湘医快报融媒体中心（特约记者/金浪 谭乐 通讯员/徐珊珊）咳嗽一声就漏尿、提重物时下腹坠胀、反复腰背酸痛却查不出病因……这些让女性难以启齿的困扰，根源可能都指向盆底肌功能损伤。在长沙市中医医院（长沙市第八医院）妇产科盆底肌康复中心，因涉及隐私，超六成盆底功能障碍患者选择“默默忍受”，延误了最佳干预时机。该中心护士长刘霞强调，盆底健康并非产后女性“专属难题”，各年龄段女性都应主动筛查，通过科学评估与干预，告别这一“难言之隐”。

解密盆底肌：盆腔脏器的“生命支撑网”

什么是盆底肌？刘霞给出了一个形象的定义：“它是封闭骨盆底部的一组肌肉群，由耻骨尾骨肌、髂骨尾骨肌等多层肌肉和筋膜构成，像一张兼具弹性与张力的‘吊网’或‘弹簧床’，稳稳承托着尿道、膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，确保这些器官位置固定、功能正常。”

这张“弹簧床”一旦弹性减退或松弛，问题便会接踵而至。“很多产后妈妈认为漏尿是‘正常现象’，殊不知这是盆底肌发出的明确‘求救信号’。”刘霞解释，妊娠分娩时，胎儿对盆底肌的长期压迫和牵拉会造成肌纤维损伤；而除了生育，长期腹压增高（如慢性咳嗽、长期便秘）、肥胖导致的脂肪堆积、年龄增长引发的肌肉自然衰退，甚至长期久坐缺乏运动，都可能导致盆底肌功能下降，进而引发压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、性生活质量下降等一系列问题。

该中心目前接诊的患者中，既有产后42天复查的新手妈妈，也有雌激素水平下降的围绝经期女性，甚至不乏20多岁的年轻女性——她们因长期久坐办公、缺乏运动，早早出现了盆底肌张力减退的迹象。

中西医协同：精准评估筑牢康复防线

针对日益增长的盆底健康需求，长沙市中医医院依托深厚的中医药底蕴，打造了“中西医结合+精准评估”的科学康复路径，遵循“评估—治疗—再评估”的闭环模式，为患者量身定制康复方案。

精准评估是康复的第一步。该中心配备的盆底功能评估系统，可通过三项核心检测实现全面诊断：盆底肌电生理检测，精准捕捉肌肉收缩时的电活动信号，判断肌力等级与神经损伤情况；压力评估通过生物反馈技术，量化盆底肌的收缩力量与耐力；超声影像检查则能直观显示盆腔器官的位置变化，排查脱垂风险。“通过这些精密手段，我们能像‘做CT’一样摸清盆底肌的‘真实状况’。”刘霞介绍。

在治疗层面，现代康复技术与中医特色疗法形成了有效互补。现代康复中，电刺激疗法通过低频电流温和刺激盆底肌肉群，促进神经修复与血液循环，增强肌肉张力，适用于肌力薄弱的患者；生物反馈训练则借助屏幕可视化信号，引导患者精准掌握“正确发力方式”，避免腹部、臀部肌肉代偿，尤其适合产后女性和中老年患者。

中医治疗则聚焦整体调理。刘霞表示，盆底功能障碍在中医属“气虚下陷”“肾气不固”“冲任损伤”范畴，治疗并非局限于局部。医生会根据患者证型，采用固阳灸、脐灸温通经络，中药内服补气固肾，中药贴敷、拔罐、耳穴压豆等特色疗法疏经通络，搭配现代康复技术实现“1+1>2”的疗效，让康复效果更稳定持久。

专家支招：盆底锻炼是“终身必修课”

“产后6个月是盆底肌恢复的黄金期，但这并不意味着过了这个阶段就‘没救了’。”刘霞强调，盆底肌锻炼是所有女性的“终身必修课”，不同年龄段都能通过科学训练预防或解决问题。她特别推荐了两种便捷有效的居家锻炼方法：

一是凯格尔运动，这是国际公认的盆底康复核心方法。具体做法为：无论平躺、坐姿还是站立，均可主动收缩阴道和肛门周围肌肉，收缩时保持不少于5秒，随后放松3—5秒，以此为一个循环。建议每天进行2-3组，每组15—30分钟；若时间零散，也可每天累计完成150—200次，坚持6-8周为一个疗程。“关键是找对发力点，避免憋气或收缩腹部肌肉。”

二是腹式呼吸辅助训练。仰卧屈膝，双手轻放于肚脐两侧，想象腹部是一个气球。吸气时，腹部缓慢隆起“让气球充满气”，此时盆底肌自然放松；呼气时，腹部向内收紧“让气球瘪下去”，同时盆底肌向胸部方向提拉收缩。整个过程保持胸部不动，每天练习2—3次，每次5—10分钟，可逐步提升盆腹肌肉协调性。

温馨提醒：

若已出现漏尿、坠胀等症状，切勿自行锻炼延误治疗，应先到专业医疗机构接受规范评估。目前，长沙市中医医院妇产科盆底肌康复中心推出女性关爱活动，广大女性可前往享受盆底肌功能免费评估、检测与咨询服务，盆底治疗项目同步提供惠助。