内调养的好，脸上斑点少！女性冬天多吃这3样，养出透亮好气色

冬天一到，我的皮肤就闹起了小脾气，紧绷干燥不说，上妆还容易卡纹，用了不少保湿护肤品，效果都只停留在表面。看着镜子里没气色的自己，真是又着急又无奈，后来听做养生的闺蜜说，女人养颜要靠内调，吃对食物比涂多少瓶瓶罐罐都管用。

她给我分享了3款家常羹粥，说坚持喝能从里到外滋润身体，养出好肤色。我照着做了一个多月，皮肤变得水润透亮，上妆也服帖了，整个人看着都显年轻，而且做法都很简单，食材在菜市场就能买到，日常做完全不费力。

一、红薯红枣枸杞银耳羹

这碗羹被称作平价燕窝，胶质满满，喝着特别润。银耳的植物胶质能滋养肌肤，红薯清甜补水，红枣和枸杞补气养血，冬天喝既能暖身，又能给皮肤补充水分，坚持喝下来，皮肤会透着自然的光泽。

食材：银耳1/4朵、红薯1块、红枣5颗、枸杞1小把、清水适量

做法：

1、银耳选微黄紧实的天然款，撕掉底部硬蒂，用冷水泡发1-2小时。

2、泡好的银耳用手撕成小碎片，红薯去皮洗净切成小块，红枣洗净去核。

3、把银耳碎片和足量清水放入锅中，大火煮开后转最小火，盖上盖子慢炖40分钟。

4、加入红薯块和红枣，继续小火炖20分钟，直到红薯软糯、汤体变稠。

5、关火前撒入枸杞，搅匀后焖5分钟，利用余温把枸杞泡开即可。

二、木耳红枣水

这款补益水做法简单到让人意外，却是日常内调的好帮手。木耳能清涤肠胃，还富含铁质助力造血，红枣温和滋养，两者搭配煮水，清淡不腻，长期喝能慢慢养出好气色，代替奶茶再合适不过。

食材：干木耳5-6朵、红枣5颗、清水3-4碗、黄冰糖少许或蜂蜜1勺

做法：

1、干木耳用冷水泡发2小时，泡好后加一小勺面粉轻轻揉搓，再用流水反复冲洗干净，撕成小朵。

2、红枣洗净，用厨房剪刀剪开去核。

3、把处理好的木耳和红枣放入锅中，加入清水，大火煮开后转小火慢煮20-25分钟。

4、喜欢甜味可关火后加一小块黄冰糖，或等水温降至60度以下加一勺蜂蜜。

5、搅拌至调味完全融化，即可盛出饮用。

三、桑葚杂粮粥

这碗黑乎乎的杂粮粥，是“以黑养黑”的好选择，还能抗氧化、滋养肾气。黑豆黑米黑芝麻搭配桑葚，再加上红芸豆糯米红枣调和，口感软糯香甜，既能养发，又能由内而外滋润身体，作为早晚主食再合适不过。

食材：黑豆1份、黑米2份、糯米1份、红芸豆半份、黑芝麻1小把、红枣5颗、桑葚干1小把、清水适量

做法：

1、黑豆红芸豆黑米提前一晚用冷水浸泡，黑芝麻买生的，用干锅小火慢炒至听到噼啪声、闻到坚果香后关火晾凉。

2、红枣洗净去核，桑葚干备用。

3、把泡好的黑豆红芸豆黑米放入电饭煲，加足量清水，用煮粥模式煮至半软。

4、加入糯米红枣和炒香的黑芝麻，继续煮完剩余程序。

5、粥完全煮好后，撒入桑葚干，搅拌均匀焖10分钟即可。

女人的好气色，从来都不是靠护肤品堆出来的，而是藏在日常的饮食里。这3款羹粥食材朴素、做法简单，冬天坚持换着喝，再配合不熬夜、做好防晒、多喝水的好习惯，就能由内而外养出透亮肤色，越喝越显年轻。