中年女性：五感疗愈，不花大钱把日子过成温柔的样子

最近我总觉得心里慌慌的，忙完孩子忙家务，忙完工作忙生活，累到不想说话，连开心都觉得是件“费力气”的事。

前几天刷到心理学家青音老师分享的五感疗愈法，真的感觉好简单也好有用，没有复杂的理论，顶多花点小钱，就把对自己的温柔，藏在吃饭、穿衣、呼吸的小细节里，试了几天，居然真的觉得心里松快多了。

今天就把这份超实用的“不花钱幸福指南”分享给大家，我们一起从柴米油盐里，捞回属于自己的小快乐～

先跟大家吐槽个事儿：我之前总觉得“自我疗愈”是件特高大上的事，得报课、得去专门的地方，甚至得放弃日常的生活节奏，才算“修行”。结果折腾半天，钱花了不少，孩子的作业没顾上，家里的琐事堆成山，反而更焦虑了。

青音老师的话点醒了我：那些逼着你放弃正常生活、追求特殊服饰和环境的“伪修行”，根本不是为了让你变好，而是让你离生活越来越远。

真正的心理成长，从来都不是脱离烟火气，而是把日子过好，在生活中像吃饭、穿衣、拥抱里，慢慢治愈自己。

咱们的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、手，都是自带的“疗愈神器”，用好这五感，幸福其实就在身边。我们可以挑1-2个先做，不用贪多，坚持下来就有惊喜！

1.视觉疗愈：穿好看的衣服，给自己积极的心理暗示

我以前总觉得，在家带娃/做家务，穿睡衣、旧衣服就行，舒服最重要。结果每天看着镜子里邋里邋遢的自己，心情也跟着灰蒙蒙的。

可以试试“多巴胺穿搭”，不用买新衣服，就是把衣柜里颜色鲜艳的衣服翻出来——亮黄色的卫衣、玫红色的针织衫、浅蓝色的衬衫，哪怕只是搭个彩色的围巾、戴个好看的发夹，出门前照照镜子，跟自己说一句“我今天真好看”，瞬间觉得心情都好了。

2.听觉疗愈：听点舒服的声音，让耳朵放个假

每天被孩子的哭闹声、手机的消息提示音、家人的唠叨声包围，耳朵早就“超负荷”了。

可以试试每天给自己留10分钟，放下手机，打开窗户听外面的鸟鸣，或者找个自然音的音频（海浪声、雨声、风吹树叶的声音都可以），就安安静静坐着听，什么都不想。有时候睡前也会听，入睡都比以前快多了。

3.嗅觉疗愈：闻点喜欢的味道，告诉自己“我值得被爱”

家里煮点小米粥、蒸个红薯，闻着甜甜的谷物香；洗完衣服，晒过太阳的洗衣液味道；甚至只是闻一闻刚剥开的橘子、咖啡豆，都能让人瞬间放松。

如果愿意花点小钱，买瓶便宜的香薰精油（薰衣草、洋甘菊都很舒缓），滴在加湿器里，整个房间都是淡淡的香味，那一刻会觉得，我也值得被这样温柔地对待。

4.味觉疗愈：好好吃饭，是对自己最基本的温柔

以前吃饭总跟打仗似的，要么边看手机边吃，要么催着孩子快点吃，一碗饭下肚，都不知道啥味道。

现在可以试试“正念饮食”，哪怕只是一碗白粥配咸菜，也放下手机，细嚼慢咽，感受米粒的软糯、咸菜的咸香。偶尔还会把菜摆得好看一点，用家里好看的碗碟装饭，哪怕是简单的番茄炒蛋，吃起来都觉得幸福感爆棚。

好好吃饭，不是矫情，是告诉自己：我值得认真对待每一餐。

5.触觉疗愈：多摸柔软的东西，多给身边人一个拥抱

睡前穿上软糯的羊绒衫、顺滑的真丝睡衣，摸一摸家里柔软的毛巾、蓬松的床品，那种触感会从指尖传到心里，瞬间觉得暖暖的。

每天抱一抱孩子，抱一抱老公，哪怕只是几秒钟，身体的接触会分泌催产素，那种被爱的安全感，是什么都替代不了的。我现在每天睡前都会抱一抱两个娃，跟他们说“妈妈爱你”，说完不仅孩子开心，我自己心里也满当当的。

其实说到底，五感疗愈从来都不是什么高深的技巧，就是让我们慢下来，用心感受生活里的小美好。

不用跟别人比，不用逼自己做到完美，我们就从一件小事先做起来，这些看似微不足道的小事，慢慢积累起来，就是治愈生活的良药。

我们当了妈妈、当了妻子，也别忘了，我们首先是自己。愿我们都能借着五感的力量，在鸡零狗碎的日子里，捞回属于自己的那份温柔与幸福。

姐妹们，你最想先试试哪个五感疗愈小方法？评论区欢迎跟我聊聊。