女性145~155cm标准体重表，你是否达标

咱145到155cm的小个子女生，是不是总盯着体重秤的数字愁？别人说两位数体重才好看，咱稍微涨点肉就觉得全堆在身上，连买衣服都挑来挑去，总怕显矮又显胖，其实真不用瞎折腾，咱有专属的标准体重范围，对照着看，你可能早就达标了。

先把精准的体重范围摆出来，这可不是随便编的，是按咱中国女性的BMI健康区间18.5-23.9换算的，还结合了不同年龄段的身体特点调了数值，更贴合咱的实际情况。145cm的女生，18到30岁体重在41.2-48.5kg就合适，31到49岁身体代谢稍降，激素也容易波动，体重放宽到43.5-51.0kg也没问题，50岁以上要护着骨量，不用刻意瘦，45.8-53.6kg就挺好。

150cm的女生，18到30岁44.1-51.8kg是健康范围，31到49岁46.5-54.5kg，50岁以上48.9-57.2kg就达标。

155cm的女生，18到30岁47.1-55.3kg，31到49岁49.7-58.1kg，50岁以上52.3-61.0kg，这个数字里的每一个数，都是为咱小个子量身定的。

别光盯着这些数字，体重秤骗你的时候多了去了。我身边有个150cm的姐妹，体重50kg，比她闺蜜重2kg，可她平时爱练瑜伽和臀桥，肌肉量比闺蜜高，体脂率才22%，穿紧身牛仔裤的时候，腰臀比贼好看，反而比闺蜜显瘦显紧致。反观另一个155cm的朋友，体重才48kg，BMI看着达标，可体脂率快30%了，平时久坐不运动，肉都松松垮垮的，穿衣服反而没精神。

成年女生的正常体脂率在20%-28%，咱小个子把体脂率控制在20%-26%，体态就会特别匀称，20%-23%还能看出点马甲线的雏形。腰围也得盯紧点，咱这身高别超过75cm，超过这个数，就算体重在标准范围里，腹部脂肪也可能悄悄堆积，时间长了还会影响代谢。教你个30秒算BMI的法子，体重公斤数除以身高米数的平方就行，比如155cm、50kg，就是50÷（1.55×1.55）≈20.8，刚好在健康范围，根本不用瞎减肥。

要是你对照完，发现体重偏轻，也别抱着零食猛吃增重，那样只会堆脂肪。每天多吃一个鸡蛋、一杯牛奶，主食换成杂粮饭或者红薯，每餐比平时多吃三分之一，再在家练练哑铃或者自重深蹲，每周练3次，每次30分钟，增的是肌肉不是肥肉，整个人会看着更精神，不会虚胖。

要是体重超了点，也别一上来就节食，一天只吃几百大卡，咱小个子基础代谢本来就不算高，吃太少会掉头发、月经紊乱，免疫力还会降。就从戒掉奶茶、油炸食品开始，把白米饭换成玉米、糙米，每餐吃一拳头主食、一掌心瘦肉或者鱼虾、两拳头蔬菜，每天制造300-500大卡的热量缺口，晚上抽20分钟跳跳绳或者快走，每周瘦0.5-1kg，慢是慢了点，但不反弹还不伤身体。

咱小个子女生总容易被体重数字绑架，觉得体重越轻越好看，其实真不是这样。155cm以上的姐妹，要是长期体重低于90斤，身体很容易出问题，反而体重在标准范围里，体脂率不高，体态紧致，穿衣服才好看，整个人的气色也会好很多。而且体重一天波动1-2kg太正常了，生理期前因为激素变化，身体会存点水分，称出来的数字不算数，每周固定一天晨起空腹称，取平均值才准。

对照着上面的体重范围算算，你达标了吗？其实对于咱145-155cm的小个子来说，健康永远比极致的瘦重要，身体舒服、体态好看，比体重秤上的数字有意义多了。评论区说说你的身高和体重，看看有没有同款体重焦虑的姐妹，咱们一起放下数字，好好爱自己～