50多岁的女性，面对更年期综合征，调整心态比那些瓶瓶罐罐更重要

“医生，我最近总是睡不好、全身酸痛、心里发慌，买了各种保健品一点都不管用……是不是身体真的出了大问题？”一大早，52岁的王阿姨在儿子的陪伴下走进了内分泌科诊室。她家书柜上堆满了刚买来的瓶瓶罐罐，苦于更年期的种种不适，本以为靠“神秘药水”就能“闯关”。

可花了一大笔钱，身上的焦虑、烦躁却丝毫未减，反而让家里气氛紧张不已。医生仔细检查后发现，她的生理指标并无严重异常，问题其实就在情绪和认知误区上。

或许你也觉得：只要找对药、试对方法，更年期就能轻松度过。可现实中，为什么很多女性尝遍了各类保健品、药物，症状仍然挥之不去？

决定改善的关键，不在于“瓶瓶罐罐”用得有多全，而在于“心态”能不能真正转变。

健康，到底靠什么？更年期的答案，可能跟你的预想大不同。今天，咱们就一起聊聊：

面对更年期综合征，怎样调整心态，才比药瓶更重要？

很多女性50岁左右会发现自己变得容易情绪化：出汗、潮热、睡不着、全身酸痛，甚至还莫名自责、烦躁、对人生产生“遗憾感”。其实这背后，是体内

雌激素水平急剧下降

，带来

神经、内分泌、骨骼、心血管和心理的全面挑战

。

据研究，

超六成50岁以上女性会有明显更年期症状

，如潮热、出汗（发生率高达

80%

）、失眠（约

65%

）、情绪低落、易怒甚至抑郁（接近

30%

）等。

可大部分女性，仍把关注点聚焦在“缓解不适”“赶紧消除症状”上，于是不断选购各种保健品、止痛药、助眠药、甚至“激素补充”。

但临床数据显示，除非有明确的激素缺乏和专业医生评估，盲目干预往往收效甚微，甚至带来副作用。

像王阿姨这样，每月用于保健品的花费能占到家庭支出20%以上，可内心的焦虑却从未真正减少。

其实，更年期综合征的核心困扰在于

情绪和认知上的“失衡”

，而不是单纯靠“药物”就能起死回生。身体出现多种小毛病，也许更需要我们

正视它、调整心态，让大脑先“安静”下来

。

为什么说心态调整才是关键？医学界已有大量证据表明：

心态积极、善于管理情绪的女性，更容易平稳度过更年期，症状的持续时间和程度都显著降低

。

在一项追踪了

17000多名女性的流行病学研究

中，科学家发现：那些能正确自我认知、善于自我疏导的女性，潮热、失眠、骨痛等症状的发生率

降低了19%

，甚至患焦虑抑郁的风险也有

显著下降

。

怎么做，更科学？

冥想和自我觉察

每天坚持15分钟冥想，哪怕只是静坐、深呼吸、放空自己，长期坚持可

有效减轻压力，提升睡眠质量

。

有规律的运动

每周累计

150分钟“慢到能说话”的中等强度有氧运动

，如快走、骑车、游泳，有助于改善心情，预防绝经后骨质疏松。适当结合举哑铃、普拉提等

无氧训练

，更好地保护骨骼和肌肉。

设立现实生活新目标

学门新手艺、报兴趣班、和朋友结伴出游，能让生活充满“期待感”，减少孤独与无助。有目标，有生活的动力，才不至于“一天三顿药”之外都是失落。

分享和陪伴

有研究显示，

加入支持性社群、与同龄女性作伴

，交流心得，彼此倾听，是缓解焦虑、抵抗负面情绪、降低抑郁风险的“社会免疫力”。

更年期不适多且杂，身体上也不是完全靠心态说了算。

潮热、出汗

勤换衣服、调节环境温度，潮热时“慢深呼吸”，多喝水。潮热特别频繁可向医生咨询更专业的治疗方法。

失眠

规律作息，临睡前15分钟

冥想

、洗个温水澡，有助入睡。长期失眠建议正规就诊，不推荐无端滥用安眠药。

骨痛、骨质疏松

多食富含钙和蛋白质的食物（如奶制品、豆类），适当日晒、规律运动。必要时，进行骨密度检测，接受专业诊疗。

体重增长与记忆减退

坚持合理饮食结构，增加蔬菜水果与全谷类，优选三文鱼等深海鱼补充脂肪酸，少吃高糖高油食品。保持学习和社交，锻炼“大脑记忆力”，对认知衰老有延缓作用。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华更年期健康管理指南（2022版）》

《中老年女性骨质疏松流行现状调查及干预建议》

《中国营养科学全书（第二版）》

《女性更年期健康管理科普知识手册》

《更年期综合征循证诊疗指南》