女性理想体脂率是多少？附18-55岁体脂率自测表
发布时间：2025-12-30 07:00 浏览量：1
快到元旦了，大家都准备去哪儿玩儿啊？最近经过我严格控制饮食加上运动，我的体脂率终于降低了
感觉身体线条明显变好看了。那首先我们要知道什么是体脂率，简单说，体脂率就是身体里脂肪占的比例，同样的体重，体脂低就更显瘦、有线条，所以体脂率还是较重要的。
我给大家找了一张参考表，大家可以看看对比一下。
下面再来和大家分享一下我减体脂办法，其实就两件事，吃对加练对。
饮食上，不节食，早餐一定要吃，我一般是鸡蛋加全麦面包加一杯豆浆或者牛奶，午餐一拳主食加一掌蛋白质和两拳蔬菜，晚餐主食减半，多吃蔬菜和蛋白，零食换成坚果、酸奶、水果，基本不碰油炸和甜点。
运动上，我选择有氧和力量结合。我现在每周3次左右有氧（跳绳、快走、跳操，30-40分钟），2次左右居家力量训练（深蹲、臀桥、平板、小哑铃划船），不强求时长，但尽量保持动起来的习惯，躺着也比以前消耗多。
大家不要只看体重，要学会看体脂和围度哈。减到后期，体重数字可能变化很小，甚至不动。
这时候别担心，很可能你掉的脂肪，长的肌肉，体重没变但体型紧了。理想体脂没有绝对标准，健康才是最终目的。
不被体重绑架，也不和别人比较，毕竟适合自己的，才是最好的