女性不同的年龄阶段，体脂率标准是什么？

体脂率，作为衡量减脂成果或者是身体脂肪含量的重要指标，越来越受到关注，随着减脂经验的积累，我们的注意力就会从体重的变化向体脂率转移，因为想要身材变好，体脂率才是关键。那么，对于女性而言，多少的体脂率才合适呢？

体脂率一般会随着年龄的变化而发生变化，不同的年龄阶段有着不同的生理特点，所以，不同以统一的标准来衡量。那么，对于女性而言，不同年龄阶段的体脂率标准是什么呢？先来看一张女性不同的体脂率的样子是什么（下图）。

12-19岁之间，此时身体正处于生长发育期，需要一定的脂肪来维持正常的生理功能和身体发育，因此，这个阶段的体脂率相对较高一点是正常的。

正常的体脂率范围在21-32%之间。如果体脂率过低（低于17%）则可以导致生理期紊乱，骨密度下降等问题；同时如果体脂率过高（＞35%），则可能会出现代谢综合症，影响身体正常发育。

处于生长发育期间，健康才是第一位，不需要刻意减脂，但如果体脂率过高的话就一定要减，因为这会影响着身体的发育，肥胖是儿童性早熟的主要原因。

20-29岁，身体处于代谢黄金期，当然也是减脂的黄金期，这个年龄阶段，基础代谢高，肌肉的合成效率也高。

理想的体脂率在18-24%之间，并且21-23%之间是一个最理想的状态。如果体脂率＜18%，可能面临生理期紊乱，免疫力下降等问题，除了天生的瘦子，对于大多数女性而言都是不可长期维持的一个体脂率；如果体脂率＞28%，则要注意是否存在内脏脂肪堆积的问题，此时可以通过腰臀比来简单判断，如果比值＞0.85就意味着存在着风险。

在这个年龄阶段，本身就存在着年龄优势，不需要特别努力就可以轻松保持身材，但也不能因为追求纤细身材，比如马甲线，而过度减脂，健康最重要。

从30岁左右开始，肌肉就会以不同的速度流失，而肌肉量的变化又直接影响着体脂率的改变，与20几岁相比，体脂率有所上升。

理想的体脂率范围在20-26%之间，22-24%是最为理想的状态，此时身材处于一个紧致有线条感的状态。如果体脂率＜20%，可能会影响生理周期甚至生育能力，所以女性不要因为好看而过度减脂。如果体脂率在27-29%之间，在这种状态下，腰腹部臀腿会存在顽固脂肪，身材也会变得不好看。如果体脂率＞30%，就要警惕是否存在高血压、糖尿病的风险。

这个阶段是对抗衰老的关键阶段，把力量训练重视起来，并坚持下去，可以让你更长时间保持年轻的状态。因为马上就要面临着更年期的到来，那时减脂、塑形都会变得更加困难。

对于女性而言，年过40岁就意味着更年期快要到来了，或者说这是更年期的一个过渡年龄段，此时，会经历雌激素迅速下降的过程，也因此脂肪倾向于向腹部堆积，同时代谢率进一步降低，体脂率也会有所上升。

理想的体脂率范围在23-29%之间，最理想的状态为25-27%；如果体脂＜22%，就会看起来显老。如果体脂率＞30，则需要积极干预，可能更容易出现更年期症状，比如潮热。

在这个年龄阶段，如果可以，把力量训练坚持下去，可以降低骨质疏松的风险，同时重视蛋白质的摄入，规律作息，学会主动控制情绪。

年过50岁，肌肉流失加速，体脂率进一步上升，维持身材变得更加困难。

体脂率维持在25-31%的范围，如果可以26-28之间更好。如果体脂率低于24%，可能会影响到认知功能，同时大龄人也需要一点脂肪来维持身体的正常运转。如果体脂率＞32%，就要警惕是否存在甲减的问题。

在这个年龄阶段，除了坚持必要运动训练以外，还要特别重视蛋白质的摄入，一般每天每公斤体重在1.2-2克之间，这样可以降低肌肉流失的风险，从而维持健康的体脂率。

在成年以后，随着年龄的增长，肌肉流失的风险就会随之提高，这就导致了体脂率标准的变化，所以，不能用统一标准来衡量自己当下的状态，更不能因此而焦虑。同时了解自己年龄阶段的体脂率状态也有助于积极调整自己的日常行为习惯，让自己处于一个健康的体脂率状态。

作者：十月知行