再不补气血就老了，建议女性：常吃这4样，一周3次，气血足睡得香

都说女人的好气色是养出来的，尤其是过了25岁，气血一亏，脸色蜡黄、手脚冰凉、失眠多梦全找上门，显老又没精神。不如把这4样吃起来，一周3次，补气养血助眠超省心！

✅【食材】（1人份）

紫皮甘蔗 5段、红枣 5颗、桂圆干 8颗、生姜 2片、枸杞 适量、清水 适量

✅【做法】

步骤1：处理食材

红枣去核，甘蔗切小块，生姜切片，桂圆干、枸杞洗净备用。

步骤2：煮制基底

将甘蔗、去核红枣、桂圆干、姜片放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火煮20分钟。

步骤3：加枸杞

放入枸杞，继续煮5分钟，关火后焖泡3分钟即可盛出。

✅【功效】

补气养血：红枣和桂圆干是经典的补气养血食材，搭配甘蔗的糖分能快速补充气血，改善面色苍白、气血亏虚的状态。

安神助眠：桂圆干含有的多种氨基酸能滋养神经，红枣可宁心安神，二者搭配能缓解神经衰弱、失眠多梦的问题，提升睡眠质量。

润燥护目：枸杞能养肝明目，甘蔗清热润燥，搭配后在补气血的同时，还能缓解眼部干涩和身体燥感。

✅【食材】（1人份）

鸡肉 适量、阿胶 半块、当归 2片、党参 8g、黄芪 4片、玉竹 8g、麦冬 8g、红枣 2个、枸杞 适量、清水 适量

✅【做法】

步骤1：处理鸡肉

鸡肉切块，冷水下锅焯水，撇去浮沫后捞出洗净，放入炖盅。

步骤2：准备药材

将阿胶、当归、党参、黄芪、玉竹、麦冬、红枣洗净，一同放入炖盅。

步骤3：加水炖煮

向炖盅中加入适量清水，盖上盖子，隔水炖2小时。

步骤4：加枸杞

出锅前加入枸杞，焖煮5分钟，无需额外加盐（可根据口味少量添加）即可。

✅【功效】

补气养血：阿胶、当归是补血经典食材，搭配黄芪、党参能补气，改善气血两虚引起的面色萎黄、乏力等问题。

滋阴润燥：玉竹、麦冬滋阴生津，能缓解阴虚导致的口干、咽喉不适，搭配鸡汤滋养不燥热。

养心安神：红枣和枸杞能宁心安神，改善气血不足引发的失眠、多梦等情况。

✅【食材】（2人份）

糯米 150g、桂圆 5颗、红枣 4颗、百合 10g、莲子 10g、清水 800ml

✅【做法】

步骤1：浸泡食材

将糯米、百合、莲子、红枣、桂圆浸泡半小时，洗净后把红枣和桂圆去核。

步骤2：入机搅打

将所有处理好的食材倒入破壁机，加入800ml清水，开启豆浆模式煮25分钟。

步骤3：出锅

程序结束后，将饮品倒入碗中，无需额外调味即可饮用。

✅【功效】

补气养血：红枣和桂圆是补气养血的经典食材，搭配糯米能补充气血，改善气血亏虚引发的面色暗沉、四肢乏力等问题。

安神助眠：百合和莲子能清心安神、养心健脾，桂圆可滋养神经，三者搭配能缓解神经衰弱、失眠多梦，提升睡眠质量。

健脾养胃：糯米性温，能健脾暖胃，搭配莲子、百合后，滋补的同时还能呵护脾胃，适合脾胃虚弱的人群。

✅【食材】（1人份）

鸡蛋 2颗、纯牛奶 250ml、红糖 30g、清水 少许

✅【做法】

步骤1：煮红糖奶液

锅中放入红糖，加少许清水，小火煮至红糖浓稠冒泡，倒入纯牛奶，搅拌均匀后关火，放凉备用。

步骤2：调蛋液

鸡蛋打入碗中搅散，待红糖奶液放凉后，倒入蛋液中搅拌均匀。

步骤3：过滤

将混合液过筛几遍，让口感更细腻丝滑。

步骤4：蒸制

将过滤后的混合液倒入碗中，盖上保鲜膜并扎几个小孔，水开后上锅蒸10分钟，关火再焖8分钟即可。

✅【功效】

补气养血：红糖能益气养血，鸡蛋和牛奶提供优质蛋白与钙质，三者搭配可改善气血不足，缓解面色苍白、手脚冰凉的症状。

安神助眠：牛奶中含有色氨酸，能促进褪黑素分泌，红糖的温热属性搭配鸡蛋的营养，睡前食用可舒缓神经，提升睡眠质量。

健脾养胃：炖蛋质地柔软易消化，红糖温脾暖胃，适合脾胃虚弱的人群补充营养。