「一周几次，女性撸铁Tips」

五十岁的女性一周撸铁几次合适？

很多五十岁的阿姨觉得撸腿是年轻人的事情，要么不敢碰，要么就是盲目的去跟风，一周练五六次，结果练到腰酸背疼。其实真相是五十岁的女性肌肉流失加速，密度也在下降，撸铁反而能延缓衰老。关键是得找对频次和方法。

说白了专业的教程、健身教练都推荐五十岁的女性一周撸铁两到三次是最合适不过的。品质既能刺激肌肉的生长，又能提升骨骼的密度，又能追求足够的恢复时间，避免了过度去疲劳伤关节。而且每次去练不用追求高强度、中等强度就可以了，分基层去练，效果反而会更加的好。

关键是练的时候要注意一些什么？

·首先得热身十到十五分钟，活动开关节和肌肉，别一上来就硬撸。

·其次要分肌肉群的训练，比如周一练胸，胸肌周三练背，周五练腿，核心每天都是可以适当的去练的五到十分钟。

·最后练完一定要适应的去拉放肌肉，减少酸痛和受伤的风险。

还有人会担心练出肌肉块好不好看，这个完全是没有必要的。五十岁的女性体内雄激素水平比较低，想练出夸张的肌肉其实比登天还要难。撸铁只会让线条更加的紧致，穿衣服更有型，还能改善体型，告别寒胸驼背。

北京协和医院的骨科医生也建议五十岁以后可以适当的去力量训练，能有效的防止骨质疏松和关节退化。当然如果是新手，刚开始可以一周练一到两次，适应以后再加到三次。如果有基础的一些疾病的最好要先咨询医生或是专业的一些教练。

五十岁不是健身的终点，选对撸铁的品质，科学的训练就能活出更有活力的自己，你说是不是这个道理？感谢大家的收听，有问题可以在评论区留言讨论，下期再见。