.5kg

是不是有人一看自己超了“参考标准”就慌了？别着急！这个数字只是个中间值，上下浮动10%都很正常。就像我闺蜜165cm，体重63kg，按表格在健康范围内，但她总觉得自己胖，直到体检时医生说她肌肉量足、体脂率刚好，比那些瘦得脱相的人健康多了。

其实体重秤上的数字真说明不了啥。之前见过健身教练，170cm体重70kg，按BMI算都快超重了，但人家体脂率才22%，马甲线清晰，穿衣服超有型；反而有些女生160cm只有45kg，看着瘦得可怜，却因为体脂率高、内脏脂肪超标，经常头晕乏力。所以别再单一追着体重数字跑了！

教大家两个更靠谱的判断方法：一是量腰围，成年女性腰围只要小于85cm，就不用担心腹型肥胖的问题，毕竟肚子上的脂肪才是影响健康的“隐形杀手”；二是看体脂率，普通女生体脂率在20%-30%之间都正常，不用非要追求极低的体脂，那样反而容易月经紊乱、免疫力下降。

说到这就想吐槽下，现在太多人被“减肥焦虑”裹挟了。有人为了凑够“标准体重”，每天只吃水煮菜，饿到眼冒金星；还有人跟风暴走十公里，膝盖疼得下不了楼，结果体重没降多少，身体先垮了。演员金靖说得特别好：“正常的基准体重是一定要的，人生遇到大事，就是要用体重去扛”，这话真说到心坎里了。

咱们普通人管理体重，核心不是“饿”也不是“猛动”，而是让身体舒服。比如饮食上不用刻意节食，三餐规律，多吃点蔬菜和蛋白质，少吃高糖高油的零食就行；运动也不用追求高强度，每天散步半小时、跳会儿操，或者周末爬个山，坚持下来比啥都强。如果觉得自己体质特殊，比如容易水肿、总没力气，也可以试试喝杯薏米陈皮水祛湿，或者山药小米粥补气，顺应身体的节奏来更持久。

最后想跟大家说：美从来没有统一标准。圆脸可爱、方脸大气，微胖有曲线美、纤瘦有清冷感，只要身体健康、精力充沛，你现在的体重就是最好的体重。对照表格看看，你是不是早就达标了？如果没在范围内也没关系，慢慢调整，不用急着跟别人比。