30分钟气血养护瑜伽，女性专属养生法

气血养护。

紫玲yoga。

我是紫玲，欢迎来到三十分钟气血养护瑜伽上集，收获元气满满的自己。现在开始。

·盘坐到垫子上，吸气，把右手向上伸直，贴靠到耳朵的方向，呼气，身体侧弯，让臀部做实地，找到侧腰的拉伸，呼气，右臂向前，再向外绕环一圈，回到头顶的方向，再一次吸气去伸展，继续，呼气，向前绕环一圈，吸气，侧弯，最后一次，吸气，向前画，慢慢绕环，将气血带入到手指的方向，保持深长的呼吸，吸气，回到中间来。

·将右臂向后落到身体后方推地，左手推住左膝，胸腔向后扭转，打开你的心，展开身体，还原，回到中间来，吸气，左手向上伸直，呼气，身体侧弯，让肩膀放松，手臂向前画，再向外展，同时来到头顶，吸气，感受拉长，呼气，向前向外绕动，再次吸气，身体侧弯，放松你的内在，去感受呼气，随着你的呼吸来放松身体，让手指的力量向远送，带动身体的气血，还原回到中间。

·左臂来到身体的后方推地，吸气抬头，呼气，让右手推住膝盖，帮助身体向后转动，还原，回到中间，移动双脚，坐到垫子上，脚跟远离臀，双手来扶住左膝盖的后侧，吸气，左小腿抬高，与地平行，尝试向上蹬直，伸展腿，呼气，落下来到地板，吸气，小腿抬，再伸展，呼气落地。

·在练习中，再将能量来到脚趾，让身体的角角落落都充满气和能量。最后一个，吸气向上伸直抬高，移动双手，来到脚踝，拉伸整个腿的后侧，弯曲左侧小腿，放到右膝盖上方，拉伸左臀部，双手向后，来到臀部的后侧，轻轻的推起身体，保持呼吸，胸腔上提，收回双手，落脚向下，反方向。

·将双手来到右膝后侧，小腿抬高，吸气，蹬直右腿，呼气落下来，吸气，小腿抬高，再逐渐伸展，调动你的气血，变得顺畅，再来一次，吸气。